Harjutused jalgade väärkohtlemiseks

Enamiku jalgade väärarengute probleem põhineb kehahoia, lihaste ja jalga ümbritsevate kudede probleemidel liigesed. Enamasti on jala põik- ja pikivõlv lamestatud asendiga. Vale jalanõu või vale liigutuste sooritamine võib samuti kaasa aidata väärkohtlemisele. Jala väärasendite teraapias pannakse seetõttu lisaks korrektsele rühile rõhku tavaliselt harjutustele, mis tugevdavad ja leevendavad jalalihaseid ning soodustavad samal ajal jala suuremat stabiilsust ja paremat asendit. Harjutused peavad edu saavutamiseks regulaarselt ja järjekindlalt läbi viima mõjutatud isikud.

Harjutused / teraapia langenud võlvidele

Käändunud jala põhiprobleem on kanna ja alumise nurga vahel jalg ei ole sirge, vaid on käänuline. Selle tulemusena on enamikul juhtudel pahkluu on ilmse sissepoole kalduvusega. The pahkluu liiges pole enam stabiilne vaid nn hääldus asendisse.

Vale kehahoia tõttu tekkida võivate probleemide vältimiseks koosneb teraapia teatud harjutustest, et stabiliseerida pahkluu jälle ühine. Pange põrandale köis või nöör. Nüüd tasakaal kikivarvul üle trossi.

Harjutuse natuke keerulisemaks muutmiseks proovige seda teha tasakaal suletud silmadega üle trossi. Selle harjutuse jaoks seisa astme ees. Teie jalad on õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud.

Veenduge, et teie kand-jalg telg on sirge. Hüppa nüüd astmele ja veendu, et maandumisel oleks telg sirge. Pöörake ümber ja hüppake sammu abil kontrollitult alla.

Tehke 10-15 kordust. Istuge toolil ja asetage kahjustatud pahkluu põlve peale. Ühe käega pöörake kanna pöörates väljapoole esijalg teise käega sissepoole, justkui väänad välja rätiku.

Tehke liikumist rahulikult mitu minutit. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

  • Füsioteraapia jalgade väärarengute korral
  • Füsioteraapia harjutused hüppeliigese
  1. Pange põrandale köis või nöör. Nüüd tasakaal kikivarvul üle trossi.

    Harjutuse pisut keerukamaks muutmiseks proovige köie kohal tasakaalu hoida suletud silmadega.

  2. Selle harjutuse jaoks seisa astme ees. Jalad on õlgade laiuses, põlved kergelt painutatud. Veenduge, et teie kand-jalg telg on sirge.

    Hüppa nüüd astmele ja veendu, et maandumisel oleks telg sirge. Pöörake ümber ja hüppage sammu abil kontrollitult alla. Tehke 10-15 kordust.

  3. Istuge toolil ja asetage kahjustatud pahkluu põlve peale. Nüüd pöörake kanna ühe käega väljapoole, samal ajal pöörates esijalg teise käega sissepoole, nagu tahaks rätikut välja väänata. Tehke liikumist rahulikult mitu minutit.