Emakakaela lülisamba harjutused ilma seadmeteta
Harjutus 1: lähteasendiks on iste. Selg on sirge, emakakaela selgroog venitatud. Patsient peaks tõmbama lõua sissepoole, peaaegu a topeltlõug.
Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake 10 korda. „Lõug-sisse“ -liikumine toimub lülisamba kaela ülemises osas ja põhjustab selles piirkonnas paindumist. Patsient saab liikumist käega toetada.
Seda harjutust saab sama hästi teha lamavas asendis ja tänu stabiilsele alusele on see veelgi lihtsam. Harjutus 2: lähteasendiks on iste. Patsient kallutab oma juhataja ettepoole, hoiab seda mitu sekundit suhteliselt lõdvalt asendis.
Et suurendada tõmbejõudu seljaaju kanal, teeb patsient kergeid “ei” liigutusi. See võnkumine mobiliseerib selgroolülid üksteise vastu. Harjutus 3: seljaaju kanal stenoos põhjustab kaasnevaid sümptomeid nagu lihaspinge.
Pingete õlast pisut vabastamisekskael piirkonnas, patsient ringib õlgadega. Seda ringlemist tuleks aeg-ajalt teha, et igapäevastressi tekitavat pinget saaks vähendada. 4. harjutus: täpselt nagu 3. harjutus, on ka harjutus 4 üks selle lõhkamiseks kael lihaseid.
Peopesa hoitakse keha kõrval ja lükatakse alla põranda poole. Õlg surutakse alla ja juhataja hoitakse vastaskülje suunas. Hoidke seda venitus asendisse 30 sekundit ja seejärel vahetage külgi. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused lülisambakanali stenoosi korral lülisamba kaelaosas
- Kuidas ma saan emakakaela selgroogu kõige paremini venitada?
- Kuidas ma lülisamba kaelaosa kõige paremini lõdvestan
Harjutused koos Therabandiga
Harjutus nimmelüli jaoks: Lähteasend on hoiak. The Araabia on kinnitatud ühe küljega jala alla. Vastupidine käsi tõmbab Araabia ülespoole ja vaatab koos juhataja selle taga, nii et tekib pööre kuni nimmelülini.
Patsient püsib täielikult kõhu- ja seljalihaste keha pinges. Tõmmake riba 15 korda tahapoole. Harjutus lülisamba kaelaosa jaoks: istuge püsti, kere on pinges, käed sirutatud ülespoole ja hoidke Araabia käte vahel.
Välja sirutatud kätega tõmmake Theraband lahti ja pingega tagasi. Kaelalüli on lihase poolt pingutatud õla ja kael lihased. Tõmmake Theraband 15 korda üksteisest lahku. Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused koos Therabandiga
