Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
Kõige tõhusam viis ennetamiseks või leevendamiseks seljavalu raseduse ajal on regulaarne ja sobiv treening. Lisaks kõndimisele ujumine või jalgrattasõidul saab lihaste tugevdamiseks teha konkreetseid harjutusi, liigesed ja sidemed. Igaüks, kes on juba varem regulaarselt treeninud rasedus peaks neid tegevusi säilitama, kuid vältima ülekoormamist.
Spetsiaalseid harjutusi saab kõige paremini õppida ajal raseduse võimlemine. Samuti võib olla kasulik treenida õige kehahoia saamiseks füsioterapeudi järelevalve all rasedus. jooga on ka väga hea võitlusviis seljavalu raseduse ajal.Näide sobivast jooga harjutus on “tantsiv kass”.
Selleks liigub rase naine neljajalgsesse asendisse nii, et jalad on puusa ulatuses ja käed õlaliigutatuna. Nüüd on vaagen ettevaatlikult pööratud, ülejäänud selgroo ja juhataja sellega liikudes. Seejärel asetatakse parem jalg käte ette ja vaagna ringitakse uuesti.
Lõpuks korratakse harjutust vasakuga jalg ettepoole asetatud. Kui teil on seljavalu raseduse ajal, õrnad massaažid võivad mõjuda lõõgastavalt ja lõõgastavalt. On oluline, et massaaž tajutakse ka meeldivana.
Isikut, kes teostab massaaž peaks veenduma, et sidekoe jooksul muutub lõdvemaks rasedus ja seetõttu tuleks seda masseerida tavalisest väiksema survega. Sagedase ja korduva selja korral valu, kuid ainult passiivsed meetmed, näiteks massaažid, ei ole sümptomite leevendamiseks tavaliselt piisavad. Lisaks tuleks teha ka aktiivseid harjutusi, näiteks vormis raseduse võimlemine or ujumine.
Lihaseliste puhul pingeid selja sagedase põhjusena valu raseduse ajal võib soojuse kasutamine sageli leevendada. Sobib näiteks kuumaveepudel, speltanisu- või kirsikaevupadi ja kuumad kartulimähised. Samuti on väga efektiivne kahjustatud ala kiiritamine punase laternaga, mida saab läbi viia mitu korda päevas umbes kümne minuti jooksul.
Lõõgastav vann võib aidata ka lihaseid lõdvestada ja selga vähendada valu raseduse ajal. Efekti saab tugevdada isegi lihaseid lõdvestava vannilisandiga, näiteks mänd or Naistepuna. Kuumuse kasutamisel tuleb olla ettevaatlik.
kui valu iseloom on üsna tuim ja tuikav, kuna valu põhjus võib olla ka põletik, kus kuumus võib avaldada negatiivset mõju. Vastavate sümptomite korral tuleb viivitamatult pöörduda günekoloogi või perearsti poole. Juhul kui seljavalu, võib proovida leevendust saavutada, määrides kahjustatud alale valuvaigistava salvi.
Masseerides salvi piirkonda, a lõõgastus pingeliste lihasahelate edendamine. Taimsed toimeained nagu arnika on eriti sobivad. Paljude teiste salvide kasutamist raseduse ajal ei ole testitud ja seetõttu ei tohiks neid kasutada, kui pakendi infoleht sisaldab asjakohaseid juhiseid.
Toetusmeetmena leevendamiseks seljavalu raseduse ajal saab kahjustatud lihaseid lindistada. Sel eesmärgil on spetsiaalsed elastsed ribad lihaste kulgemise taga kinni ja jäetakse mõneks päevaks sinna. Selle eesmärk on edendada a lõõgastus lihaskoest nii, et valu taandub.
Teipimise peaks tegema isik, kes on koolitatud õigesse rakendusse. Kui tavakodanikud, kellel puuduvad usaldusväärsed teadmised lihaskursuste anatoomiast ja lintide toimimisest, kleepivad lindid, ei saa tavaliselt mingit mõju oodata. Vajadusel võivad sümptomid isegi tugevneda.
Lisaks ei tohiks teipimine kunagi olla ainus ravimeede seljavalu raseduse ajal. Lisaks soojuse rakendamisele on pingeliste lihasjoonte põhjustatud kaebuste lahendamiseks oluline regulaarne oludega kohandatud kehaline aktiivsus. Teipimine võib võimendada treeningu positiivset mõju. Füüsilise koormuseta seevastu lindid tõenäoliselt ei mõju.
