Harjutused Blackrolliga | Harjutused Osgood Schlatteri tõve vastu

Harjutused Blackrolliga

. blackroll on ahvatlev rull, seda saab kasutada nii kodus treenimiseks kui ka Osgood Schlatteri tõve ravis ning see on mõeldud lihaste lõdvestamiseks, venitamiseks ja mobiliseerimiseks. sidekoe lihaste ümber. See soodustab ka veri tiraaž. See võib tervenemisprotsessi toetada.

1) Nelipealihas venitus kalduvas asendis Üks harjutus, mis sobib Osgood Schlatteri tõve raviks, on nelipealihase venitades kalduvas asendis. Siin on patsient lamavas asendis (küünarvarre tugi / plank või kõrge tugi) fassaalsel rullil (must rull), nii et rull jääb kubeme alla. Nüüd veereb ta end käte abil edasi, nii et rull veereb mööda teda kints tema põlvini.

Harjutust saab raskemaks muuta tervete painutamine jalg ja asetades selle küljele nii, et rullile jääb ainult ravitav jalg. 2) Massaaž külgmises asendis Teine harjutus, mis võib olla efektiivne Osgood Schlatteri tõve korral, on massaaž rulli abil külgmises asendis. Patsient on küünarvarre toe / plaani asend tema küljel, tuleb rull puhkama veidi puusa alt. Kere ülespoole surudes veereb rull mööda jalg põlve suunas ja saab ravida eesmist külgsuunalist kints lihaseid.

Ekstsentriline treening

Ekstsentriline treening kombinatsioonis venitus harjutused on tõhus treeningvahend Osgood Schlatteri tõve vastu. Ekstsentriline lihastöö viitab tööle, mida lihas teeb, kui see koormuse all aeglaselt pikaks muutub. Kontsentreeritud on töö, mida ta teeb lühendamise käigus.

Ekstsentrilisus ehk kontrollitud pikendamine on küll koordineerivalt nõudlik töövorm, kuid on tõhus treeningvorm Osgood Schlatteri tõve korral, kui põletik on juba vaibunud. On spetsiaalseid masinaid, mis on spetsialiseerunud ekstsentriline koolitus. Igapäevases teraapias saab ekstsentrilisust treenida terapeutiliste harjutuste abil, nt PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Igapäevaelus saab patsient treenida ekstsentrilisust, püüdes tahtlikult lubada, et harjutuse tagasitee kulgeks aeglaselt ja kontrollitult, nt jalg vajutage.