Harjutused masinal
Lisaks seni kirjeldatud harjutustele saab selja lihaste tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks kasutada ka varustust.
- liblikas Tagurpidi See harjutus tugevdab lihaseid rindkere selg ja õlaribad, see võib toetada püstiasendit ja aidata seega põhjustatud kaebusi seljaaju kanal stenoos. Oluline on sooritada harjutus kontrollitult ja puhtalt.
Käsi tuleks liigutada ainult nii kaugele tagasi, et käed jäävad ikkagi vaatevälja. Sarivõte hoiab padjaga pidevalt ühendust.
- Kõhupressi rullis On seadmeid, mis on loodud selleks, et hõlbustada istmelaua treenimist kõhulihased. Need võivad olla abiks ka nõrkadele kõhulihased in seljaaju kanal stenoos parema kehahoia tagamiseks.
Treeningu ajal peaks selg jääma põrandaga pidevasse kontakti. Käed tuleks masinale asetada ainult lõdvalt. Pinge tuleb kõhust, mitte käsivartest.
- Selja sirgendaja Selja sirgendaja on seade, mis treenib selgroo alumise osa lihaseid.
Patsient läheb seljaaju pikendusse. See võib olla ebamugav seljaaju kanal stenoos. Harjutuse liikumise ulatus tuleks terapeudiga läbi arutada.
Sellest harjutusest võib olla abi, kui seda õigesti ja asjakohaselt läbi viia. Erilist tähelepanu tuleks pöörata aga selja sirutajale.
- Sõudmine Sõudmine on hea harjutus BWS-i püstiasendi parandamiseks ning staatika ja seeläbi nimmelüli koormuse parandamiseks. Tähtis on säilitada püstine poos. Kõhuosa peaks treeningu ajal olema pinges ja pagasiruumi stabiliseerima. Liikumine tuleb käsivartest ja abaluudest, mis harjutuse ajal tagant kokku tõmbuvad, justkui oleksite tahtnud õlaribade vahele kinnitada 2-eurose tüki.
Kõik selle sarja artiklid:
