Jalgade tavaline haigus on nn kannakannus (calcaneus spur). See mõjutab 10 protsenti täiskasvanutest. Haiguse kõige sagedasem esinemine (levimus) on 40–60-aastastel naistel.
Mehi mõjutab see harvemini. Kontsa kannused on luu mittefüsioloogilised kinnituskohad kaltsaani piirkonnas. Need on põhjustatud jalatalla kõõluste plaatide ärritusest.
Kreeni kannus on põhjustatud survest ja veojõust, mis käivitavad luude kasvu vastavas kohas. Sageli ei esine või ilmnevad ainult kahjutud kaebused. Kalkaneaalne kannus (kanna kannus) võib vallandada põletiku jalatalla piirkonnas ja põhjustada seeläbi tõsist valu.
Kontsa kannusel on kaks tüüpilist omadust. Ülemine kannaosa (Haglundi kand) asub Achilleuse kõõlused sisestamine. Alumise kanna kannus areneb kanna all.
Haglundi kand on kaasasündinud, alumine calcaneal kannus on põhjustatud pikaajalisest ühepoolsest ülekoormusest. Tihti on põhjuseks liiga tihedad kingad, mille tõttu ülekoormus ülekaalulisus või pikaajaline seismine. Sportlikult aktiivsetel inimestel liigsed treeningkoormused, vasika lühenemine ja jalgade lihased or jooksmine kingad, mis on liiga kitsad esijalg tavaliselt vallandavad.
1. Siilikuuliga mobiliseerimine Pöörake jalad üle põrandal lebava siilikuuli. Varieeruge edasi-tagasi veeremisega, ringjate liigutustega või üle palli külili veeretades. See harjutus tugevdab väikest jalgade lihased ja seda saab kasutada ka fastsiaalkoe mobiliseerimiseks.
Kui harjutus sooritatakse seistes, parandab see ka enesetunnet tasakaal. 2. haarake jalaga. Liigutage istumisasendisse. Asetage riie jalgade ette põrandale.
Haara nüüd riie varvastega, hoia kindlalt kinni, tõsta põrandalt ja lase uuesti langeda. Korrake harjutust sõltuvalt oma seisund. 3. kõndimine kõigis variatsioonides Kõndige paljajalu ringis.
Kõigepealt kikivarvul, siis jala välisserval ja lõpuks jala siseserval. Varieerumiseks tehke väga väikesi samme, väga suuri samme ja koputamist. Lisateabe saamiseks lugege artiklit
- Mobilisatsiooniharjutused
- Achilleuse kõõluse valu - harjutused, mis aitavad
- Füsioteraapia kanna kannuste jaoks
1. venitus Seina ääres asetage end paljajalu umbes ühe jala kaugusele seina ette.
Jalad seisavad põrandal lamedalt ja kand on alati põrandaga kontaktis. Nüüd laske neil aeglaselt seina poole kallutada. Niipea kui tunnete tõmmet vasikasse, hoidke asendis, et sirutada säärelihaseid ja Achilleuse kõõlused.
2. venitus Asetage end põrandale pikale istmele. Võtke rätik ja tõmmake jalg keha poole. Hoidke asendit kohe, kui tunnete tõmmet vasika piirkonnas.
Korrake harjutust vastavalt vajadusele. Leiad rohkem venitus artiklites olevad harjutused Venitusharjutused Achilleuse kõõlused ja harjutab vastu valu aasta esijalg. 1. seisa umbes ühe jala kaugusel seina ees paljajalu.
Käed on seinale toetatud. Seisa umbes 10 sekundit kikivarvul. Laske lahti 5 sekundit ja alustage siis uuesti kikivarvul.
Suurendage harjutust, tõstes seda jalg kergelt ja kõndides tugijalaga kikivarvul. 2. tugevdage jalgade pikendajaid. Liiguge põrandal olevale pikale istmele. Lisage a Araabia jala ja seina külge.
Nüüd tõmmake jalg keha suunas vastu Araabia, hoidke korraks asendit ja laske siis aeglaselt vastu vastupanu. 3. partneri harjutus pikal istmel Istud koos partneriga pika istme vastas. Teie jalad on täielikult välja sirutatud ja jalatald puudutab teie partneri talla.
Nüüd, vastu partneri vastupanu, sirutavad nad oma jala tema suunas. Seejärel sirutab partner teie vastuseisu vastu jala teie suunas. Kui teil on Thera paelad, saate neid kasutada jalgade ühendamiseks ja treenida ka jala tõmbamist vastupanuga.
Artiklitest leiate rohkem harjutusi
- Harjutused hüppeliigese
- Achilleuse kõõluse valu - harjutused, mis aitavad
1. jalgadega maalimine Pange põrandale paberileht. Istu toolil ja võta suure varba ja teise varba vahele pliiats (eelistatult viltpliiats). Nüüd proovige oma eesnimi paberilehele oma jalaga kirjutada. Võite proovida ka lihtsaid geomeetrilisi mustreid, nagu ringid, ruudud või ristid.
2. ajalehes kõndimine Võtke leht päevalehest, seiske paljajalu ajalehe peal. Nüüd proovige ajalehte rebimata ületada tuba väikeste tõukesammudega. Järgmistel katsetel suurendage kiirust ajalehte rebimata.
3. üks jalg seisa rullil Võtke suur rätik ja keerake see kokku. Seisa kahe jalaga rullitud rätikul. Nüüd proovige hoida oma tasakaal ühe jalaga püsti rätikul.
Vahetage jalad. See harjutus treenib eriti väikseid jalgade lihased, mõttes tasakaal ja kooskõlastamine. Edasised harjutused leiate artiklist kooskõlastamine ja tasakaaluharjutused.
1. achilleuse kõõlusPane end istmele ja peksake ühte jalg üle teise poolrätsepa istmel. Pöidla ja indeksiga sõrm sa massaaž nüüd ringikujuliselt ja külgmiselt Achilleuse kõõlus. Nüüd kõndige ringiga tagasi kanna poole.
2. massaaž Asetage end istmele ja pekske poollõikuriistmel üks jalg üle teise. Mõlemaga pöidlad alustage kanna sisemisest alumisest servast ja lükake kerge survega piki jala esipalli suunas. 3.
Massaaž jala esipallid. Asetage end istmele ja pekske pool rätsepa istmel ühte jalga üle teise. Vajutage pöidlaga jalgade kahe esikuuli vahele. Ringige nüüd aeglaselt pöidlaga sellel kohal.
4. masseerige jala all ristiMassaaž jalatalla keskelt mõlema käe kõigi sõrmedega (välja arvatud pöidlad) seest väljapoole. Isemassaaži saab teha ka fastsiaalse rulliga. Selle kohta leiate harjutusi artiklist Fascia rull.
Fascial-meetodid on osutunud efektiivseks ka kannakannuste ravimisel, kuna need viivad suurenemiseni veri tsirkulatsioon ja plantaarse fastsia (jala pikivõlv) parem vastupidavus. Isegi siilikuuli kasutamisel võib olla fastsiaalkoele positiivne mõju. Nõelravi kasutatakse ka selles kontekstis.
Kui valu esineb ka puhkeasendis, valuvaigistid koos põletikuvastase funktsiooniga (põletikuvastased ravimid). Külmaravi (krüoteraapia) on osutunud ka tõhusaks, kuna külm leevendab põletikulisi sümptomeid ja järgnevad suurenenud veri jala vereringe (hüperperfusioon) viib kiirema paranemiseni. Kanna kannusnähtude edasine mõõt on süstimine anesteetikumid or kortisoon vastavas kohas.
Anesteetikum leevendab valu ja kortisoon viib põletikuliste reaktsioonide pärssimiseni. Kontsa kannust saab ravida ka lindidega. Sellisel juhul naha ja sidekoe linte tõmmates liigutatakse üksteise vastu.
See viib ka suurenenud veri vereringe ja positiivne mõju jala valuretseptoritele. Paljudel juhtudel, šokk laineteraapiat kasutatakse kreeni kannuste jaoks. Lammutamiseks tekivad lühikesed suure energiaga mehaanilised-akustilised lained kaltsium hoiused (küünis kanna all).
Kuigi teraapia on valus, lubab see edu. Kuna eriti sörkjooksjad kannatavad sageli kannakannuste käes, on profülaktiliseks ennetamiseks mõned abinõud. Sageli on põhjuseks valed jalatsid või liialdatud treeningud, mis põhjustavad märkimisväärset ülepingutust.
Hankige ostmisel intensiivset nõu jooksmine kingad. Kui on kindel jalaasend (üleproneerimine või supinatsioon väärkohtlemine), tuleb kinga vastavalt sisetaldade või muude abinõude abil reguleerida. Muutke oma treeningprogrammi mitte alati jooksmine samal pinnal (nt maanteel).
Ärge jookske iga päev, vaid laske jalgadel pause teha. Integreerige oma harjutustesse jalgade venitus- ja tugevdusharjutused ning masseerige jalgu. Kõndige nii palju kui võimalik paljajalu ja vahetage oma kingi sageli, et vältida ühepoolset koormust.
Vajadusel vähendage oma sörkimine treeninguid ja otsima sportlikke alternatiive. Näiteks jalgrattasõit või aqua sörkimine saab kasutada treeningutel püsimiseks ilma jalgu sobivasse kohta ülekoormamata. Kui põlveliigese on vales asendis, on sobiv jalatelje treenimine.
