Muutunud elustiili, sagedaste istuvate tegevuste, vähese liikumise tõttu igapäevaelus ja tööl on ülekaaluline ja kõhurasv ühiskonnas on tohutult suurenenud. Stress on ka üldiselt suurenenud, mis muudab pärast pikka tööl oldud päeva veelgi keerulisemaks sportimiseks tõusmist. Eriti spordi ajal, endorfiine vabastatakse, mis annab pärast sportimist hea tunde ja võib ära hoida depressioon pikas perspektiivis. Lisaks on oluline stimuleerida kalorite tarbimist spordi ajal, eriti istuvate tegevuste tegemisel, sest päeva jooksul söödud pisiasjad hakkavad loomulikult kõhu rasvasse kogunema veelgi kiiremini, kui te üldse ei liigu.
Kõhu rasv naistel
Üldiselt saab meeste ja naiste vahel teha erinevust rasvade jaotuses ja kõhurasvades. Meestel kinnitub rasv naistel peamiselt kõhu esiosa külge (“õllekõht”), rasv jaotub puusade ümber ja külgsuunas kõhule (“päästevöö”). Põhjus, miks rasva jaotumine meestel ja naistel on erinev, tuleneb sellest hormoonid.
Naistel põhjustab peamiselt östrogeen välise kõhurasva turset. Eriti puberteediikka jõudvate tüdrukute puhul on tüüpilised naiskõverused kiiresti näha. Naised, kellel on kõrge östrogeenitase ja madal progesterooni tase kipub kogunema rasvapadjad. Kõhu välimine rasv või nahaalune rasvkude on sagedamini mõjutatud, kuna kõhu sisemine osa jääb ruumi rasedus et laps saaks küpseks. Artikkel „Kaalutõus aastal rasedus”Võib teile huvi pakkuda.
Vähendage kõhu ümbermõõtu
Kõhu ümbermõõdu, kõhu rasva ja puusade peekoni vähendamiseks tuleb muuta dieet samuti on soovitatav rohkem treenida, nagu eespool mainitud. Tähtis on mitte minna a dieet, kuna see võtab kehast ilma liiga paljudest ainetest, mida ta tegelikult tervise säilitamiseks vajab. Lisaks on sageli jo-jo-efekt.
Parim on lihtsalt muuta oma dieet. Vähendage rasva ja maiustusi ning sööge rohkem köögivilju ja puuvilju ning jooge palju vett. Spordi ajal on üldiselt oluline lihaseid üles ehitada. See on ainus viis energiatarbimise suurendamiseks. Hästi treenitud lihaskond põleb oluliselt rohkem kaloreid.
