Meie liigesed on kaetud hüaliinliigese kihiga kõhr, mis hõlbustab kahe ühise partneri libisemist üksteise vastu. Hüaliini kõhr on kõhrkoosne sidekoe väga kõrge veesisaldusega. See toimib kui šokk neelaja.
Puuduvad närvilõpmed kõhr, mis tähendab, et see pole tundlik valu. Juhul kui kõhr vigastused, degeneratiivsed haigused nagu artroos (põlveliigese artroos esineb sageli) või põletikulised haigused nagu spondülartriit, kõhre kvaliteet ja ka mass väheneb. Võib eralduda hõõrdumisvahendeid, mis põhjustavad ärritust.
Kui liigesekõhre on kadunud, hõõrdub luu luuga, mis on varustatud närve ja põhjused valu. Kõhre enamasti ei pakuta veri laevad, kuid toitainetega varustatud sünoviaalvedelik. Liikumine on selle jaoks oluline.
Valulikud liikumispiirangud võivad põhjustada ka kõhre toitainete varude vähenemist. Kõhre ei ole võimalik reprodutseerida. Kui kõhre piirkonnad on vigastatud või kulunud, ei saa uus kõhr areneda.
Lisamine hüaluroonhape või süvendid ühistes katsetes stimuleerida kõhre kasvu. Liigesekõhre harjutused on mõeldud liigespindade liikuvaks hoidmiseks ning kõhre toitainetega varustamiseks rõhu ja tõmbekoormuse kaudu. Liikumine liigeses põhjustab kõhre pindade liikumist üksteise kohal ja sünoviaalvedelik toodetakse.
Harjutused võivad aidata ka kõhre leevendada. Tugiharjutused sobivad selleks ideaalselt. Igapäevaelus toetame end sageli viisil, mis koormab meie passiivseid struktuure nagu kõhred, luud ja sidemed.
Sihipärased tugiharjutused võivad aidata lihasel leevendada suurt osa koormusest. Südame lihaste tugevdamine liigesed on täpselt sama osa treeningprogrammist kui venitus lühenenud lihased. Võimaluse korral tuleks liigesekõhre optimaalseks koormamiseks säilitada füsioloogilised keha teljed.
Meie põlv on üks liigesed kõige altimad kõhre kahjustus. Sportlikud vigastused kahjustada sidemeid või meniste, mis sageli mõjutab liigesekõhre. Osteokondroos dissekaanid on noorukieas esinev haigus, mis viib väikese kõhre- ja luupinna kaotamiseni.
Sõltuvalt ravivõimalustest võib see viia hiljem kõhre kahjustus aasta põlveliigese. Teine põhjus kõhre kahjustus aasta põlveliigese on aksiaalne väärareng, näiteks koputuspõlved (genu valgum) või vööri jalad (genu varum). Hälbimise tagajärjel tekib liigesekõhre ühel küljel pidev lisakoormus, mis soodustab kulumist ja võib põhjustada põlvekedra valu.
Et vältida põlveliigese kõhre kahjustamist, tuleb jalg telge tuleks treenida väärkohtade lihaseliseks kompenseerimiseks nii vara kui võimalik. Seda saab teha Thera ansamblite abil, tehes eneseparanduse peegli ees ja lihtsate harjutustega, näiteks põlvede painutused ja kopsud. 1. põlve painutab koos Araabia Selle harjutuse peaksid tegema need, kellel on XB-reguleerimine.
Lips a Araabia ümber põlvede, nii et Theraband surub teid rohkem koputuspõlve. Nüüd peaksite mõlemad põlved väljapoole vajutama Araabia, nii et sirge jalg telg on olemas. Nüüd lükake tuharad tahapoole, samal ajal kui ülakeha kummardub ettepoole ja põlveliigesed kuni 100 °.
Nüüd suurendatakse kaalu kontsadel. Kõverdage aeglaselt põlvi (kuni 5 sekundit) ja pöörduge tagasi normaalse põlve- ja puusaliigutuse juurde (ekstsentrilisus). Hukkamise ajal ei tohi põlveliigesed olla suunatud üle jalgade otsade.
Sel juhul painutage põlvi sirgelt ülakeha ja mitte ettepoole painutatud. Tehke neid harjutusi ainult siis, kui valu pole. Meetod: 3 x 15 whl.
2. palliga põlve painutamine Seda harjutust peaksid tegema O-asendiga inimesed. Hukkamine toimub sama nagu põlveliigese korral Therabandiga, ainult et põlvede ümber ei ole seotud ühtegi Therabandi, vaid põlveliigeste vahele pannakse pall (padi, tekk jne).
