Harjutused lastele
Paljud sobivad harjutused on võetud kooskõlastamine jalgpalli treenimine. Siin esitatava harjutuse jaoks vajate taas viit mütsi, mis tähistavad risti. Välimütsid moodustavad ruudu, külgede pikkusi saab varieerida vastavalt sportlase võimetele.
Ruudu keskel on viimane kork. Harjutust saab sooritada jalgpalliga või ilma. Koolieas on harjutus soovitatav teha ilma pallita.
Kaks rühma jooksevad üksteise järel stardimütsist finišimütsini. Finišimütsini jõudes painutavad osalejad korki ümber 45 ° nurga all. Näiteks vasakult algav rühm pöörab paremale ja paremalt algav rühm vasakule.
Grupid jooksevad teise rühma stardimütsi poole ja ristuvad oma teed. Kui rühm jõuab kübarani, algab kogu mäng uuesti, ainult et mõlemad rühmad on vahetanud oma algmütsid ja pööranud uue viimistlusmütsi puhul vastassuunas. Esimene koordineeriv ülesanne on vältida teist rühma keskel väljaku. Kui raskusastet soovitakse tõsta, võib kursuse erinevatele lõikudele anda lisaülesande. See võib hõlmata näiteks kreeni, hüppamist, ühe jalaga jooksmine, liialdatud talla veeremine, külgmised astmed või tagurpidi kõndimine. Harjutuse varieerimiseks ja raskusastme tõstmiseks on veel palju võimalusi.
Koordineerimiskoolitus täiskasvanutele
Nõuded kooskõlastamine täiskasvanute ja võistlusspordi koolitus on kõrgem kui koolilastel. Eesmärk kooskõlastamine täiskasvanute koolitus on tajumisprotsesside optimeerimine, otsustuskäitumise parandamine, liikumise juhtimise optimeerimine ja probleemide loovate lahenduste väljatöötamine. Hea sissejuhatav harjutus on ühe jalaga seismine.
Siin seisab inimene volditud rätikul (mida pehmem pind, seda raskem) ja tõstab teise põlve jalg. Keha pinge säilitamine on siin oluline aspekt. Seda harjutust tuleks teha 20-30 sekundit.
Raskusastme suurendamiseks võib silmad sulgeda ja / või juhataja saab viia kael. Harjutuse läbimiseks partneriharjutusena ning raskusastme ja nõuete suurendamiseks vajate lisaks rätikule ka partnerit ja palli. Kõik seisavad ühel jalg volditud rätikul (mida pehmem pind, seda raskem).
Siis üritavad partnerid üksteisele palli visata. Harjutust saab raskendada partnerite vaheline kaugus ja ühe silma sulgemine. Siin toodud harjutuses tuleb läbida kursus erinevate ülesannetega.
Kõigepealt tehakse lühike sprint, misjärel tuleb slaalomis läbida kaks käbi. Maas lebav redel tuleb läbida tõstesammudega, kusjuures redeli otsas on lühike sprint. Pärast koonusslaalomit järgneb keskmise pikkusega sprindile tugev parempööre.
On väikseid takistusi, mis tuleb läbida võimalikult kiiresti. Pärast seda takistust järgneb neli koonust, kuhu tuleb jõuda ja millest mööda tuleb minna kiirete sammudega külgsuunas. Lõpuks ootab sportlast uus sprint.
See harjutus sobib eriti võistkondlikele spordi- ja spordigruppidele, kuna korraga saab treenida mitu inimest. Järgmine ülesanne esindab tohutut harjutuste potentsiaali koordineerimise treenimiseks: siin võib olla aluseks põrandal lebav redel või piisav märgistus või rõngas. Siin on kasutaja ülesanne valida redeli astmetel kõndimise muster.
Kombinatsioonid on peaaegu lõputud ja vaheldust on piisavalt. Nõude veelgi suurendamiseks on võimalik täiendavalt lisada abivahendid selle harjutuse juurde. Jooksu ajal võib palli uuesti visata ja kinni püüda.
Partneri harjutuses võib palli harjutuse raskendamiseks visata erineva kõvadusega või erinevate trajektooridega. Teine harjutus, mida saab üksi väga hästi teha, on põlvili a sobivus matt. Põlved ja käed toetuvad matile, põlve ja puusaliiges nurk on 90 ° ja juhataja jääb selgroo pikendusse.
Küljelt näeb see asend veidi nagu sild. Nüüd liigutate oma paremat kätt ettepoole ja vasakut jalg samal ajal tahapoole, nii et ainult parem põlv ja vasak käsi puudutavad maad. Selles asendis proovite hoida oma tasakaal mõneks sekundiks ning viige käsi ja jalg tagasi põhiasendisse.
Oluline on pöörata tähelepanu puhtale ja kontrollitud treeningule. Korrake seda protseduuri teise jäsemega (vasak käsi ja parem jalg). Harjutuse muutmiseks ja raskusastme suurendamiseks võite nüüd proovida sirutada käed ja jalad kehast külili, mitte ainult ette ja taha. Enne teisele harjutusele üleminekut saate neid harjutusi paar korda korrata.
Kõik selle sarja artiklid:
