Harjutused BWS-i jaoks
1. mobilisatsioon Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on umbes õlgade laiuses. Pöörake nüüd ülakeha vasakule, pöörates samal ajal vaagna paremale.
Hoidke selles asendis 2 sekundit maksimaalses pöörlemises, seejärel pöörake aeglaselt vastassuunas. 3 kordust ühel küljel. 2. venitus BWS istuge põlvili.
Nüüd painuta ülakeha võimalikult ettepoole. Ideaalis võiksite selle panna põlvili. Käed tuleks põrandale asetada lõdvalt tahapoole.
Hoidke seda asendit 20 sekundit ja tehke siis paus. 3 kordust. 3 venitus BWS ja kael Istu põlvili.
Nüüd võta oma juhataja niipalju kui võimalik kael, nii et kael on üle pingutatud. Pange oma käed otsaesisele ja sirutage kael natuke edasi. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.
4. venitage lihaseid Lamage külili. Ülemine kints tõmmatakse rind ja põlv on 90 ° all painutatud. Pange kokkukeeratud rätik põrandal lebava käe kõveruse alla ja pöörake sellega ülakeha tahapoole.
Tagurpidi pöörates viige ka õlavarre tahapoole ja järgige liikumist oma juhataja. 5. BWS Go tugevdamine neljakordse positsiooni. Sellest asendist tooge parem küünarnukk ja vasak põlv kokku.
Tehke tagumine ümmargune. Seejärel sirutage käsi ja jalg otse välja, tagumine moodustab sirge joone. 10 kordust, seejärel vahetage lehti. 3 söötu. Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused seljavalude vastu
Ravi ja füsioteraapia
Kuna lame selga ennast anatoomiliselt muuta ei saa, on teraapia suunatud peamiselt korrigeerimisele lihaste tasakaalustamatus ja poosivead. Nii välditakse valet laadimist ja võimalikud parimad liikumisjärjestused. Ravi eesmärk on ka valu kontrolli all oleva lameda selja põhjustatud probleem, et patsiendid saaksid elada parimal juhul võimalikult valutut elu.
Eelkõige füsioteraapia pakub lameda selja ravimiseks palju võimalusi. Nende hulka kuuluvad manuaalteraapia, liikumistreening ja lihaste tugevdamiseks mõeldud spetsiaalsed harjutused, samuti soojuse ja elektrivoolu rakendused ning Brüggeri teraapia, mille eesmärk on tuvastada ja ravida häirivaid tegureid, mis viivad kergendava kehahoiakuni. Üldiselt püütakse füsioterapeutilise ravi ajal rühti normaliseerida, et tasakaalustada lameda selja põhjustatud probleeme.
Täpne raviplaan on patsienditi erinev ja sõltub käsitletavast probleemist. Enamikul juhtudel ravitakse lamedat selga konservatiivselt; operatsioon on vajalik ainult harvadel juhtudel. Järgmised artiklid võivad teile selles osas ka huvi pakkuda:
- Füsioteraapia seljaaju kanali stenoosi korral
- Libiseva ketta füsioteraapia
