Harjutused mao jaoks
Pange jalgadele Lükake sein eemale Edasised harjutused leiate artiklist Harjutused: kõht / jalad / põhi / selg
- Lähteasend: istuge kontoritoolil püsti, vajadusel hoidke kätega tooli seljatoest
- Täitmine: tõmmake mõlemad jalad üheaegselt nii, et reied oleksid toest vabastatud, sooritage väikesi liigutusi üles ja alla umbes 30 sekundit, seejärel tehke väike paus ja korrake harjutust 3 korda
- Variatsioon: kaldus kõhulihaste treenimiseks tõmmake jalad diagonaalselt ülespoole
- Lähteasend: Seisa seinal, mõlemad käed on õlgade kõrgusel vastu seina toetatud, küünarnukid kergelt painutatud
- Täitmine: suruge mõlema käega vastu seina, nagu tahaksite seda endast eemale lükata, pingutage kõhtu ja tõmmake õlaribad selgroo poole, hoidke asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda 3 korda
Teraapiaharjutused
1. õlalihaste tugevdamine 2. õlalihaste tugevdamine 3. tuharate tugevdamine ja kints lihased Artikkel Harjutused Araabia võib teile selles osas huvi pakkuda.
- Lähteasend: istumine kontoritoolil püsti, õlavarred toetuvad vastu ülakeha, küünarnukid 90 ° kõverdatud ja Theraband mähitud mõlema käe ümber nii, et käed sirgelt ettepoole suunatud
- Täitmine: liigutage käsivarsi kaarega väljapoole, õlavarred jäävad ülakehale, õlaliigend pööratakse väljapoole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake harjutust 15 korda, 3 komplekti
- Lähteasend: kontoritoolil istudes haaratakse Therabandist mõlema käega umbes kogu puusa, mõlemad käed on paremal puusal
- Täitmine: liigutage vasak käsi ülemisele vasakule / välisküljele, Theraband pingutatakse, vaadake käe taha, korrake harjutust mõlemal küljel 15 korda, 3 komplekti
- Lähteasend: Istu kontoritoolil / istmel ettepoole, seo Theraband silmusena mõlema reie ümber nii, et põlved oleksid puusalaiuse kaugusel pinges.
- Täitmine: tõstke jalad kergelt põrandalt üles ja liigutage põlvi väljapoole, hoides jalad reite ja säärejoontega ühel joonel, korrake harjutust 15 korda 3 komplektiga
Kõik selle sarja artiklid:
