Kõigi harjutuste jaoks tehke 2 kuni 3 läbimist 15 kordusega. See on ainult juhend ja seda tuleb kohandada vastavalt vastavale jõudlustasemele. Kui saate teha vähem või rohkem kordusi, saab korduste arvu reguleerida lisaraskuse (hantlid jne) abil. Vastasel korral teete nii palju kordusi, et olete pärast 3 jooksu kurnatud. See võib olla vähem või rohkem kordusi kui 15 siis.
Harjutused mao jaoks
1 harjutus Lama selili ja risti käed enda ees rind. Jalad on nurga all ja põlved üksteisest puusa ulatuses. Tõsta oma juhataja ja õlgadele ning liigutage ülakeha reite poole.
Te ei pea ülakeha täielikult üles tõstma. Piisab ka selle tõstmisest õlaribade otsa. Üles ja alla tõstmisel toimige aeglaselt.
2 harjutus Lama selili ja risti käed enda ees rind. Jalad on välja sirutatud ja tõstetud. Kõnni jalgadega nii üles kui võimalik.
Tõsta oma juhataja ja õlgadele ning liigutage ülakeha reite poole. Te ei pea ülakeha täielikult üles tõstma. Piisab ka selle tõstmisest õlaribade otsa.
Seejärel laske ülakehal ja jalgadel uuesti vajuda. Üles ja alla tõstmisel toimige aeglaselt. 3 harjutus Lama selili ja risti käed enda ees rind.
Jalad on nurga all ja põlved üksteisest puusa ulatuses. Tõsta oma juhataja ja õlad ning tooge need põlvedele külili. Pöörake sellega ülakeha.
Te ei pea ülakeha täielikult üles tõstma. Piisab ka sellest, kui tõstate selle õlaribade otsa. Üles ja alla tõstmisel toimige aeglaselt.
Seejärel vahetage põlve ja pöörake ülakeha teise põlve poole. 4 harjutus Lama selili ja hoia käed välja sirutatud. Jalad on nurga all ja põlved üksteisest puusa ulatuses.
Tõstke pea ja õlad üles ning viige ülakeha reitele. Te ei pea ülakeha täielikult üles tõstma. Piisab ka selle tõstmisest õlaribade otsa.
Seejärel bob ülakehaga vasakule ja paremale. Käed jäävad välja sirutatud ja õlad ülespoole. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused õõnsa selja vastu
- Vibratsioonikoolitus
Kõik selle sarja artiklid:
