Varustuseta harjutused Lülisamba kanali stenoos nimmelülis - tagakool

Harjutused ilma varustuseta

Samuti on harjutusi, mida saab teha ilma abivahenditeta:

  • Kõhutreening lamavas asendis Lamavas asendis tõstetakse mõlemad jalad 90-kraadise nurga all, põlved painutatakse, jalad tõmmatakse üles. Alaselg jääb kogu treeningu ajal kontakti tugipinnaga. Pingutades seda teadlikult kõhulihased, rullitakse vaagen padjal keha poole nii, et põlved liiguksid kergelt rind. Väljahingamise ajal pinge vabaneb, ajal sissehingamine the,en lõõgastus leiab aset.

    Harjutus treenib sügavat ja madalamat kõhulihased ja mõjub pinguldavale õõnsale seljale. Harjutust saab sooritada 3-4 komplekti 15 kordusega.

  • Torso pinge püstiasendis Püstist asendist läheb patsient kergesse põlveliigutusse. Tuharad on lükatud tahapoole, põlved on kergelt painutatud, kuid ei osuta varvastest kaugemale.

    Lülisammas jääb sirgeks. Pagasiruumi lihased on aktiveeritud. Nüüd on käed keha ees välja sirutatud ja väikeste häkkimisliigutustega üles-alla liigutatud.

    Ülakeha jääb stabiilseks. Torsolihased peavad kompenseerima käte liikumise. Hingamine ei ole peatatud.

    Pärast umbes 30 sekundit laadimist järgneb paus, harjutust saab sooritada kolmes komplektis.

  • Torso stabiilsus seistes Patsient seisab püsti, kergelt painutatud põlvedega, kogu puusa ulatuses. Ta sirutab keha ees käed välja ja paneb käed kokku. Nüüd liigutab ta oma käed suures lamavas kaheksas.

    Vaagna ei liigu, ülakeha jääb püsti ja keha stabiliseerimiseks tuleb tüve lihaseid pingutada. Harjutust saab sooritada 3-4 komplekti 15-20 kordusena.

  • Mobilisatsioon neljakohalises asendis Hea harjutus lülisamba mobiliseerimine on võimalik neljakohalisest asendist. Patsient asetab käed õlgade alla ja põlved puusade alla.

    Pilk on suunatud põranda poole edasi ja alla. Nüüd laseb ta seljal õrnalt õõnsasse selga kukkuda (ainult niipalju kui see on mugav, võib see olla seljaaju kanal stenoos). Siis sirutab ta selja kaugele ülespoole, nagu oleks tahtnud teha “kassi küüru”, siin saab lõua tõmmata ka rind. Harjutust saab sooritada 3-4 komplekti 15-20 kordusena.