Pall lükkab põlved väljapoole ja sirguse säilitamiseks peaks kasutaja selle treeningu ajal sissepoole suruma jalg telg harjutuse ajal. Tehke neid harjutusi ainult siis, kui valu pole. Meetod: 3 x 15 whl.
3. astuge sammu edasi Püstises asendis tehke pikk samm edasi. Pange oma kaal aeglaselt kinni ja minge maksimaalselt. 90 °, esipõlv paindesse. Samm tuleks seada nii kaugele ettepoole, et põlv ei ulatuks üle jalaotsa.
Mõlemad jalad on suunatud vaatamise suunas, jala telg jääb painde ajal sirgeks / stabiilseks. Saate end toetada oma kätega esiküljel kints painde ajal. Ülakeha jääb treeningu ajal püsti.
Ka selle harjutuse jaoks on soovitatav aeglaselt painutada ja kiiremini venitada. Tehke neid harjutusi ainult siis, kui valu pole. Meetod: 3 x 15 whl.
ühe külje kohta. 4. samm küljele Ka siin alustatakse seistes. Nüüd paned ühe jala kaugele küljele ja painutad oma põlveliigese ka siin max.
90 °. Jalad on suunatud nägemise suunas, keha ülemine osa kaldub veidi ettepoole, tuharad suruvad veidi tahapoole. Võite toetada ennast painutatud põlvel.
Sellest asendist suruge end tugevalt tagasi asendisse. Tehke neid harjutusi ainult siis, kui valu pole. Meetod: 3 x 15 whl.
ühe külje kohta. Pärast spordivigastused või muude traumade korral on oluline lihaseid taastada, et vältida sellest tulenevaid kahjustusi ja tagada lihaste stabiilsus, mis leevendab kõhre. kooskõlastamine koolitus on selleks otstarbeks ideaalne.
Põlveliigesed kõverduvad erinevatel pindadel, kopsud eri suundades, ühel jalal seismine ja palju muud on osa treeningust konsolideerimisfaasis pärast vigastuse paranemist. Ravi võib täiendada pehmete kudede, venitus ja füsioteraapia. Teibisidemed võivad struktuure leevendada või nende paranemist toetada.
Jalgrattasõit ja ujumine on head spordialad, mida saab harrastada kõhre kahjustus põlves liigesega, kuna põlveliigest kehakaal survestab vähe. Kui liigesekõhre on tõsiselt kahjustatud, tehakse tavaliselt operatsioon. Tehakse liigespindade artroskoopiline ümbertöötlemine.
Sõltuvalt vanusest saab teha endoproteesiva liigese asendamise. Edasised harjutused põlve kohta leiate artiklist Füsioteraapia põlveliigese jaoks artroos ja harjutused põlveliigese artroos. puusaliiges on kuuli- ja pistikühendus, milles kints liigendub vaagnaga.
Kõhre kahjustus puusaliiges on tavaliselt põhjustatud artroos. Aasta puusaliigeska aksiaalsed väärasendid võivad põhjustada kõhre ülekoormamist. Tüüpilised aksiaalsed pahaloomulised muutused on coxa valga või coxa vara.
See põhjustab muutust nurga all kael reieluu (valga - järsem nurk - vara, lamedam nurk) ja teatud kõhre piirkondade ühepoolne laadimine. Muud põhjused võivad olla puusa düsplaasia - katusekatte puudumine juhataja reieluu või Perthesi haigus - a lapsepõlv haigus, mille korral reieluu peavarust on lühiajaline puudus koos kõhre / luukoe kadumisega. Reieluu juhataja võib deformeeruda, mis viib püsiva kõhre kahjustuseni või soodustab hilisemat artroosi.
Puusaliigest saab hõlpsasti mobiliseerida, tehes suuri laiaid samme, milles vaagen pöörleb reieluu kohal juhataja. Ka siin ujumine ja jalgrattasõit sobivad selleks, et reieluupeale ei tekiks kehakaalu tõttu lisakoormust. Samuti on oluline säilitada puusaliigese liikuvus.
Ühepoolsed asendid, näiteks kogu aeg istumine, põhjustavad liigese liikuvuse kaotuse. Eriti laiendus on sageli kadunud. Venitus puusa paindelihaste harjutused on selleks ideaalsed, kuid olulised on ka puusa sirutajate tugevdavad harjutused.
1. puusa pikendamine koos Therabandiga Lipsige Theraband tihedalt ümber mõlema pahkluu liigesed. Seisa püsti ja vii üks jalg venitatud u. 15 ° tahapoole, kallutamata ülakeha ettepoole.
Pärast juhite oma venitatud jala jälle aeglaselt edasi. Harjutust saate teha ka põrandal lamavas asendis ilma Therabandita. Üks jalg on sirutatud täiesti ülespoole.
Vaade on suunatud vertikaalselt allapoole. Meetod: 3 x 15 whl. 2. puusa röövimine Therabandiga ühendage Theraband tihedalt ümber mõlema pahkluu liigesed.
Seisad püsti ja juhid üht u. 35 ° küljele ilma ülakeha kallutamata. Pärast juhatate oma venitatud jala jälle aeglaselt keskele.
Harjutust saate teha ka põrandal külgiasendis koos Therabandiga või ilma. Peal lebav jalg on laiali. Meetod: 3 x 15 whl.
3. puusa adduktsioon koos Therabandiga Pange Theraband ümber oma pahkluu ja fikseeritud vastulaager (lauajalg jne). Nad seisavad püsti ja viivad ühe jala sirutatuna ca. 20 ° sissepoole, nii et nad läbivad tugijala ülakeha kallutamata.
Seejärel juhivad nad oma venitatud jala aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust saate teha ka põrandal külgmises asendis ilma Therabandita. Sel juhul on säär suunatud ettepoole, nii et sääreosa on vaba.
See on nüüd tühistatud. Meetod: 3 x 15 whl. Füsioteraapias võib liigespindade leevendamiseks kasutada täiendavaid veojõutehnikaid.
Liigest tõmmates eraldatakse kõhrepinnad üksteisest veidi ja leevendatakse. Pealegi võib pehmete kudede töötlemisega lõdvestada valulikke pinges lihaseid. Päästikteraapia ja passiivne venitus lõpetavad puusa kõhrekahjustuste ravi.
Edasised harjutused leiate artiklist füsioteraapia harjutused puusa. Meie õlaliigese on ainult veidi tagatud luud. Kuid liigespind on kinnitatud kõhriga huule, labrum, glenoidne.
Õla vigastused, näiteks nihestus, põhjustavad sageli selle kõhre pisaraid huule. Isegi ebastabiilsuse korral on õla liigesekõhr ülekoormatud ja võib kuluda. Selle tulemuseks on valulikud liikumispiirangud, äge ärritus ja põletikulised seisundid, mis soodustavad õla artroos.
Õla liikuvus tuleks säilitada nii palju kui võimalik. Selleks on oluline tuvastada ja kõrvaldada kõik tekkivad kaitsemehhanismid. Tavaliselt, millal valu õlas ühine toimub, kogu õlavöö on liigutatud ja pea õlavarre vaevalt pesas üldse liigutatakse.
Kuigi see leevendab valu, viib see liigesekõhre halvasti toitumiseni ning liigespinnad ja ümbritsevad struktuurid kleepuvad. Seetõttu tingimusel, et kõhre kahjustus ei ole enam äge ega vaja enam immobiliseerimist, õlaliigese tuleks mobiliseerida õrnalt ja käsivarre kaalu vähendamisega. Selleks sobivad ideaalselt pendliharjutused, mille puhul ülakeha on ettepoole kallutatud, nii et käsi ruumis vabalt rippuks.
Edasised mobilisatsiooniharjutused leiate artiklist füsioteraapia mobilisatsiooniharjutused. Kui kõhr suudab raskust kanda, tuleks kasutada ka aktiivset tuge. Kuna see võib liigest igapäevaelus leevendada.
Toetame end sageli oma passiivsetes struktuurides lihaseid pingutamata. Sel juhul on liigesekõhre tugev stress. Patsient peaks õppima ennast lihasmassi toetama ja ennast aktiivselt toetama.
Nii stabiliseeritakse liigend ja leevendatakse liigesepindu. 1. tugi seinal Seisate püsti umbes pool meetrit seina ees ja lasete end nüüd selle vastu kukkuda. Toetate oma kaalu mõlema käega õlgade kõrgusel.
Fikseerige õlaribad, tõmmates need kokku ja juhtides veidi alla. Küünarnukid on painutatud. Hoidke seda asendit vahetult enne, kui end jälle seinast eemale tõukate.
Tehke neid harjutusi kuni 3 komplekti 15 whl. iga. 2. tugi põrandal Tehke push-up.
Käed jäävad fikseeritud kergelt painutatud asendisse. Kogu teie keha on pinge all ja täiesti sirge. Kui teil on jõudu, saate muuta toe tõukejõuks.
Kui te ei suuda venitatud asendit hoida, toetage ennast kogu oma sääreosa ja mitte ainult oma jalgu. Hoidke seda harjutust umbes 20 sekundit. Võimalik on teha väikseid kiikumisliigutusi.
Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused rotaator mansett. Kõhre kahjustusest tingitud ägeda põletiku korral tuleks liigest vajadusel lühikese aja jooksul täielikult liikumatuks muuta. Selleks sobivad ortoosid või lahased (tavaliselt määrab arst).
Õlapatsientidele pakutakse sageli ka õlgvõimlemist või vesivõimlemist, kus õla liikuvust treenitakse rühmas. Ka siin tuleks teraapiat täiendada füsioterapeutilise pehmete kudede raviga või manuaalteraapiaga. Pole haruldane, kui kõhre kahjustused tekivad põlvekaha (põlvekedra).
Seda nimetatakse retropatellaarseks kõhrekahjustuseks. Inimesed, kes töötavad palju põlvili, või sportlased, kes koormavad põlvi palju (raskuste tõstmine, jooksmine) mõjutavad eriti sageli. The põlvekaha on sesamoidne luu põlve sirutaja lihase sisestuskõõluses nelipealihase.
. põlvekaha saab suruda selle liuglaagrisse kints (condyle), pannes nelipealihase. Suurenenud rõhk koormab kõhre pindu ja võib põhjustada pikaajalisi kõhrekahjustusi. Anatoomiliselt stabiliseerib põlvekedra libiseva laagri külgsuunas ligamentne seade. Võimalik, et üks (tavaliselt külgmine) külg tõmbab põlvekedra rohkem kui teine, mille tulemuseks on liigespindade ühepoolne hõõrdumine, mis soodustab kõhre kahjustusi.
Tasakaalustamatus võib olla nii tõsine, et võib tekkida põlvekedra tavapärane nihestus (nihestus), mis on retropatellaarse kõhre kahjustuse tugev riskitegur. Traumaatilised vigastused nagu põlvekedra murrud või traumast tingitud nihestused on samuti põlvekedra taga paiknevate kõhre kahjustuste tugev riskifaktor. Valu mõjutab tavaliselt ka põlvekedra kõõlust hilisemas elus.
See viib põlvekedraotsa sündroom. Kõigepealt tuleks põlve leevendada, seejärel kõrvaldada põhjus. Kui nelipealihase on kinnitusega probleeme, tuleks seda venitada ja leevendada.
Aksiaalsete väärkohtade ja külgsuunalise (väljapoole tõmmatud) põlvekedra korral tuleks neid võimalikult palju parandada, kompenseerides lihaste tasakaalustamatus. 1. Thekla See harjutus treenib reie tagaosa (reieluu). Toetate end põranda pikalt istmelt kahe käega ja ühe jalaga ülespoole.
Üks jalg ei ole põrandal, vaid on õhus venitatud ja põrandaga paralleelne. Puusa surutakse ülespoole ja hoitakse kinni. Nüüd tunnete tugijala reieluu tõmbamist.
Suurendage seda tõmmet, tehes väikesi ümmargusi liigutusi venitatud jalaga puusast sisse ja välja, päripäeva ja vastupäeva. Tähtis on puusa alati ülespoole sirutada. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit.
2. põlvekõverdus Puusa laiendatud asendis painutage põlved umbes. 100 °. Tuharad suruvad tahapoole ja ülakeha paindub ettepoole.
Kontsadele avalduv surve suureneb. Paindumine peaks kestma kuni 5 sekundit, samas kui algasendini ulatumine võtab 1 sekundi. Sa treenid sel viisil ekstsentriliselt.
Vajadusel on abiks operatsioon, mille käigus välimine sidemeline aparaat vabastatakse kirurgiliselt, nii et põlvekedra saaks oma liuglaagris edasi meditsiiniselt (sissepoole) libiseda. Abiks võib olla operatsioon, mille käigus välimine sidemete aparaat vabastatakse kirurgiliselt, nii et põlvekedra saaks oma libiseva laagri abil veelgi mediaalselt (sissepoole) libiseda. Kõhre kahjustuse korral, hoolimata sellest, millises liigeses, tuleks kõigepealt diagnoosida, et selgitada välja kõhre ülekoormuse põhjus.
Süsteemsed põhjused nagu artriit või bakteriaalne põletik jne tuleb välistada. Seejärel tuleks koos patsiendiga välja töötada treeningprogramm, mida ta peaks kodus regulaarselt läbi viima.
Harjutuste sooritamise õigsus on ülimalt oluline. Valesti sooritatud harjutused võivad kõhre veelgi kahjustada. Kui valu on tugev, tuleks kaaluda täiendavat ravimit.
Vajadusel võib kaaluda operatsiooni hilisemates etappides. Pärast ägedaid vigastusi ja traumasid, kus on tekkinud kõhre kahjustus, tuleb enne taastusravi alustamist liigest tavaliselt leevendada ja liikumatuks muuta. Kuumad või külmad rakendused võivad ägedas staadiumis olla meeldivad. Tervisliku liigese kõhrega tervete liigeste jaoks on vajalik treenimine ning tasakaalustatud koosmõju. Enamik kõhrekahjustusi on degeneratiivsed ja võivad täielikult paraneda, kui üldse.
