Harjutused Achilleuse kõõlusepõletik (Achillodynia)

Kui on põletik Achilleuse kõõlused, võib vigastus Achilleuse kõõlust tõsiselt mõjutada ja püsiva leevendava kehahoiaga nõrgestada. Ravi ajal on seetõttu hädavajalik kõõlust uuesti tugevdada ja liikuvust säilitada. See saavutatakse harjutuste abil ja lisaks stimuleeritakse looduslikku ainevahetust nii, et Achilleuse kõõlused on optimaalselt tarnitud. Harjutused Achilleuse kõõlused põletikku ei tohiks teha põletiku ägeda faasi ajal, vaid ainult siis, kui põletik on vaibunud. Vastasel juhul võib kõõlus süveneda ja täiendavalt ärrituda.

Kestus

Achilleuse kõõluse põletiku kestus sõltub alati haiguse praegusest arengust ja probleemide olemasolust. Haiguse varajases staadiumis võib piisata 1-2 nädala jooksul spordist hoidumisest ja samal ajal erilisest sooritamisest venitus ja Achilleuse kõõluse tugevdamise harjutused. Kui haigus on eksisteerinud pikemat aega ja on kaugelearenenud või vajab isegi operatsiooni, võib see patsientidele tähendada mitu kuud kestnud teraapiat ja spordiaega.

Harjutused / teraapia

Juhul kui Achilleuse kõõlusepõletik, on arvukalt harjutusi, mida saab kõõluse tagantjärele uuesti tugevdada ja parandada kooskõlastamine ja liikuvus. Harjutusi ei tohiks siiski teha ägeda põletikulise faasi ajal. Venitus Achilleuse kõõluse seina ees.

Mõjutatud jalg seisab varbaotstega seina ees, nii et ainult kand on põrandal. Tervislik jalg seisab ühe sammu edasi. Venitage esiosa jalg ja lähenege oma vaagna seinale, kuni tunnete, et see venib.

Hoidke seda 20 sekundit. Tugevdamine ja stabiliseerimine Seisa harjutuse jaoks sirgelt ja püsti, põlved õlgade laiuselt ja kergelt painutatud. Kui olete leidnud turvalise tasakaal, tee sirge üleshüpe.

Sirutage oma jalgu õhus, kuid painutage need maandumisel kindlasti uuesti. Maanduge kogu jalale. 10 kordust.

kooskõlastamine, Stabiliseerimine ja tugevdamine Seis vigastatud jalal. Jalg on täielikult maas, teine ​​jalg on õhus lõdvalt tagasi hoitud. Nüüd painutage põlve nii, nagu teeksite põlve painutamist.

Veenduge, et teie põlv ei läheks jalaotsast kaugemale. Kui tunnete Achilleuse kõõluse pinget tagaküljel, sirutage end uuesti üles. 10 kordust.

Venitamine Tehke suur kaldus ja toetage ennast kätega põrandal. Esi jalg on teie käte vahel. Nüüd pange see jalg kannale ja tõmmake varvaste otsad enda poole, hoides tagumist jalga võimalikult sirgena.

Hoidke venitust 20 sekundit. Stretch Stand sirge ja püsti. Nüüd puudutage oma kätega põrandat, hoides jalad võimalikult sirged.

Jookse nüüd aeglaselt kätega edasi, kuni keha on sirge, seejärel jookse aeglaselt tagasi algasendisse. Stabiliseerimine ja kooskõlastamine Seisa vigastatud jalal. Teie jalg on täielikult maas, teine ​​jalg on õhus lahti.

Nüüd painutage oma põlve nii, nagu oleksite tahtnud põlve painutada. Veenduge, et teie põlv ei läheks jalaotsast kaugemale. Kui tunnete Achilleuse kõõluse pinget tagaküljel, sirutage end uuesti üles. Tehke 10 kordust.

  • Achilleuse kõõluse venitus
  • Tugevdamine ja stabiliseerimine
  • Koordineerimine, stabiliseerimine ja tugevdamine
  • Pikenemine
  • Pikenemine
  • Stabiliseerimine ja koordineerimine