Paljude jaoks on puusarasv probleem ja see ei häiri mitte ainult uute pükste panemisel. Samamoodi tunnevad paljud end ebamugavalt ja neil on raskusi üleliigse keharasva vabanemisega. Puusa pole probleemne tsoon ainult naistele, vaid ka meestele.
Eriti selles piirkonnas, rasvkude meeldib koguneda. See pole alati seotud ülekaaluline. Isegi normaalkaalus ja saledatel inimestel võivad olla rasvavarud, millest on raske vabaneda.
See on lihtsalt rasvkoe ebasoodne jaotumine kehal. Oluline on pingutada puusarasva piirkonda. Selle saavutate lihaseid kasvatades.
Sest ainult lihased pingutavad nahka ja keha näeb välja rohkem määratletud. Vastupidavus üksi sport ei ole efektiivne. Sellest hoolimata võite võtta vastupidavus sport ainevahetuse hoogustamiseks ja rasvapõletuseks kogu kehas.
Koolitust toetab tasakaalukas dieet. Kõigi tegurite hea segu aitab tüütu puusarasva vastu. Jõuharjutused, mida nad sooritavad 15 - 20 korda 3 - 4 seeriaga.
1) Teete harjutust seistes ja teil on mõlema käega objekt (nt pall). Selg on sirge ja jalad on veidi rohkem kui puusa ulatuses. Teie põlved on väljapoole pööratud ja kergelt painutatud.
Need ei ulatu aga varvaste kohale, vaid jäävad nende taha. Nüüd pinguta tuharad ja reied ning siruta käed ette. Küünarnukid on kergelt painutatud ja jäävad nii.
Seejärel keera ülakeha külje poole, justkui tahaksid palli anda taga olevale inimesele. Vaatamata pöörlemisele veenduge, et teie rind on sirutatud ettepoole ja teie õlad on suunatud tahapoole. Hoidke oma jalgu pinges ja põlved pööratud väljapoole.
Seejärel vahetage pooli ja korrake protseduuri. 2) Lama külili ja toeta oma ülakeha endaga küünarvarre. Sirutage jalad välja ja asetage ülemine jalg alumisele jalale.
Nüüd tõsta vaagen ja hoia seda üleval. Ainult küünarvarre ja jalg allpool puudutavad põrandat. Ülejäänud toetatakse ülaosas nagu joont.
Hoia seda positsiooni. Seejärel vahetage pool ja tehke harjutus uuesti. 3) Selle harjutuse jaoks on vaja suurt eset, millele ülakehaga toetuda (nt Pezzi pall või diivan).
Kasutame oma näitena diivanit. Asetage käsi ja pool ülakehast diivani servale. Põhi jääb põrandale ja jalad on painutatud.
Asetage üks jalg ja tõstke käed kuni puusadeni. Nüüd mine vaagnaga üles ja siruta see välja. Hoidke seda asendit umbes kaks sekundit ja laskuge seejärel aeglaselt uuesti alla.
Tuhar võib neid maha pannes veidi tahapoole liikuda. Siis mine vaagnaga üles ja jälle edasi. Seejärel vahetage pärast kordusi jalad.
4) Istud põrandal ja toetad ülakeha veidi tagasi ning toetad seda kätega. Kõndige nii kaugele tagasi, et peate pingutama kõht ja hoidke seda. Tõstke nüüd jalad kokku ja tõmmake need ülakeha poole.
Sirutage jalad uuesti ette, kuid ärge pange neid alla. Liigutage oma jalad tagasi ülakeha poole. Korda harjutust.
5) Naaske samasse asendisse nagu number 4 ja kallutage ülakeha tahapoole. Toeta seda uuesti kätega ja pinguta kõhtu. Tõstke mõlemad jalad uuesti üles ja tõmmake need ülakeha poole.
Ärge sirutage oma jalgu seekord ette, vaid küljele (sirutage jalad laiali). Painutage jalad uuesti ülakeha külge ja sirutage need teisele poole. Artiklitest leiate rohkem harjutusi Harjutused puusa füsioteraapiast, Kõht, jalad, tuharad, selg ja Füsioteraapia harjutused.
1) Istud kükitavas asendis. Jalad on painutatud ja mõlemad käed toetavad põrandat. Nüüd siruta mõlemad jalad plahvatuslikult tahapoole ja toeta ikka kätega.
Seejärel tõmmake jalad tagasi (liikumine tagurpidi ja edasi toimub hüpates). Põlved lähevad rind. Korda harjutust.
Tõmbamine üles ja venitus jalgadest tehakse kiiresti. 2) Te täidate sama harjutust nagu number 1. Istute kükitatult ja liigutate jalgu edasi-tagasi.
Ainult seekord liigutatakse jalgu vaheldumisi ja mitte koos. Jällegi tehakse liikumine kiiresti. 3) Nad asuvad selili ja mõlemal on kaal ühes käes. Jalad on nurga all ja tõstate käed üles juhataja ja õlad.
Siruta käed küljele ja vii need enda kõrvale kints. Pöörake oma juhataja ja ülakeha ning minge uuesti üles ainult õlaribade lõpuni. Seejärel vahetage pool.
4) Seistes püsti, võtke mõlemasse kätte üks raskus. Laske käsivarrel vabalt küljele rippuma. Jalad on üksteisest puusa ulatuses.
Selg on sirge ja rind ettepoole sirutatud. Nüüd pingutage kõht. Nüüd kallutage ülakeha küljele.
. kõht jääb pingeliseks. Kõndige ülakehaga aeglaselt üles ja kallutage see teisele poole. Muidugi saavad naistele mõeldud harjutusi teha ka mehed ja vastupidi.
Artiklitest leiate rohkem harjutusi Harjutused puusa füsioteraapiast, Kõht, jalad, tuharad, selg ja Füsioteraapia harjutused. 1) Esimene harjutus, mida saate hõlpsalt teha igapäevaelus. See tähendab tavalist trepist üles ronimist.
See sobib eriti soojenduseks või vastupidavus koolitus. Nii ainevahetus ja rasvapõletuseks kogu keha stimuleeritakse. 2) Sa seisad ja käed on sinu taha painutatud juhataja.
Sa tõmbad kints ülespoole ja viige vastassuunalise käe küünarnukk reie juurde. Painutada jalg nii palju kui võimalik. Seejärel vahetage pool ja juhtige teist kints vastassuunalise küünarnukini.
Pöörake ülakeha kaasa. 3) Jookse kohapeal ja tõmba reied võimalikult ülakeha poole. Selg peaks jääma sirgeks ja rind sirutuma ettepoole.
Õlad tõmmatakse tagasi. 4) Hüppa kohapeal ja tõmba mõlemad põlved korraga rindkere poole. Ülakeha kaldub ettepoole.
5) Käed on kergelt painutatud ja suunatud ettepoole. Kogu harjutuse ajal jääb selg sirgeks. Rind liigub edasi ja õlad tõmbuvad tahapoole.
Jalad on veidi laiemad kui puusa laius ja põlved jäävad kogu aeg väljapoole pööratuks. Ka harjutuses hoidke jalgade asendit. Nüüd nihuta oma kaalu tahapoole ja mine tagumikuga alla, nagu tahaks maha istuda.
Ülakeha liigub edasi, kuid selg jääb sirgeks. Teie tuharad ulatuvad kaugele tagasi ja te laskute nii kaugele kui võimalik. Samuti veenduge, et kõik teie kontsad püsiksid maas ja et teie jalg ei langeks.
Eriti alguses palun pöörake rohkem tähelepanu korrektsele teostamisele kui kaugele minekule. Sest harjutus võtab aega ja harjutamist. Samuti koormab õige teostamine kogu keha.
Võite lisada ka a Araabia põlvede kohal. Pange see lint tugevasse pingesse, nii et puusa ulatuses asuvas asendis peavad puusade välisküljed (röövijad) pinge vastu töötama. 6) Korrake sama harjutust numbrist 5 ja laskuge uuesti tagumikuga alla.
Eeldage õiget kehahoiakut ja hoidke selg sirge. Jalad on lahus ja põlved pööratud väljapoole. Jällegi nihutage oma kaalu tahapoole ja tuharad jäävad välja.
Sirge ülakeha läheb edasi. Nüüd tooge küünarnukk reide vastaspoolele ja pöörake sellega ülakeha ja pead. Pöörake uuesti tähelepanu oma õigele kehahoiakule.
Seejärel naaske kogu kehaga püstiasendisse. Tehke harjutust uuesti, viige teine küünarnukk ainult teise reie juurde. Harjutusi tehke 5 - 8 korda rasedus 2 - 3 seeriaga.
Ärge hingake liiga sügavalt sisse, vaid hingake normaalselt sisse ja välja. 1) Alustuseks võtke püsti asend ja jalad on veidi rohkem kui puusa ulatuses. Üks käsi on lahti ja teine tõstetakse lae poole.
Selg on sirge. Nüüd kallutage ülakeha vastasküljele ja tõmmake rippuvat kätt põranda poole. Jällegi kõndige ülakehaga üles ja laske tõstetud käsivarrel uuesti rippuda.
Nüüd tõsta teine käsi lae poole ja kalluta ülakeha teisele poole. 2) Lamasite põrandal lamavas asendis ja mõlemad jalad on püstiasendis. Nad on puusa laiuses.
Käed lebavad keha kõrval kokku keeratuna. Kombineeri harjutus rahulikult hingamine. Millal hingamine sisse, liigutage vaagnat ülespoole.
Veenduge, et vaagen ja reied moodustaksid joone. Minge väljahingamise ajal uuesti põrandale. 3) Astu neljajalgsesse asendisse. Väljahingamise ajal hingake selga ja ümardage selga.
Kõnni peaga ja vaata kõhu suunas. Aastal sissehingamine, mine jälle peaga üles, vaata edasi ja tee õõnes seljaosa. Järgmisel väljahingamisel minge tagasi küürakas ja vaata oma kõhu suunas.
4) Istud põrandal ja jalad on tuharate all veidi lahus. Pange mõlemad käed puusadele ja vaadake edasi. Selg on sirge ja rindkere ettepoole sirutatud.
Minge samal ajal ülakehaga üles hingamine sisse. Liigutage vaagen ettepoole. Seisate nüüd kahel põlvel, mis on üksteisest puusa ulatuses.
Õlad tõmmatakse tagasi. Jällegi väljahingamisel minge tuharaga alla ja istuge uuesti jalgadele. See juhtub uuesti väljahingamisel.
5) Lama külili ja aseta üks käsi pea alla. Teine käsi on teie keha ees painutatud ja toetab keha veidi. Mõlemad jalad on välja sirutatud.
Ajal sissehingamine, levitada jalg teie kohal lakke ja hingake uuesti välja. Väljahingamisel minge jalaga aeglaselt alla. Edasised harjutused leiate artiklitest Vaagnapõhja koolitus rasedus ja füsioteraapia raseduse ajal.
