Harjutused Hallux valgus

Oluline on märkida, et valu in hallux valgus on peamiselt põhjustatud metatarsaalne luud ja sellest tulenev metatarsofalangeaalne liiges küljele. Liiga kitsaste, kõrgete ja teravate kingade sagedane ja pikaajaline kandmine võib põhjustada esijalg kokku jääma ja ristvõlvi tasaseks tegema. See tähendab, et jala füsioloogiline keerdumine pole enam tagatud.

Haarde vabastamiseks tuleks varbaid üldiselt palju liigutada, eelistatult kohe, kui kingad jalast võetakse. 1.) Intensiivsema treeninguna saab marmoreid, nööpe või väikseid kive varvaste vahele kinnitada ja siis koos liikuda.

Suurem varvaste vaheline kaugus aitab haardumist veelgi paremini leevendada ja veri vereringet stimuleeritakse korralikult. Lisaks sellele on suur varvas ja teine ​​varvas väärkohtlemise tõttu väga lähestikku ja neid saab hõlbustada vahepealsest objektist. 2.)

Kui jalal on veel üks väärkohtlemine, mille tulemuseks on a hallux valgus, on oluline ristvõlvi treenimine. Marmorist või riidest haaramine on siin eriti kasulik, kuna jala lühenemine aktiveerib lihaseid. Ka varvaste aktiivne küünistamine on hea harjutus.

Paljajalu peaks kõndima võimalikult tihti, sest tundlikkus on aktiveeritud. Paljajalu käimise ja erinevate pindade (heinamaa, liiv, kivid jne) kõndimise kombinatsioon võib efekti veelgi tugevdada.

3.) Kuna jala telg on muutunud, peaksite siiski hoolitsema selle eest, et kui te veeretate, siis veerete hästi jooksmine nii et jalavõlv oleks aktiveeritud. Harjutust “Pingviin” saab kasutada ka jala väänamiseks ja seeläbi jalakaare aktiveerimiseks.

Patsient hoiab kontsad koos ja surub end varbaasendisse. Kontsa koos hoides on esijalg keerutab tagajalgadega. Edasised harjutused leiate artiklist Mobilisatsiooniharjutused.

Harjutused, mida kasutatakse valu aasta esijalg saab teha ka juhtudel hallux valgus. Need leiate artiklist Harjutused vastu valu eesmises osas. Kuna hallux valgus hõlmab sageli a jala väärasutus, Kõõlused eriti tuleks uurida jala ümbritsevat.

Eriti jalatalla kõõlus, mis ulatub jalatalla alla, on sageli lühenenud ja võib seetõttu põhjustada kõõluse piirkonnas valu või kui seda ei ravita, võib see põhjustada isegi kanna kannust. 1.) Selle kõõluse venitamiseks seisab patsient varvastega astmel ja laseb kanna põrandale.

Ta jääb sellesse asendisse 20–30 sekundiks ja vabastab veojõu uuesti. 2.) Patsient võib teostada ka põiki venitus jalatalla külge, haakides pöidla üle kõõluse kulgemise ja sirutades selle külje poole.

3.) Plantaarse kõõluse kõrval peaksid ka säärelihased olema piisavalt elastsed, et võimaldada jalas piisavalt liikumist. Vasikalihaste venitamiseks seisab patsient kimpu ja laseb tagumisel kandal põrandal seista ning üritab seda seal hoida, samal ajal kui keharaskus on suunatud ettepoole. jalg.

Jalad võib asetada ka üksteise kõrvale ja patsient üritab samal ajal kätega põrandale jõuda venitus tema jalad. Nagu eespool mainitud, on põikvõlv hallux valgus'e vältimiseks oluline. Ristkaare moodustavad teatud lihased, mis pärinevad alumisest osast jalg ja tõmmake jala alt varvasteni.

Neid lihaseid saab treenida järgmiste harjutustega: 1) Esemete ülesvõtmine: Esemete korjamine koos varvastega ja teise jalaga vastuvõtmine. See mitte ainult ei treeni jala tugevust, vaid ka paraneb kooskõlastamine. 2.)

Küünisvarbad: Tõmmake varbad kanna poole -> tehke jalg lühemaks. 3.) Hajusad varbad: tundlikkuse puudumise tõttu ei saa seda mõnikord teha iga varba kohal.

4.) Pingviin: kontsad jäävad kokku surutud, varbad seisavad üksteisest teatud kaugusel, võtavad varvaste 5. koha). Varbalaud: tugevdamine pingviinilt ühe peal seismise abil jalg ja mitu korda üles-alla surudes.

Nagu eespool mainitud, sobib erinevate pindade läbimine hästi jala tundlikkuse parandamiseks ja jalgade stimuleerimiseks veri tiraaž. Jooksmise jätkamine annab lihastele sisendi ja võib seega paremini töötada. Rohkemate harjutuste kohta vaadake artiklit Hallux valgus füsioteraapia Tervikliku tugevnemise, parema taju ja parema saavutamiseks tasakaal, kooskõlastamine harjutused koos või ilma abivahendid sobivad: batuudil seismine, Airexi padi, võnkelaud jne. Kohapeal kõndimine Running kohapeal ja kiiresti peatumine Palli samaaegne jooksmine ja püüdmine Varvaste alus Ühe jalaga jalg teine ​​jalg kirjutab teise jalaga numbrid vahemikus 1–10, teine ​​jalg haarab marmoreid ja paneb need konteinerhüppesse ja samal ajal hoidke marmorit või riiet nii, et teine ​​jalg sirutaks teist jalga tahapoole ja tõmmake ülespoole tõstetava jala tõstmise põlveliigendit ja ühendage vastassuunalise küünarnuki tõstepuusaga 90 ° ja sirutage ainult põlveliigese puusa 90 ° ja sirutage ainult põlve sirutage käed üles ja painutage (tõmmake õlaribad kokku) Alternatiivid meeldivad sõudmine Käte pendel, hantli harjutused jne

võimalik Kõiki ühe jalaga asendis olevaid harjutusi saab intensiivistada ka Airexi padja, võnkepadja vms abil.

  • Kõndige kohapeal
  • Jookse kohapeal ja peatu kiiresti
  • Korraga jooksmine ja palli püüdmine
  • Varba seismine
  • Teine jalg kirjutab numbrid 1-10
  • Koputage teise jalaga edasi-tagasi
  • Teine jalg haarab marmorist ja paneb need anumasse
  • Hüppa
  • Hüppa ja hoia teise jalaga marmorist või riidest kinni
  • Venitage teine ​​jalg tahapoole ja tõmmake seda ülespoole ette
  • Tõstke jalg üles
  • Painutage põlve ja ühendage vastassuunalise küünarnukiga
  • Tõstke puusa 90 ° ülespoole ja sirutage ainult põlve
  • Painutage puusad 90 ° ja sirutage ainult põlve ning sirutage ja painutage käed ülespoole (tõmmake õlaribad kokku). sõudmine, käte kiikumine, hantli harjutused jne on võimalikud

Kuna Hallux Valguse põhjustavad sageli valed või ebamugavad kingad, siis jalgade lihased on vastavalt pinges.

Kas a massaaž teostab massöör või proovitakse ise lihaseid lõdvendada. Seda tehakse kas jala ise lahti tehes või siilikuuli, fastsiaalrulli või abil tennis pall. Siilipalliga peate pöörama tähelepanu selle intensiivsusele massaaž, sest tundlikkuse muutumise tõttu võib rõhku erinevalt tajuda.

Pange lihtsalt jalg siilikuulile ja veeretage. See töötab samamoodi ka fascia rull. Mis tennis palli, tooni vähendamiseks võib rõhku valikuliselt üles ehitada.