Harjutused puusaliigese löömiseks

A puusa löömine on liikumispiirang puusaliiges atsetabuliumi või reieluu kondiliste muutuste tõttu juhataja. Nende luuliste väärarengute tõttu on atsetabulaarne tass ja juhataja ei mahu täpselt üksteise otsa ja kael reieluu võib aseta atsabulumi vastu. See võib viia kõhr ja nagu seisund edeneb, artroos saab areneda. A puusa löömine võib põhjustada sügavat valu kubeme piirkonnas, eriti kui puus on pingutatud või painutatud ja puusa liikumine on piiratud.

Harjutused

1) tuharalihaste tugevdamine Lähteasend: lamades külili padjal, alumine jalg on painutatud, ülaosa on ülakeha pikenduses välja venitatud. Täitmine: - pingutage oma kõhulihased alaselja stabiliseerimiseks - tõstke ülemine jalg külgsuunas, kuni see on padjaga paralleelselt välja sirutatud - Liigutage jala väikeste liigutustega üles ja alla, ilma et seda vahele paneksite - Olge ettevaatlik, et puusad ei painutataks! - 15- 20 kordust mõlemal küljel, korrake 3 korda 2) Tuharalihaste tugevdamine Lähteasend: lamades küljele toel, mõlemad jalad on painutatud u. 90 ° põlveliigese, puusas veidi alla 90 °, asuvad kontsad üksteise peal. Täitmine: - tõstke puusa lahti keerates ülemine põlv üles - kontsad jäävad üksteise otsa (puusa välimine pöörlemine) - suureneb: lips elastne riba (Araabia vms) ümber reite veidi üle põlve - 15-20 kordust ühel küljel, korda 3 korda 3) Sildamine Lähteasend: selili asend padjal, jalad on u. 90 ° põlve painutamine nurga all Täitmine: - tõstke tuharad põrandalt, kuni need on reitega samal tasemel, - hoidke korraks asendit, siis laske tuharad uuesti alla, kuni need on vahetult enne põrandat, ja korrake harjutust - suurendage: sirutage üks jalg ette , treenige ainult ühe küljega ja proovige hoida vaagna mõlemad küljed samal tasemel - 15–20 kordust (ühe külje kohta) 4) Venitatav puusa painutaja Lähteasend: põlvitage padjal, jalad toetuvad jala tagaküljele Teostus: - Asetage üks jalg enda ette padjale, nii et nurk oleks umbes 100 °. - Lükake vaagna ettepoole, kuni tunnete reie tagumise osa ees tõmbet - Hoidke asendit umbes 5) Adductors Lähteasend: istuge padjal, jalad on nurga all nagu istudes ristis jalgadega, kuid jalatallad on kõrvuti, nurga all olevad põlved on suunatud välja. nii kaugele kui võimalik põranda poole - tagumine on st kergendatud - suurendamine: küünarnukkidega saate põlvede siseküljele täiendavat survet avaldada - hoidke asendit umbes 60 sekundit. Lisaharjutusi leiate siit Puusavalu füsioteraapia