Puusa on meie ühendus pagasiruumist alajäsemeni. Kõrgetele nõudmistele vastamiseks on puus stabiilne pähkliliigend. Reieluu juhataja ülaservas kints istub kindlalt vaagnapesas.
Pähkliliigend on kuulliigendi erivorm ja tähendab, et ümmargune liigendpartner, antud juhul reieluu juhatajaon ümbritsetud tema ühise partneri, atsetabulumiga, enam kui 50%. Erinevalt näiteks õlast on puusal reieluu “nihestamine” õnneks palju keerulisem juhataja. Puusa tavaline liikumisulatus hõlmab u. 110 ° paindumine ja 10 ° pikendamine, 45 ° röövimine (laotamine) ja 20 ° adduktsioon (edasi), samuti 45 ° väline pöörlemine ja 35 ° sisemine pöörlemine. Vaatamata sellele stabiilsele seadmele on puusalihaste tasakaalustatud jõu suhe vajalik nende püsiva tervise säilitamiseks.
Füsioteraapia harjutused
1. harjutus - “puusa stabiliseerimine” 2. harjutus - “puusaröövlid” 3. harjutus - “puusa adduktorid”4. harjutus -“ puusa sirutaja ”5. harjutus -“ puusa pikendamine ”6. harjutus -“ puusa painutaja ”7. harjutus -“ tractus iliotibialis pikendus
Füsioteraapia puusaliigese harjutused
Füsioteraapia stabiliseerimisharjutus: seisa ühel jalg ja kontrollige peeglist, et teie vaagen jääks sirgeks. Hoidke seisvat põlve jalg veidi painutatud ja veenduge, et põlvekaha ei pöördu sissepoole. Kui suudate ühe peal turvaliselt seista jalg vähemalt 20 sekundi jooksul võite olla raskusastme suurendamiseks loov.
Võite näiteks kasutada vaba jalga liikumise lisamiseks või seista raputaval pinnal (nt Airexi padi, tasakaal juhatus, Posturomed). Püsiv skaala võib teie väljakutse esitada tasakaal isegi rohkem. Füsioteraapia harjutused puusaröövlid: Spetsiaalne puusaröövijate väljaõpe hõlmab jala tõstmist külgsuunas ja jala sirutamist Araabia et seod mõlema jala ümber.
Seo Araabia teie kohal pahkluu liigesed nii et see oleks pingul, kui seisate puusad laiali. Ka selle puusaliigese harjutuse puhul veenduge, et teie vaagen oleks sirge. Seejärel levitage vaba jalg väljapoole vastupanu vastu Araabia.
Mõlemad harjutused sooritatakse kolmes 15 korduse komplektis. Füsioteraapia harjutus puusa adduktorid: Lisaseadmete väljaõpetamiseks on kasulik kinnitada Theraband mõne sentimeetri kõrgusel maapinnale. Ronige ühe jalaga silmusesse ja eemalduge kinnituskohast nii kaugele, et Theraband on sirutatud laiali sirutatuna.
Jällegi veenduge, et teil oleks kindel alus ja püstine vaagen. Seejärel tooge vaba jalg keha poole. Tehke harjutust kolmes 15 korduse komplektis.
Füsioteraapia puusa sirutaja harjutus: Puusa pikendamise eest vastutab peamiselt suur pomus lihas (gluteus maximus), kuid selg kints lihased (ischiocrural lihased) aitavad ka puusa pikendamisel. Nende kahe lihasgrupi jaoks harjutusi tehes juhtub sageli, et pikk seljalihas töötab palju. Treenida tuharalihaseid ja ischiocrural lihaseid eraldiseisvalt ja ilma peata abivahendid, kõigepealt lamage selili.
Füsioteraapiast (ka alaseljale) väga tuntud harjutus on silla moodustamine. Teil on mõlemad jalad põhja lähedal ja tõstke vaagnat, kuni keha moodustab põlvedest sirgjooneni kael. Kuid nagu juba mainitud, võtab tagumine sirutaja hea meelega suure osa tööst siin üle.
Selle vältimiseks tõmmake üks põlv enda poole rind põhiasendist ja hoidke seda oma kätega. Kasulik on näpistada a tennis palli vahel kints ja torso, mis ei tohi välja kukkuda. Kui nüüd vaagnat tõsta, on liikumine palju väiksem ja võib olla vaid paar sentimeetrit, kuid töötavad ainult puusa sirutajalihased.
Korrake puusade harjutust kõigepealt kolmes komplektis 5 kordusega mõlemal küljel. Pärast treeningut peaksite oma lihaseid sirutama. Selleks, et venitus oleks efektiivne, tuleks seda hoida vähemalt 30 sekundit.
Nii kaua kulub koel venitusstiimulile reageerimiseks. Füsioteraapia puusa venitus 1. harjutus: tuharalihase sirutamiseks istuge toolile ja asetage üks sääreosa teise põlve kohal. Sääreluu serv peaks nüüd olema tooli servaga paralleelne. Nüüd lükake venitatav külg põlve õrnalt põranda poole ja kallutage ülakeha sirge seljaga ettepoole, kuni tunnete end venitus tuharatesse.
Teise võimalusena saate seda harjutust teha ka põrandal lamavas asendis. Mida lähemale oma jalad ülakehale viite, seda tugevam on venitus sensatsioon peaks muutuma. Jällegi veenduge, et sääreosa venitava külje osa jääb õige nurga alla.
Füsioteraapia puusa venitusharjutus 2: puusa- ja nimmelülide kaebuste sagedane põhjus on lühenenud puusa paindelihas. Sel põhjusel tuleb seda tavaliselt pigem venitada kui tugevdada. Puusa paindelihase üks osa pärineb meie nimmelülide ristprotsesside esiosast ja teine vaagna kühvli siseküljelt.
Kui puusa ei ole painutatud, suudab see meid seega lohku tõmmata. Puusa painutaja venitamiseks minge ühe jalaga põlveasendisse. Selleks asetage üks sääreosa põrandale ja asetage teine jalg põrandale oluliselt edasi.
Ka selle harjutuse ajal osutab vaagen otse ettepoole. Asetage käed niudeluuharjade paremale ja vasakule küljele ning lükake vaagen ettepoole, kuni tunnete kubemes venivat aistingut. On oluline, et jääksite püsti, sest niipea kui puus on kõverdatud, ei saa te enam venitustunnet oodata.
Füsioteraapia puusa Venitusharjutus 3 Eriti sportlased, näiteks jalgratturid ja jooksjad ning ka muudetud sportlased kael reieluu nurga all võib tekkida probleeme iliotibiaalse sidemega. Iliotibiaalset sidet venitab väike tugev puusalihas (tensor fascia latae), mis asub iliaalne hari. Sealt jookseb see tahkena sidekoe struktuur reie välisküljel ja lõpeb sääre pisut põlve all.
Kui pinget on liiga palju, võib iliotibiaalne ligament hõõruda suurema trohhanteri (iliotibiaalse sideme sündroom, klõpsates puusajne) ja põhjustada muu hulgas valusat bursiit. Edasi venitusharjutused leiate artiklist Venitusharjutused.
Selle lihase venitamiseks on kõige parem kasutada seina tugena ja seista seljaga ees, ristata jalg, mida soovite venitada, teise jala taha ja kallutada ülakeha vastasküljele. Pange külg pikaks ja lükake vaagen ülakeha vastas olevale küljele. Venitatud külje käsi on üle pea venitatud, teise käega saate seina kinni hoida.
Kui teil on fastsiaalne rull, saate sellega saavutada iliotibiaalse riba välja rullides väga häid efekte. Selleks asetage fastsiaalrull oma külgmise reie alla ja keerake seda aeglaselt mitu korda trohhantrist põlveni. Suurt pom lihast saab ka fastsiaalse rulliga väga hästi töötada.
Fasciaalrulli abil saate haarde lõdvendada sidekoe mis võib põhjustada valu. Puusa anatoomial võib olla mõningaid eripära. Ühe jaoks on nurk kael reieluu võib varieeruda.
Reieluu kael on reieosa reieluupea ja “suure veereva künka” (suurem trohhanter) vahel, mis on paljude lihaste jaoks oluline lähtepunkt. Nurk reieluu kael võib täiskasvanute jaoks normaalsest 125 ° -st kõrvale kalduda. Järsem 140 ° nurk on laste jaoks normaalne; vanusega võib nurk väheneda kuni 10 °.
Kui aga täiskasvanueas on nurk erinev, võib sellel olla tagajärgi survetugevusele ja veojõududele, mis on vajalikud puusaliiges. Eriti mõjutavad kõrvalekalded röövijarühma rakendatavat jõudu. Puusa patoloogiad on sageli vale koormuse tõttu tekkinud kulumise tagajärjed või tekivad pärast vigastusi ja valesid / ülekoormatusi spordi ajal.
Puusaliigese artroos esineb sageli vanematel patsientidel. Sel juhul ühine kõhr on nii kulunud, et reieluu kael ei saa enam reieluu peas sujuvalt libiseda. See ilmneb sageli puusa liigutamisel krõmpsudes ja pragunemises.
. valu lokaliseerub peamiselt kubemes, kuid ka pom lihased muutuvad üha valusamaks. Samamoodi võivad puusapiirkonna bursaed vale tüve või nakkusliku tekke tõttu põletikuliseks muutuda, mille tulemuseks on nn. bursiit (bursa põletik). Puusa tervise hoidmiseks ja probleemide ennetamiseks tasub füsioteraapiast alates regulaarselt teostada funktsionaalseid harjutusi.
See tähendab, et harjutused peaksid olema seotud igapäevaeluga. Eriti oluline on treenida puusaröövleid seistes, sest nad vastutavad selle eest, et meie vaagen hoiab kõndimise ajal püsti. Kui puusaröövlid on liiga nõrgad, tekib nn Duchenne'i reieluu. Patsient kaldub kõndides oma ülakeha tugijala poole, et kompenseerida puusaröövijate tugevuse puudumist. Kõik harjutused kus tasakaal tuleb hoida ühe jalaga asendis, on funktsionaalsed puusaröövijate ja adduktorid. Edasi füsioteraapia harjutused puusa jaoks võib leida ka väsimuse teraapia alt luumurd.
