Harjutused Therabandiga | Harjutused olemasoleva põlveliigese artroosi korral

Harjutused koos Therabandiga

  • Parandage Araabia põlve kõrgusel tahke eseme (tool / kütteseade / piirde /.) juurde ja minge oma jalg saadud silmusesse, nii et Araabia on põlve õõnsusest allpool. Teie pilk / asend on suunatud Araabia.Painuta nüüd põlvi kergelt ja vii siis oma jalg / puusa tagasi Thera bändi pingete vastu.

    Hoidke 10 sekundit ja seejärel muutke jalg. 3 möödalasku.

  • Seo Theraband kergelt pingutades pahkluude kohale sääre ümber. Seisa lõdvalt ja õlgade laiuselt.

    Nüüd tõstke parem jalg maast lahti ja suunake see vastu Therabandi pinget väljapoole, ülespoole. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse (kuid ärge pange oma jalga põrandale!). 10 kordust, siis vahetage jalg.

  • Kolmandaks harjutuseks seisa käsivarred neljal jalal.

    Theraband on kinnitatud parema jala alla, otsad hoitakse teie kätes. Nüüd sirutage jalg vastu riba vastupanu ja pöörake seejärel aeglaselt algasendisse. 15 kordust, siis vahetage pooli.

Valu füsioteraapia ajal

Harjutused füsioteraapias põlve artroos peaks olema valu-vaba ala. Kui see ikkagi nii ei ole, tuleb harjutuse koormust vähendada. Isomeetrilised harjutused sobivad selleks alati hästi, kuna need ei nõua suuri liikumisamplituudi.

Lisaks harjutuste tugevdamisele on põlveliigesele abiks ka passiivsed meetmed valu. Põlve saab mobiliseerida käsitsi haaratsitega ja sellel võib olla analgeetiline toime. The valu on varjatud mehaanilise stiimuliga, mis tekib põlve mobiliseerimisel.

rohkem sünoviaalvedelik moodustub ja kõhr on paremini tarnitud. Lisateavet leiate artiklitest Manuaalteraapia ja Mobilisatsiooniharjutused. Lihase lõdvestamiseks massaaž haaret saab teha.

Lihase pinge on vähenenud ja rohkem veri on loodud ringlus. Selleks, et mitte unustada põlve liikuvust, võib terapeut põlve liigutada patsiendi enda abita või tema abiga. Aktiivsena püsimiseks võite ikkagi harjutusi teha puusalt.

Paljud puusa lihased jooksevad põlveni ja võivad seeläbi kaudselt põlvi tugevdada. Mõned harjutused on loetletud järgmises tekstis. 1 harjutus Sa valetad oma peal kõht käed ja jalad põrandale sirutatud.

Nüüd tõsta mõlemad jalad natuke põrandalt maha. Painutage oma käed ja tõstke ka need üles. Hoidke käed ja jalad üleval.

Vaadake nägu allapoole. 2 harjutus Sa valetad oma peal kõht sirutatud kätega ülespoole. Su nägu on allapoole.

Teie jalad on ülevalt välja sirutatud. Kasutage oma jäsemeid väikeste ja kiirete häkkimisliigutuste tegemiseks. 3 harjutus Sa lamasid selili ja käed külgedel alla.

Jalad on välja sirutatud. Kõndige koos jalgadega lae poole nii kaugele kui võimalik. Laske need uuesti alla ja korrake harjutust.

Selle harjutuse suurendamiseks võite lamada ülakehaga voodil ja jalad on üleulatuses. Võtke mõlemad jalad kokku. Kõndige aeglaselt lakke ja laske nad uuesti alla. Kõndige aeglaselt ja ärge pange oma jalgu põrandale. Kui jalad on all, ei tohiks need olla teie kehast madalamad.