Harjutused kaelavalu vastu
Võimelda vastu kael valu 1 Seisad seljaga vastu seina ja puutud sellega kokku. Tõmmake oma juhataja mööda seina üles. Teie tagakülg juhataja jääb vastu seina ega kaota kontakti.
Seejärel suruge õlad põranda poole. Need õlad toetuvad ka vastu seina. Hoia seda positsiooni.
Võimelda vastu kael valu 2 Istute või seisate toolil. Alustage ringe oma õlgadega. Ringikujulised liigutused lähevad kõigepealt edasi ja siis tagasi.
Võimelda vastu kael valu 3 Istute toolil ja kallistate üksteist. Tõmmake oma õlad kaugele ette. Pange oma lõug endale rind ja vaata alla.
Hoidke seda venitust. Harjutus kaelavalu 4 Pange käed enda taha juhataja. Käed asuvad pea tagakülje ülaosas.
Asetage oma lõug oma rind uuesti ja hoidke seda positsiooni. Võimelda vastu kaelavalu 5 Istud toolil ja tõmbad õlad põrandale. Nad jäävad sinna.
Seejärel pöörake pea vastassuunas õlale ja kõndige nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda venitust kaelas. Seejärel vahetage käsi ja õlg.
Harjutus kaelavalu 6 Siruta käed ette. Need on õlgade tasemel. Asetage oma lõug oma rind uuesti.
Õlad peaksid minema edasi. Hoia seda positsiooni. Edasised harjutused emakakaela / kaela venitamiseks ja lõõgastumiseks leiate artiklitest:
- Kaelavalu - abi füsioteraapiast
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?
- Harjutused topeltlõua vastu
- Harjutused peavalude vastu
Kinesiotape
Kael /õlavalu saab hästi ravida, rakendades a kinesiotape õigesti. Käivituspunktid detoneeritakse veri vereringet stimuleeriv toime ja seega lõdvestunud.
jooga
Tehke iga harjutust umbes kolm korda, kahe või kolme seeriaga. jooga 1. harjutus Esimene harjutus tehakse seisvas asendis ja on mõeldud stimuleerimiseks hingamine. See harjutus sobib ka algajatele.
Mõlemad jalad seisavad koos ja põlved puutuvad kokku. Iga harjutuse alguses veenduge, et selg jääks sirgeks. Selleks viige oma kõht pinge alla.
Keskenduge oma kõhunupule ja tõmmake see tagasi selgroo poole. Hoiad treeningu ajal pinget. Nüüd pöörake oma tähelepanu talle vaagnaluu ja tõmmake see tema naba poole.
See põhjustab vaagna veidi ettepoole kaldumist. Te hoiate seda pinget ka koos naba ümbritseva pingega. Me jõuame kaela, mida teete kaua.
Õlad ja käed ripuvad lõdvalt alla. Sa kõnnid koos oma hingamine harjutuse ajal. Sisse sissehingamine, tõstke käed külili ja suunake peopesad lae poole.
Kõndige kätega pea kohal ja viige käed kokku. On oluline, et käed tõuseksid aeglaselt üles. Väljahingamisel sirutage seekord käed ette ja laske neil aeglaselt alla vajuda.
Lõug on rinnal lahti ja õlad on ettepoole lükatud. jooga 2. harjutus Järgmine jooga harjutus tehakse kolmes etapis. Algajad teevad ainult esimese sammu.
Edasijõudnud õpilased lähevad kolmandale astmele. Olete jälle seisvas asendis ja jalad on koos. Harjutuse ajal jääb selg sirgeks.
Tõmmake oma naba tagasi selgroo ja oma vaagnaluu suunas nabanupp. Nad teevad kaela pikaks. Laiendage mõlemad käed küljele ja peopesad osutavad lakke.
Väljahingamise ajal pange üks käsi reide vahele ja pöörake ülakeha veidi allapoole. Nägu on pöördenurga poole ja teine käsi on sirutatud tahapoole. Nii viibite umbes kuus sekundit.
Jällegi kõndige üles oma käte ja ülakehaga ning sirutage käed uuesti külje poole. See on ühendatud sissehingamine. Teie peopesad osutavad jälle lakke.
Algajana saate seda korrata. Edasijõudnud õpilased saavad liikuda järgmise sammu juurde ja kõndida käsi allapoole, põlvede vahele. Jällegi pöörate sellega oma nägu ja ülakeha ning sirutate teise käe tahapoole.
Kõndige uuesti näo ja ülakehaga üles ning korrake harjutust uuesti. Kolmandal sammul mine käega sääre vahele. Vahetage külgi ja alustage uuesti esimese sammuga.
Hoidke oma ülakeha igal sammul, umbes kuus sekundit üles ja umbes kümme sekundit allapoole. jooga Harjutus 3 See harjutus on mõeldud edasijõudnutele ja seda tehakse istuvas asendis. Minge ristis ja murra kand.
Veenduge, et selg oleks sirge. Toetuse saamiseks võite asetada kiilupadja tuharate alla. Mõlemad käed haaravad jalgu ja tõmmatakse naba poole.
Põlved lähevad põranda poole. Käed on välja sirutatud. Kael on pikk ja õlad tõmmatakse alla.
Rind on välja sirutatud. Nad ootavad edasi. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit ja laske kõigel minna.
Kõik selle sarja artiklid:
