Harjutused kaelavalu vastu

Lülisamba nihutamine a küürakas põhjustab muutusi positsiooni abaluu, õlavöö libiseb edasi. Keha üritab juhataja, vaagna ja jalad üksteise peal, et saada head koormustuge. Kui toimub nihe, kompenseerib keha vastutõukega.

A küürakas, juhataja seisab ettepoole. Emakakaela lülisamba keskosas ja alumises osas paikneb lordoos positsiooni tugevdatakse, mis viib vereringehäired Euroopa kael lihased. See viib krambid ja lõpuks teeb haiget. Harjutuste eesmärk on selgroo sirgendamine rindkere ja emakakaela lülisamba piirkonnas.

Harjutused kaelapingete vastu

1. harjutus - „õlgade ringutamine“ 2. harjutus - „õlgade tõstmine“ 3. harjutus - „venitus rind lihased ”4. harjutus -“venitus kael lihased ”5. harjutus -“ romboidid ”6. harjutus -“ lat pull ”Füsioloogiliselt on selgroog lordootilises kaela- ja nimmelülis ning BWS-i hüpofootilises asendis ja ristluu. See asend on võimeline neelama jõude. Kui lordootiline või kyphotic asend tugevdatakse, ei saa jõud enam tervislikul viisil neelata ja kehahoiakute kõrvalekallete tõttu võivad tekkida struktuursed kahjustused.

Eriti küürutatud selja puhul võib see olla tingitud lamedast seljast, mis on struktuurselt kokku kukkunud, või seljahaigustest nagu Bechterew, Scheuermann või Osteoporoosi. küürakas vaevalt saab parandada. Küürakaga, puusa liigesed on suhteliselt laienduses puusaliiges, põhjustades reieluupeade ettepoole kallutamist.

Selle tulemusena pöörleb puus tõenäolisemalt väljapoole, mille tulemuseks on suurenenud lordoos alumise selgroo. Kummardatud tagaküljel kyphosis on peamiselt näha rindkere keskmises ja ülemises osas. See viib ka lihaskonna muutusteni.

Puusa painutajatel on suurenenud toonus, eriti iliopsoas, rectus femoris ja tensor fascia latae, need lihased takistavad vaagna libisemist. The kõhulihased on ka hüpertoonilised, kuna rindkere telg on tahapoole kallutatud. Ees ja taga kael lihastes, tekib ka reaktiivne hüpertoon, kuna rindkere telje lõtvumine põhjustab lihaste tasakaalustamatust.

Muutunud lihaskonna tõttu võib eeldada, et ka lihasjõud on vastavalt piiratud. Lülisamba liikuvuses näitab küürakas osalist jäikust rindkere selg ja nimmepiirkonna ülemine osa selgroo pikendamise suunas. Kallaste liikuvus liigesed väheneb tänu suurenenud kyphotic asendile rindkere selg.

Lühendatud puusaandurid põhjustavad lühenenud väliste rotaatorite tõttu jätkuvalt puusa paindumise vähenemist ja piiratud sisemist pöörlemist. Küürakese ravi on seotud sümptomitega ja seda ei saa põhiseaduse muutmise tõttu tagasi pöörata. Lühendatud lihased venitatakse sobiva pikkusega venitus harjutusi ja antakse patsiendile kodutööna.

A tagakool või täielik treeningprogramm püstiasendis on tingimata vajalik. Harjutusi saab teha vardaga istmel või lamavas asendis ettepoole sirutatud kätega. Neljajalgne alus pakub ka algasendit spetsiaalsete harjutuste jaoks.

“Õlgade ringimine” Seismisel ringige õlgadega eest / üles üles / taha. Järgmise harjutuse 15 jaoks tehke seda 20–2 korda: “Õla tõstmine” Kaelapinged on tavaliselt tingitud liiga vähesest liikumisest kaela piirkonnas, töö ajal kõrgendatud õlgadel või pärast pikka viibimist tuuletõmbuses või külmas. Eriti levinud on vähene liikumine, mis mõjutab enamasti inimesi, kes istuvad palju oma laua taga ja töötavad palju arvutis.

Ülekoormuse vältimiseks hoitakse käsi tavaliselt kergelt üles tõstetud ja õlad üles tõstetud. See piirab veri vereringe, mis suurendab lihaste toonust, tekitab hoiuseid, mida enam ei saa eemaldada ja mis lõpuks põhjustavad valu ja piiratud liikumine. Parimad harjutused nende vastu kaelapinged on töö ajal lõdvestusharjutused: peaksite olema teadlik sellest, kui tihti kipute oma õlgu üles tõmbama ja enne kui suureneb lihaspinge, peaksite sellele harjutusi lõdvestades vastu astuma.

Tugev õla-kaela piirkond tagab üldiselt, et pingeid ilmuvad alles palju hiljem. Seetõttu harjutused romboididele, selja sirutajale, latissimusele ja lühikesele kaelalihased tuleks läbi viia. 1.

) Harjutused romboidid: hoidke püsti istme, kõhu ja selja pinget, liigutage küünarnukid keha suhtes 90 ° nurga all tahapoole ja tõmmake abaluud kokku (sõudmine). Teise võimalusena võib harjutust sooritada ka lamavas asendis ja tugevdada a-ga baar or Araabia. 2.)

Harjutused Latissimus: hoidke püstist istet, kõhu ja selja pinget, sirutage käed ülespoole ja tõmmake küünarnukid külgedel 90 ° nurga all alla ja tõmmake abaluud kokku (lat pull). Teise võimalusena saab harjutust sooritada lamavas asendis ja seda saab tugevdada a-ga baar or Araabia. 3.)

Seljaga kanderaam: kaldu asendisse, hoidke käte templite juures ja tõstke ülakeha ülespoole. Alternatiivid on sellised, nagu eespool mainitud, latissimuse ja rhomboidide hukkamine kalduvas asendis. 4.)

Lühike kaelalihased: Lamavas asendis, tõstke juhataja väljaspool topeltlõug ja proovige mitu sekundit hoida ja seejärel uuesti alla panna. Suurendage aeglaselt aeglaselt. 5.)

Iste: Pange käsi põske, seadke pea pöörlemisse, suurendage käe vasturõhuga pea edasiseks pöörlemiseks pinget. Artiklitest leiate rohkem harjutusi:

  • Ringige õlad lihtsalt ettepoole ja tahapoole
  • Õlad üles ja alla
  • Rinnalihaste venitamine ukseraamis
  • Kallutage pea ühele küljele, tõmmake vastassuunaline õlg alla tooli servast kinni hoides. Sellest asendist saab pead juhtida diagonaalselt kaela või diagonaalselt ettepoole
  • Füsioteraapia harjutused kaelale
  • Kaelavalu - abi füsioteraapiast