Harjutused rebenenud sidemete jaoks küünarnukis

Harjutused, mis viiakse läbi rehabilitatsioonimeetmete käigus pärast a rebenenud sideme küünarnukist, et taastada liigese tugevus ja liikuvus nii kiiresti kui võimalik. See peaks tagama, et patsiendid saavad jätkata igapäevaseid tegevusi võimalikult kiiresti ja soovi korral naasta mõne spordiala juurde.

Harjutused

Venitus of küünarliiges: Seisa sirgelt ja püsti. Mõjutatud käsi ripub kehast alla. Tehke vigastatud käe käega rusikas, tõmmates seda keha poole.

Haarake nüüd terve käe rusikast ja tõmmake seda ülespoole. Küünarnukk jääb venitatuks, nii et peaksite tundma venitust. Hoidke seda 15 sekundit.

2 söötu. Venitus of küünarliiges: Seisa lauaplaadi ees ja toeta vigastatud käe käsi nii, et sõrmeotsad oleksid su keha poole suunatud. Harjutuse ajal jääb käsi venitatuks, nii et peaksite nüüd tundma venitust esiosas küünarvarre ja küünarnuki tagaküljel.

Hoidke pinget 15 sekundit. 2 kordust. Küünarnuki tugevdamine: seiske seina ees umbes 50 cm kaugusel.

Tehke nüüd aeglased ja kontrollitud surumised seina vastu. Tehke 3 korda 10 kordust. Lisandina võib ravi edasises käigus teha tavalisi surumisi.

Tugevdamine ja stabiilsus: võtke vigastatud käe kätte kerge kaal. Nurga all käsi küünarliiges 90 °. Õlavarre on nüüd keha lähedal, samal ajal kui alumine käsi osutab ettepoole.

Nüüd tõsta käsi külili nii, et õlavarre ja õlg moodustavad sirge joone. Naaske algasendisse ja tehke 15 kordust. Tugevdamine ja kooskõlastamine Mine neljakordne asend.

Nüüd tõstke parem käsi külje suhtes nurga alla. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel.

Rohkem harjutusi leiate alt: Füsioteraapia rebenenud sidemete küünarnukist, harjutused küünarliigese valu korral

1. Venitus küünarnuki liigend: Seisa sirgelt ja püsti. Mõjutatud käsi ripub kehast alla. Tehke vigastatud käe käega rusikas, tõmmates seda keha poole.

   Haarake nüüd terve käe rusikast ja tõmmake seda ülespoole. Küünarnukk jääb venitatuks, nii et peaksite tundma venitust. Hoidke seda 15 sekundit.

   2 söötu.

2. Küünarliigese venitamine: Seisa lauaplaadi ees ja toeta vigastatud käe käsi nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud su keha poole. Harjutuse ajal jääb käsi venitatuks, nii et peaksite nüüd tundma venitust esiosas küünarvarre ja küünarnuki tagaküljel. Hoidke pinget 15 sekundit.

   2 kordust.

3. Küünarnuki tugevdamine: seiske seina ees umbes 50 cm kaugusel. Tehke nüüd aeglased ja kontrollitud surumised seina vastu. Tehke 3 korda 10 kordust.

   Lisandina võib ravi edasises käigus teha tavalisi surumisi.

4. Tugevdamine ja stabiilsus: võtke vigastatud käe kätte kerge kaal. Küünarliigese käe nurk on 90 °. Õlavarre on nüüd keha lähedal, samas kui küünarvarre osutab edasi.

   Nüüd tõsta käsi külili nii, et õlavarre ja õlg moodustaksid sirge joone. Naaske algasendisse ja tehke 15 kordust.

5. Tugevdamine ja kooskõlastamine Minge neljajalgsele alusele. Nüüd tõsta parem käsi külje suhtes nurga alla. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel.