Lameda seljaosa ravi ajal tehtavad harjutused aitavad tugevdada selgroo piirkonnas asuvaid lihaseid ja treenida liikuvust, et selg ei jäigastuks. Kasutatavad harjutused sõltuvad lameda selja ulatusest ja põhjusest, samuti vanusest ja isikust haiguslugu patsiendi kohta. Ravi ajal on seetõttu oluline tasakaalustada nende piirkondade tasakaalustamatust ja tugevdada lihaseid. Pikema aja jooksul lameda selja vastu võitlemiseks ja vältimiseks on soovitatav treenida selga ja kõhulihased regulaarselt ja õige kehahoia tagamiseks. Teraapiat võib toetada ka sobiv istmemööbel.
Harjutused LWS-i jaoks
1. venitus lülisamba nimmepiirkonnast Mine neljakordsesse asendisse. Nüüd sirutage jalad tahapoole, nii et jalad, sääred ja põlved toetuvad põrandale. Hoidke käed sirutatuna ja vaadake edasi.
Nüüd laske kõhul ja puusadel vajuda, nii et raskusjõud paneb teid nendes piirkondades venitama (asend meenutab mõnevõrra jooga asend Cobra). Hoidke asendit 20 sekundit ja tehke siis paus. 3 kordust.
2. lihaste tugevdamine Lama selili kõht. Nüüd tõsta käed, juhataja ja jalad põrandast umbes 10 cm kaugusel. Käsi hoitakse U-asendis, käed on kehaga ühel joonel.
Hoidke asendit 20 sekundit, seejärel tehke lühike paus ja tehke veel 2 möödasõitu. 3. stabiliseerimine Seisa põlvedega serval (nt tooli või laua serval), nii et alumised jalad rippuvad vabalt õhus. Sellest asendist lükake tuharad võimalikult kaugele tagasi.
Tasakaalustatuna tasakaalustades saab käsi hoida otse ettepoole. Veenduge, et teie keha moodustab sirge joone. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja tehke siis paus.
3 kordust. 4. nimmepiirkonna tugevdamine Lama selili ja pane jalad üles. Nüüd lükka ennast üles nii, et reied ja selg moodustaksid sirge joone.
Hoidke seda silla asendit 20 sekundit ja tehke siis paus. 3 kordust. 5. venitus ja mobilisatsioon Lama selili.
Nüüd tõmmake põlved ülakeha lähedale ja haarake kätega põlvede all olevatest säärtest. Pöörake lõug enda poole rind samuti. Nüüd kõigutage aeglaselt edasi-tagasi.
6. venitus nimmelüli Tõuse sirgelt ja püsti. Jalad asuvad üksteisest umbes puusa ulatuses. Nüüd painuta ettepoole nii palju kui võimalik.
Jalad jäävad venitatuks ja käed lähenevad põrandale. Hoidke venitust 20 sekundit ja sirutage end seejärel aeglaselt. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Füsioteraapia närvijuure kokkusurumiseks nimmelülis
- Lumbago
