Järgmises artiklis leiate harjutusi emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna selgroole. Tehke harjutusi aeglaselt ja kontrollitult. Kui valu tekib ühe harjutuse ajal, ei tohiks seda enam harjutada. Kõiki harjutusi tehakse samamoodi ka füsioteraapias.
Lihtsad harjutused jäljendamiseks
1. harjutus - “emakakaela veojõud” 2. harjutus - “emakakaela haigutamine” 3. harjutus - “emakakaela kokkusurumine” 4. harjutus - “BWS mobilisatsioon” 5. harjutus - “BWS küünarvarre tugi ”6. harjutus -“ nimme neljakordne ”7. harjutus -“ nimme sörkimine kohapeal ”8. harjutus -„ puusaliigese nimmeosa pikendamine “1. Harjutus - nimmeosa Libistatud ketas: sörkimine kohapeal See harjutus aktiveerib peamiselt nimmelüli sügavaid lihaseid, kuna lihased peavad alati kompenseerima ülakeha minimaalsed pöörded. Seistes kergelt kõverdatud põlvede ja kergelt painutatud (kuid sirge) ülakehaga, liigutage käsi edasi-tagasi keha külgedele, nagu oleksite sörkimine.
Harjutuse intensiivistamiseks võite kasutada ka kergeid hantleid (0. 5 - 1 kg.).
Ühe minuti jooksul peaksite tegema umbes 80-120 käeliigutust. Korrake harjutusi libisenud ketas sõltuvalt sinu tugevusest ja vastupidavus. 2. harjutus Libistatud ketas Nimmepiirkond: Venitus lamavas asendis See harjutus aitab üles ehitada nimmepiirkonna sügavaid lihaseid, et saavutada rohkem stabiilsust ja seega leevendada selgroolülidevahelisi kettaid.
Kalduvas asendis painutate paremat põlve umbes 90 ° ja sirutate puusaliiges nii et parem jalg tõuseb lae poole. Peaksite tegema 10-15 kordust. Tehke väike paus (10 sekundit).
Nüüd painutage vasak põlve umbes 90 ° ja venitage puusaliiges. Peaksite tegema 10-15 kordust. Tehke väike paus (10 sekundit).
Korrake herniated ketta harjutusi sõltuvalt teie tugevusest ja vastupidavus. Kõigi harjutuste puhul on reegel peatuda nn punaste lippude juures (hoiatusmärgid) ja pöörduda arsti või terapeudi poole. Pearinglus või nägemishäired treeningu ajal torkiv valu, elektritunne. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Füsioteraapia libiseb ketas
- Harjutused selgrookanali stenoosi jaoks nimmepiirkonnas
- Pearinglus või nägemishäired treeningu ajal
- Torkav valu, elektrivoolu tunne
- Tuimus, tundlikud häired
>1 harjutus Libistatud ketas BWS: tennis Pallide mobiliseerimine Asetage lamavasse asendisse 2 tennisepalli lamavasse asendisse rindkere selg (TH1-TH12).
Üks pall selgroost paremale ja üks pall vasakule selja all. Jalad on kergelt painutatud, käed ristuvad juhataja. Nüüd painutage ja sirutage oma selga aeglaselt piirkonnas, kus tennis pallid avaldavad selgroolülidele survet; millal sisse hingata venitus, paindumisel välja hingata.
Selgroo teistesse piirkondadesse jõudmiseks tõstke vaagen põrandalt veidi maha ja veeretage pallidel edasi-tagasi. Olenevalt teie vastupidavus, saate libiseva ketta harjutusi laiendada üle korduste arvu. 2 harjutus Libistatud ketas BWS: Küünarvars Toetus Seda harjutust kasutatakse lihaste ülesehitamiseks suurema stabiilsuse saavutamiseks ja seega lülidevaheliste ketaste koormuse leevendamiseks.
Minge surumisasendisse. Teie käsivarred puutuvad kokku põrandaga. Jalad on pikendatud ja ainult varbad puutuvad põrandaga kokku.
Hoidke seda positsiooni korraga 5 sekundit. Tehke väike paus (10 sekundit). Sõltuvalt teie vastupidavusest saate libiseva ketta harjutusi laiendada korduste arvule.
3 libisevat plaadiharjutust BWS: neljajalgne venitus Selja lihaste erinevate osade tervikliku tugevdamise saavutamiseks ja selgroo täiendava veojõu tagamiseks sobib neljakohaline lähteasend. Võtke neljajalgne asend ja veenduge, et selg oleks sirge. Laiendage oma õigust jalg ja vasak käsi.
Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit. Nüüd siruta vasak jalg ja parem käsi läbi. Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit.
Tehke väike paus (10 sekundit). Korrake harjutust sõltuvalt vastupidavusest ja tugevusest. Kui soovite tuua tõusu (progresseerumist), tõmmake parem venitus ja vasak küünarnukk kokku.
Edasised harjutused olemasoleva herniated ketta kohta leiate artiklitest:
- Harjutused libiseva ketta jaoks BWS-is
- BWS-is libiseva ketta füsioteraapia
1. harjutus libises ketas lülisamba kaelaosa: haigutama Istmel risti käed selja taga juhataja ja painuta pea ette. Nüüd avaldage teatud survet kätega ettepoole (ventraalne) ja lükake küünarnukid tahapoole (seljaosa). Nüüd venita aeglaselt oma juhataja käte vastupanu vastu, kuni suudate sirgelt ette vaadata.
Tehke väike paus (10 sekundit). Korda harjutust. Sõltuvalt teie vastupidavusest saate herniated ketta harjutusi laiendada korduste arvule.
Emakakaela lülisamba libiseva kettaga lülisamba selg: veojõud istmel toovad mõlemad käed põskedele külgsuunas, nii et väike sõrm külg on kõrva all ja pöial on lõua all. Nüüd lükake peaga kätega õrnalt lae poole. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
Tehke väike paus (10 sekundit). Korrake harjutust 10-15 korda. Sõltuvalt teie vastupidavusest saate herniated ketta harjutusi laiendada korduste arvule.
3. harjutus libiseva kettaga emakakaela selg: kompressioon See harjutus sobib väga hästi emakakaela lülisamba lülidevaheliste ketaste treenimiseks (kõhr kogunemine) ilma liigse koormuseta isegi igapäevases kontorielus. Püstises asendis risti käed peas. Küünarnukid osutavad ettepoole.
Kasutage survet ülevalt alla. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Tehke väike paus (10 sekundit). Korrake harjutust 10-15 korda. Edasised harjutused olemasoleva herniated ketta kohta leiate artiklitest:
- Libisev ketas lülisamba kaelaosas - füsioteraapia
- Harjutused libiseva ketta jaoks lülisamba kaelaosas
Kõik selle sarja artiklid:
