Ajal rasedus, tagasi valu pole haruldane. Kuna rasedatel on ravi valik mõnevõrra piiratud, kasutatakse sageli konservatiivseid ravimeetodeid, mis aitavad kaebused kontrolli alla saada. Konkreetsete harjutuste sooritamine seljalihaste lõdvestamiseks, venitamiseks, tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks on osutunud heaks alternatiiviks tavapärasele valuvaigistid.
Harjutustel on see eelis, et jääte aktiivseks ka ajal rasedus ja tee midagi head endale ja oma liigesed. Harjutused mitte ainult ei vähenda valu, kuid suurendage ka oma paindlikkust ja liikumisvabadust, nii et tunnete end üldiselt paremini ja energilisemalt. Millised harjutused on teile millises etapis kõige paremad rasedus ja teie jaoks on kõige parem arutada arsti, terapeudi või ämmaemandaga. Paljusid harjutusi saab pärast esialgset juhendamist hõlpsasti päevakavasse integreerida, nii et tagasi valu mitte ainult võideldakse, vaid ka ennetavalt ja jätkusuutlikult.
Harjutused
1) alaselja lihaste tugevdamine Lama selili. Käed lebavad lõdvalt mööda keha, õlad puudutavad põrandat täielikult. Nüüd pange jalad tuharate lähedale ja lükake ennast üles.
Veenduge, et reie tagaosa ja selg moodustaksid sirge joone ja et õlad puudutaksid põrandat. Hoidke selles asendis 20 sekundit. 3 söötu.
2) Venitus selgroog Liigutage neljakohalisse asendisse. Nüüd kalluta vaagen ettepoole ja painuta selga nii, nagu tahaksid teha kassi küüru. Teie lõug kaldub teie poole rind.
Hoidke seda asendit umbes 5 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. 5 kordust. 3) Seljalihaste tugevdamine Istu põrandal.
Jalad on sirged piki ette. Nüüd pange oma käed oma õla alla ja lükake ennast üles nii, et ainult teie kontsad ja käed puudutaksid põrandat ja keha moodustaks sirgjoone. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
Sõltuvalt teie vastupidavus, tehke 2-3 möödumist. 4) Tugevdamine ja stabiilsus Liigu neljakohalisesse asendisse. Tõstke samaaegselt vasak käsi ja parem jalg pikendatud asendis.
Veenduge, et teie puusa jääks sirgeks ja ei vajuks. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel.
5) Venitus Istu põrandale ja siruta jalad laiali, nagu üritaksid lõhesid teha. Nüüd proovige oma vasaku käega oma vasaku jalani jõuda. Veenduge, et jalad oleksid täielikult põrandal.
Hoidke maksimaalset venitust 15 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 2 söötu. 6) Vabastage nimmeosa. Pange põrandale pikali ja asetage jalad 90 ° nurga all toele (nt jõusaalipall või tooli serv).
Hoidke selles asendis mitu minutit ja tundke, kuidas teie lülisamba surve maha võetakse. 7) Keerake lahti kael ja ülaselg Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on umbes õlgade laiuses.
Nüüd tõsta käed sirgelt üles ja tee end väga pikaks, nii et kogu keha oleks venitatud. Seejärel painutage sellest pikendusest ettepoole ja laske oma kätel paar sekundit lõdvalt edasi-tagasi kiikuda. Rohkem harjutusi seljale leiate artiklitest:
- Harjutused libiseva ketta jaoks raseduse ajal
- Harjutused seljavalude vastu
- Harjutused istmikuvalu vastu raseduse ajal
Kõik selle sarja artiklid:
