Harjutused kaelapingete vastu kontoris
Eriti kontoris, lihas pingeid on väga levinud. Kuna inimesed istuvad sageli kindlas asendis ja liikumist on vähe, eriti õlal ja kael piirkond, veri vereringe on vähenenud, mille tulemuseks on valulik hüpertensioon. Parim on läbi viia väike lõõgastus harjutab regulaarselt vahepeal või pöörab tavaliselt tähelepanu veidi rohkemale liikumisele. Harjutused nagu õlaringid, venitus Euroopa trapetsiuse lihas ja rinnalihas on ideaalsed vahepealseks tegemiseks. Kui võtate aega aktiivseks vaheajaks, võib lisada palju erinevaid harjutusi.
Harjutused kontorisse
1. harjutus - “WS-Mobi” 2. harjutus - “Stretch Latflex” 3. harjutus - “Rotation” 4. harjutus - “Squat” 5. harjutus - “BWS-Mobi” 6. harjutus - “Õunte korjamine “Vähendatud tõttu veri vereringe õla-kael piirkonnas, vt eespool ja sellest tulenev äärmiselt valus pingeid, peavalu võib juhtuda, kui kaebuste vastu ei võeta meetmeid. Kui peavalu püsivad pikema aja jooksul, räägitakse kroonilistest peavaludest, mida on raske ravida. Kui peavalu ei kesta nii kaua, valu vähendatakse sageli juba ülalnimetatud õppuste vastu kael pinge
Lisaks tuleks proovida pingetest maandada juhataja füsioteraapia kaudu. Veojõu töötlus alates juhataja või päästikpunkti vabastamine on kasulik tehnika. Isegi peavalu ise ei saa vaevalt lahendada, sest iseseisev vallandamine kaelas tekitab automaatselt lihaspingeid, mis võivad isegi süvendada valu.
Rullimine a fascia rull kaela piirkonnas pole samuti soovitatav. Kuumteraapia teraviljapadja või sooja veepudeli kasutamine aitab lihaseid lõdvestada. "WS - mobiliseerimise lähtepositsioon" Pöörake ennast püstiasendist, alustades juhataja, selgroolüli selgroolüli.
Põlved on täielikult välja sirutatud. Jätkake järgmise harjutusega: „WS- mobiliseerimise lõppasend“ Stend: Mõned ülemused korraldavad füsioterapeudi, kes korraldab töötajatega aktiivse puhkuse või pakub massaaži. Lisaks harjutustele on kohalikele mõeldud kuumusrakendused, näiteks teraviljapadjad või soojusplaastrid veri saadaval on ka vereringe stimuleerimine. Edasised harjutused leiate artiklist Füsioteraapia harjutused emakakaela selg.
- Käed jalgadele ja sirgu, sirutage käed ülespoole
- Lükake käed alla reide külje
- Puudutage küünarnukke ja põlvi risti keha ees
- Põlveliigend: tagumik kaugele tagasi, käed ülespoole liikudes ülespoole
- Toetage küünarnukkidega laua serval ja lükake selg välja (kassi küür) ja langetage (kõhuga siga)
- Venitage käsi vaheldumisi üles- või külgsuunas, võttes koordineerimiseks vajadusel ühe jalaga positsiooni
Kõik selle sarja artiklid:
