Nende kehapiirkondade kaebuste vastu võitlemiseks või nende vältimiseks peaksid nad vales asendis oma lihaseid tugevdama ja venitama. Tehke 10-15 kordust umbes 5 seeriaga harjutuse kohta (välja arvatud jooga harjutused). Hoidke vastavaid venitusi umbes 15 sekundit.
Harjutused õlavalu vastu
Harjutus vastu õlga valu 1 Saate seda harjutust sooritada istudes või seistes. Teie käed on sirutatud ettepoole. Pange need enda ette nii, et rusikad osutaksid lakke ja oleksid küünarnukkides 90 kraadi.
Mõlemad küünarnukid puudutavad üksteist ja õlavarred on õlgade kõrgusel. Nüüd tõmmake käed lahku ja juhtige need tahapoole (nagu liblikas-tagurpidi). Kõndige nii kaugele kui võimalik ja viige käed aeglaselt tagasi algasendisse.
Harjutus vastu õlga valu 2 Istud toolil ja paned käed sirutatud keha taha. Seejärel keerake sõrmed üksteise sisse. Käed on sirutatud tahapoole.
Õlad tõmmatakse tagasi. Suurendage käte tõmmet ja suunake see põranda poole. Hoia seda positsiooni.
Harjutus vastu õlga valu 3 Laske mõlemal käsil vabalt rippuda. Veenduge, et selg jääb sirgeks. Kallutage oma juhataja küljele kõrvaga õla poole.
Seejärel sirutage vastaskäsi põrandani. Hoidke seda positsiooni uuesti. Harjutus õlavalu 4 Su käed on viltu ja küünarnukid toetuvad kehale.
Sinu pöidlad osutavad lakke ja ülejäänud sõrmed on välja sirutatud ja ettepoole suunatud. Selg peaks jääma sirgeks ja õlad tõmmatakse tahapoole. Seejärel tõmmake käed lahku ja juhtige neid tahapoole (õla pööramine).
Kõndige nii kaugele kui võimalik. Hoia seda positsiooni. Võimelda vastu õlavalu 5 Sa valetad oma peal kõht käed külje poole painutatud.
Jalad on välja sirutatud allapoole. Nad vaatavad põrandale alla ja hoiavad nägu seal. Seejärel tõsta oma nägu, õlad, käed ja jalad põrandalt maha ning hoia seda asendit.
Kuigi see harjutus tekitab kehas täielikku pinget, tugevdab see eelkõige õlgu. Seetõttu hoidke oma käsi nii kõrgel kui võimalik. Võimelda vastu õlavalu 6 Te olete kalduvas asendis ja mõlemad käed on üles sirutatud.
Jalad on välja sirutatud ja suunatud alla. Vaatate põrandale alla ja jätate oma näo sinna. Seejärel tõsta oma nägu, õlad ja käed. Püsi üleval ja tee ülestõstetud kerelõikudega kiikumisi vasakule ja paremale, ilma sektsiooni maha panemata.
Kõik selle sarja artiklid:
