Harjutused jalgade valu vastu

esijalgade valu võivad olla erinevad põhjused. Üks põhjustest võib olla a jala väärasutus, mis viib seadmele vale koormuse esijalg ja põhjused valu. Kehvad jalatsid (kõrged kingad või liiga väikesed kingad), ülekaaluline, jõu puudumine jalgade lihased või varasemad vigastused võivad olla kaebuste põhjuseks.

Jalad on keha ülejäänud staatika jaoks tohutult olulised ja järgnevate probleemide vältimiseks tuleks neid vastavalt ravida. Kui on jala väärasutus, saab seda kompenseerida sobivate sisetaldadega, kuid olulisem on tugevdada vastavat kaarelihasüsteemi. Halbadest jalatsitest tuleks hoiduda, kui see puudutab sportlast, saab parendust saavutada sobivalt pehmendatud ja kohandatud spordijalatsitega.

Juhul kui ülekaaluline, tuleks vähendada kaalu ja tugevuse puudujäägi korral vastavat lihasmassi suu piirkonnas või madalamal jalg tuleks koolitada. Sõltuvalt varasemate vigastuste ulatusest tuleks liikuvus taastada, ilmselt seetõttu ka valu käivitati. Põhimõtteliselt sobivad jala mobiliseerimiseks kõik jalga võimalikud liikumissuunad.

Ülemises pahkluu liiges, jalg on üles tõstetud ja venitatud ning alumises osas pahkluu liiges, jalg pööratakse sissepoole (hääldus) ja väljapoole (supinatsioon). Tagajalg ja esijalg piirkond toetab vastavat liikumist. Veerev liikumine kõndimise ajal peaks toimuma teadlikult ja vahepeal paljajalu kõndimine paraneb propriotseptsioon.

Kui teatud liikumispiirangud on piiratud, saab eelravi käigus füsioterapeut teatud tehnikat kasutades piirangu eelnevalt lahendada. Järgmised harjutused võivad aidata patsiendil oma liikuvust parandada. Edasised harjutused leiate artiklitest Mobilisatsiooniharjutused ja harjutused kõnnakuhäirete korral.

  • Esi- ja tagajala väänamine: Patsient haarab jalga kanna ja esijalaga ning keerutab jala üksteise vastu (näiteks riide väänamine).
  • Küünisvarbad: tõmmake varbad kanna külge, nagu tahaksite jalga lühemaks muuta
  • Venitusvarbad: sirutage teadlikult varbad üle, nii et ainult varbakuul tõuseb püsti
  • Tee ring ümber jala: see mobiliseerib kõiki 4 liikumissuunda
  • Seisa varvastel: siruta end varvaste otsteni
  • Kanna langus: seisa kannal ja tõsta varbad ette
  • Pingviin: kontsad püsivad koos surutuna, varbad seisavad üksteisest teatud kaugusel, seisavad varvastel. Selle tulemuseks on jalavõlvi keerdumine, mis on lihaste stabiliseerimiseks hädavajalik. Esijalg ja pahkluu liigesed ka mobiliseeritakse üksteise vastu.
  • Kõndimine ebaühtlastel pindadel, näiteks mitmesugused vaibad, võbinaplaadid, liiv, kivid jne.

    parandab propriotseptsioon/kooskõlastamine ja stimuleerib veri vereringe, mis võib ainevahetusprotsessi kaudu parandada liikuvust.

Hea liikuvuse ja mobiilsuse parandamise eest valu jalas ja eriti esijalgade puhul on lisaks otsesele mobilisatsioonile oluline uurida ka jala ümbritsevaid lihaseid. Eriti jalatalla kõõlus, mis ulatub jalatalla alla, on sageli lühenenud ja võib seetõttu põhjustada kõõluse piirkonnas valu või ravi puudumisel põhjustada isegi kannuse kannust. Edasised harjutused leiate artiklitest

  • Selle kõõluse venitamiseks seisab patsient varvastega astmel ja laseb kanna põrandale.

    Ta jääb sellesse asendisse 20–30 sekundiks ja vabastab veojõu uuesti.

  • Patsient saab sooritada ka põiki venitus jalatalla enda külge, haakides pöidla kõõluse kulgemisele ja sirutades selle küljele.
  • Lisaks plantaarkõõlusele peaksid ka säärelihased olema piisavalt elastsed, et võimaldada jalas piisavalt liikumist. Vasikalihaste venitamiseks teeb patsient viskamise ja jätab tagumise kanna põrandale ning üritab seda seal hoida, samal ajal kui keharaskus on suunatud ettepoole. jalg. Jalad võib asetada ka üksteise kõrvale ja patsient üritab samal ajal kätega põrandale jõuda venitus tema jalad.
  • Harjutused kanna kannustamiseks.
  • Füsioteraapia kanna kannuste jaoks

Rist- ja pikivõlv on jala hea liikuvuse ja kaebustest vabanemise jaoks hädavajalikud. Kaare moodustavad teatud lihased, mis pärinevad alumisest osast jalg ja tõmmake jala alt varvasteni.

Neid lihaseid saab treenida järgmiste harjutustega. Nagu eelnevalt mainitud, jooksmine erinevate pindade kohal on hea viis jala tundlikkuse parandamiseks ja veri ringlus. Running edasi saavad lihased sisendi ja saavad seega paremini töötada.

  • Esemete korjamine: proovige esemeid varvastega üles võtta ja teise jalaga vastu võtta. See mitte ainult ei treeni jala tugevust, vaid nõuab ka kooskõlastamine.
  • Küünisvarbad: Tõmmake varbad kanna külge -> tehke jalg lühemaks.
  • Hajutatud varbad: mõnikord ei saa tundlikkuse puudumise tõttu teha iga varba kohal.
  • Pingviin: kontsad püsivad koos surutuna, varbad seisavad üksteisest teatud kaugusel, seisavad varvastel.
  • Varbavarre: tugevdamine ühel jalal seismise ja mitu korda üles-alla surumise teel.

Parandamiseks sobivad järgmised harjutused kooskõlastamine: Seisab batuudil, Airexi padjal, võnklaual jne. Jalutuskäik kohapeal Running kohapeal ja kiire peatus Visatud palli samaaegne jooksmine ja püüdmine Üks jalg seisab teine ​​jalg kirjutab numbrid vahemikus 1–10 ettepoole ja tahapoole, teine ​​jalg sirutab teist jalga tahapoole ja tõmba ülespoole tõstetava jala tõstmine põlve painutamine põlv ja viige see kokku vastassuunalise küünarnuki tõstepuusaga 90 ° ja sirutage ainult põlve painutavat puusa 90 ° ja sirutage ainult põlve ning sirutage ja painutage käsi ülespoole (tõmmake abaluud kokku) alternatiivid nagu sõudmine, käte kiikumine, hantli harjutused jne.

võimalik Kõiki ühe jalaga asendis olevaid harjutusi saab tugevdada ka Airexi padja, võnkepadja jne abil. Sportlaste jaoks on jooksukooli harjutused võimalikud ka sportlikus treeningus. Harjutus “pahkluu töö “, kus jalad rullitakse üsna kiiresti lahti.

Põlvkang jookseb, kand jookseb, venitatud jalgadega jooksmine ja järgnev kiirustreening on koordineerimiseks optimaalsed. Edasised harjutused leiate artiklitest Saldo ja koordinatsiooniharjutused ja Füsioteraapia harjutused pahkluu liiges.

  • Kõndige kohapeal
  • Jookse kohapeal ja peatu kiiresti
  • Korraga visatud palli jooksmine ja püüdmine
  • Teine jalg kirjutab numbrid 1-10
  • Koputage teise jalaga edasi-tagasi
  • Venitage teine ​​jalg taha ja tõmmake see ülespoole ette
  • Tõstke jalg üles
  • Painutage põlve ja ühendage vastassuunalise küünarnukiga
  • Tõstke puusa 90 ° ülespoole ja sirutage ainult põlve
  • Painutage puusad 90 ° ja sirutage ainult põlve ning sirutage ja painutage käed ülespoole (tõmmake õlaribad kokku). sõudmine, käte kiikumine, hantli harjutused jne.

    on võimalikud

Valu jalas on ülekoormuse märk. Massaažid sobivad lihaste ülekoormuse vastu. Kas teise inimese või teie enda esituses.

Plantaarkõõlust saab lahti lasta ja kanna piirkonnas pingeid vabastada. Ka vasikat tuleks ravida, kuna see kontrollib jala liikumist. Mitu sekundit pingelist punkti vajutades saab pinge vabastada (päästik) massaaž).

Laialdane massaaž vasika piirkonnas Achilleuse kõõlused andma lõtvust pahkluu liiges. Lisaks saab fastsiarulli või siilikuuli kasutada sidekeha vabastamiseks ja aktiveerimiseks propriotseptsioon. Kiire paranemise saavutamiseks on oluline, et ägeda faasi ajal rakendataks regulaarselt.

Valu esijalas võib olla palju erinevaid põhjuseid, mille arst või füsioterapeut saab üksikasjalikult analüüsida. A jala väärasutus võivad olla nii halbade jalatsite (kõrged kingad kui ka liiga väikesed kingad) põhjuseks, ülekaaluline, jõu puudumine jalgade lihased või varasemad vigastused. Kuna jala väärasendit põhjustab sageli nõrk kaar, on eriti oluline selle üles ehitada jalgade lihased varvastest kinni hoides ja kinni hoides.

Piiratud mobilisatsioon võib samuti põhjustada valu esijalas pikas perspektiivis. Liikuvuse parandamiseks soovitatakse aktiivseid harjutusi igas liikumissuunas. Füsioterapeudi ettevalmistav ravi annab selleks hea aluse koordinatsioonikoolitus on kasulik ka kesknärvisüsteemi aktiveerimiseks.

Selleks sobivad eriti harjutused ühe jalaga püstises koos käte ühendamisega, aga ka võistlussportlaste sportliku ettevalmistuse harjutused. Taastavad massaažid lõdvestavad ülepingutatud lihaseid. Üldiselt sobivad selleks muutuvad pinnad, näiteks ebaühtlased pinnad, liiv, kivid, heinamaad veri vereringet ja seeläbi aktiveerida ainevahetust ja vältida metatarsaalne ala settimisest ja kokkukleepumisest.