Harjutused selja vastu valu piirkonniti erinevad ja sõltuvad valu põhjustest. Seda tuleks alati üksikasjalikus terapeutilises aruandes selgitada. Reeglina võib siiski öelda, et selgroo mobiliseerimisel on sageli a valuleevendav toime.
Vale kehahoia korral tuleks tugevdada liiga nõrku lihasrühmi ja füsioloogilise tulemuse saavutamiseks tuleks liiga tugevaid lihaseid venitada. tasakaal ja tagada selgroo tervislik asend. Valu BWS-is esineb sageli pärast pikka ettepoole painutatud istumist, pärast rasket kandmist või ribi liigesed on blokeeritud. Nendega kaasnevad kiirgused rindkere esiosa või kõhuõõnde ja need võivad samuti põhjustada hingamine raskusi.
Harjutused valu vastu BWS-s koosnevad tavalisest liikumisõppuste treeningprogrammist, tugevdamisest ja venitus. Eesmärk on tugevdada selja sirgendavaid lihaseid ja abaluude vahel.
- Sõudmine A Araabia on seotud ukse akna käepideme ümber.
Mõlemat otsa hoitakse mõlemas käes pingul. Asend on puusa lai ja põlves kergelt painutatud liigesed. Kaks otsa tõmmatakse keha lähedale nagu sisse sõudmine.
Küünarnukk liigesed on painutatud. Meetod: 3 x 15 whl.
- Mobilisatsiooniharjutus koos sissehingamine, juhatatakse käed tahapoole ja allapoole kehast kaugele, rind lükkab edasi, õlaribad tõmbuvad kokku, juhataja saab hõlpsasti asetada kael, rindkere selg venib. Pinget hoitakse lühidalt ja vabastatakse seejärel koos väljahingamisega, üks langeb tagasi veidi painutatud asendisse.
Harjutuse fookuses on alati sirgumine, seda tehakse teadlikult ja jõuliselt lõõgastus väljahingamise ajal on ainult tagasi langemine painutatud asendisse, seda ei treenita teadlikult.
- liblikas tagurpidi A Araabia on seotud ukse akna käepideme ümber. Mõlemat otsa hoitakse mõlemas käes pingul. Asend on puusa lai ja põlveliigestes veidi painutatud.
Mõlemat otsa hoitakse mõlemas käes pingul. Käed on küünarliigestes ja keha ees õlgade kõrgusel kergelt painutatud. Mõlemad käed tõmmatakse õlgade kõrgusel kergelt painutatud küljele ja tõmmatakse tagasi.
Meetod: 3 x 15 whl.
- Pööramine Pööramine on ka oluline komponent, mis tuleks lisada treeningprogrammi seljavalu BWS-is. Harjutusprogramm koos Araabia või ritv on soovitatav. Kinnitage Theraband ukselingi ümber ja hoidke mõlemat otsa käes.
Pöörake veidi painutatud puusaliigendiga asendis Theraband 15 korda ühele küljele, pööramata põlvi ega puusasid.
Esiosa rind lihased kui ka kaldus kõht ja seljalihaseid tuleks venitada. Peale seljaosa valu lülisamba kaelaosas, tagasi valu nimmelülis on ilmselt kõige tavalisem. Meie enamasti istuva aktiivsuse tõttu kaotab nimmelüli liikuvuse, struktuurid on ühepoolselt koormatud ja nende liikumisulatust ei kasutata enam füsioloogiliselt.
Samuti võib selja eest vastutada halb rüht, näiteks suurenenud õõnes seljaosa valu nimmelülis. Sageli võib kiirgus kiirguda ka tuharatesse või jalgadesse, kuid perifeersetesse liigestesse nagu puusaliiges võib ka põhjustada valu nimmelülis. Ka siin on oluline koostada üksikasjalik individuaalne aruanne põhjendatud raviplaani aluseks.
- Vaagnaelundi kallutamine Nimmepiirkonda saab vaagna liigutuste abil väga hästi mobiliseerida. Vaagna ettepoole ja tahapoole kallutamine liigutab nimmelüli ka painde ja pikendusega. On oluline, et nimme selgrooga liiguks ainult vaagen ja ülaltoodud pagasiruumi jääks ruumis fikseeritud.
- Vaagna kalde lõppasend Mobilisatsiooni saab teostada lamavas, istuvas või seisvas asendis.
Kui seda liikumist ohutult juhitakse, saab mobiliseerida ka külgsuunaseid komponente. Näiteks surudes vaheldumisi sirutatud asendis välja sirutatud jalad.
- jalg-Lift lamavas asendis suruvad nad alaselja kindlalt maasse ja pingutavad kõht-lihaskond sel korral kindlalt. Teie alaselja ja põranda vahel ei tohiks olla enam kaugust.
Jalad on õhus painutatud. Üks jalg venitatakse kinni peetud kõhupingete all 15 korda ja juhitakse seda maha panemata põrandale. Seejärel tehakse harjutus teisega jalg.
- Suurendamiseks juhitakse mõlemad jalad samaaegselt allapoole. Tehke kuni 3 komplekti.
Lihasrühmad, kelle vastu tuleks eriti treenida treeningprogrammis seljavalu nimmepiirkonnas on enamikul juhtudel madalamad kõhulihased, mis neutraliseerivad õõnsat selga ja stabiliseerivad nimmepiirkonda.
Kõigi lamamisasendis olevate kõhuharjutuste peamine prioriteet on lülisamba nimmepiirkonna ja toe vahelise kontakti säilitamine. Alguses tuleks kõhupinge teadlikult üles ehitada, keerates vaagna tahapoole ja vabastades alaselja ja toe vahelise ruumi. Kõhunupp tõmmatakse tähekujuliselt selgroo poole, hingeõhk voolab.
Sellest asendist saab enamikku harjutusi alustada lamavas asendis kõhulihased. Pinget on tunda alakõhus, ka naba all, nimmelüli jääb lõdvestunud ja ei seljavalu peaks tekkima.
- Reverse Crunch Reverse Crunch on ka alakõhu jaoks hea harjutus (vaagna kerimine lamavas asendis).
Crunch Lamavas asendis pange mõlemad jalad üles, vajadusel hoidke neid õhus 90 ° all põlveliigese.
Asetage nimetissõrmed vastu oma templeid ja sirutage kergelt ülakeha topeltlõug. Ülakeha sirgub üles ainult seni, kuni abaluud ei puutu enam maapinnaga kokku. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused seljavalude vastu igas olukorras
- Seljavalu - mitte tugeva seljaga
- Füsioteraapia seljavalude vastu
Valu lülisamba kaelaosas sageli avaldub kael valu või isegi pinge peavalu.
See võib viia käte kiirituseni. Sagedane põhjus valu lülisamba kaelaosas suureneb pikenemine emakakaela lülisamba. See tähendab, et lülisamba kaelaosa on liiga venitatud.
Lõua ja kael süvend on suurenenud. Struktuurid, mis asuvad kaela esiosas, on rohkem venitatud, selgroo tagaosas asuvad struktuurid on kokku surutud. Emakakaela lülisambas võivad seljavalu põhjustada ka kõrgendatud õlad ja kitsas või ühepoolne rüht.
valus pingeid õla-kaela piirkonnas esinevad sageli. Lõuaprobleemid võivad põhjustada ka selgroo kaelaosa seljavalusid. Sümptomite ja põhjustele orienteeritud raviplaani koostamiseks on oluline teha üksikasjalik diagnoos.
1. harjutus Pingutatud lihaste vabastamiseks ja selgroo mobiliseerimiseks on lihtne juhataja ringitamine on soovitatav, jälgides alati, et pead liiga palju kaela ei asetataks, kuna see võib survestatud struktuure veelgi pingestada. Liikumisi tehakse aeglaselt ja kontrollitult. Ülakeha jääb ruumis rahulikuks.
2. harjutus Pööramiseks, st pöörlemist vaadatakse vaheldumisi paremast õlast üle vasaku õla. Külgsuunalise kallutamise jaoks juhataja on kallutatud vaheldumisi paremalt vasakule, parem kõrv läheneb paremale õlale, seejärel vasak kõrv vasakule õlale. Liikuvad liikumised viiakse läbi pingevabalt ja kontrollitult, see ei tähenda kiirust.
Sooritada saab 20 kordust. Peaks pearinglus või peavalu tekkida, tuleks harjutus kõigepealt terapeudiga selgeks teha. 3. tagasitõmbamisharjutus Paljude emakakaela lülisamba seljavaludega patsientide puhul osutub nn tagasitõmbamisharjutus valu leevendavaks.
Jällegi jääb ülakeha tuppa, püüdes pea kaelaosa sirgendada ja sirutada, lükates pead tahapoole, nagu teeks topeltlõug. Pilk jääb põrandaga pidevalt paralleelseks, liikumine toimub horisontaalsel joonel. Liikumise lõpus võib anda ülerõhu, asetades käed lõuale ja surudes kergelt edasi liikumissuunas.
Harjutust saab teha ka tugevdava harjutusena vähese vastupanu vastu (nt rätik või peatugi autos). Lisaks, venitus harjutused õlale kaelalihased võib olla kasulik. Samuti on oluline kehahoiu koolitus ja töökoha kontrollimine, et vältida võimalikke valesid asendeid.
Emakakaela selg on meie kõige õrn selgroolõige ja seda tuleks õrnalt ravida. Liikumised peaksid toimuma kontrollitult. Selliste kaebuste korral nagu pearinglus, peavalu või helin kõrvus, samuti kiiritus kätesse, tuleks pidada konsultatsiooni terapeudiga või pöörduda arsti poole. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Emakakaela lülisamba mobiliseerimise harjutused
- Lihtsad tõhusad harjutused seljavalude vastu
- Emakakaela lülisamba sündroomi harjutused
Ajal rasedus, selg on erilise stressi all, suurenev kõhu kaal muudab füsioloogilist staatikat, eriti nimmepiirkonna selgroolüli on üha enam pingutatud, kuid loomulikult võib see põhjustada valu ka teistes lõikudes.
Kuna emakas on sidemestruktuuride kaudu ühendatud ka nimme selgrooga, see võib sageli põhjustada valulikku tõmbamist. Alaselg on sageli pinges. Ajal rasedus, algul saab tavapäraseid harjutusi jätkata (arstiga nõu pidades), kuid hiljem tuleb harjutustele muidugi erilist tähelepanu ja tähelepanu pöörata.
Õrn mobilisatsiooni tehnika seoses hingamine on soovitatav. Samuti tuleks tähelepanu pöörata vaagnapõhja lihased. See stabiliseerib ka meie selgroogu ja võib soodustada head füsioloogilist rühti ning neutraliseerida selgroo nimmepiirkonna seljavalusid.
1. vaagna kallutamine Vaagna kallutamine seoses pikali hingamine on sageli lõõgastav ja valu leevendav. Koos sissehingamine, selg lõdvestub ja „langeb” õõnsasse selga, väljahingamisel aga vaagnapõhja pingestub, alaselg surub end toesse ja vaagna kaldub tahapoole. Eriti väljaõppimata isikute jaoks on vaja vaagnapõhja koolitada tuleks ainult ajal rasedus ekspertide juhendamisel.
2. vaagna ringid Lahtised laiad liigutused võivad alaselja lõdvestada. Vaagna ringid istudes või seistes võivad olla meeldivad. 3. astme positsioneerimine Tõsise seljavalu korral võib abiks olla ka asendite leevendamine, näiteks astme positsioneerimine.
Jalad asetsevad padjal või kastil 90 ° nurga all, nii et alaselg on lõdvestunud. Raseduse ajal olge kuumuse või massaažidega ettevaatlik! Need võivad käivitada kokkutõmbeid ja seda tuleks kasutada annustena, konsulteerides arstiga.
Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
- Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
- Füsioteraapia raseduse ajal
Meie seljahape on meie telgorgan, mis toetab ja stabiliseerib meie pagasiruumi. Selle võib jagada mitmeks osaks, et seljavalu asukohta saaks täpsemalt kirjeldada. Seljavalu võib ilmneda selgroo igas osas.
Ülemist selgroogu, mis koosneb 7 esimesest selgroolülist, nimetatakse emakakaela selgrooks (HWS), järgmist 12 selgroolüli osa nimetatakse rindkere selg (BWS), siin on ka meie ribid tulevad sisse. Viimased 5 selgroolüli kuuluvad nimmelüli (LWS). Sellele järgneb lõik, mis koosneb mitmest sulanud selgroolülist, mis moodustavad meie ristluu koos koksi.
Seljavalu on üks levinumaid kaebusi igapäevaelus. Suurim risk seljavalu saamiseks on varem olnud seljavalu. Igapäevaelus on seljavalude sagedane põhjus vale või liigne koormus, aga ka liikumispuudus või ühepoolne kehahoiak.
Seljavalu võib ilmneda suurel alal või isegi kindlates punktides. Need võivad olla lokaliseeritud või kiirata kätesse või jalgadesse. Seljavalu põhjused peaks selgitama arst, eriti kui see on tugev või pikaajaline.
Olenevalt piirkonnast on abiks erinevad harjutused. Seljavalu põhjuste leidmiseks ning individuaalse ravikontseptsiooni ja treeningprogrammi koostamiseks tuleks alati panna täpne diagnoos. Üldiselt on mobilisatsiooniharjutused valu leevendavad.
Pikas perspektiivis tuleks vale kehahoiak parandada, tugevdades ebapiisavaid lihasrühmi ja venitus lühenemised, et tagada selgroole ja ümbritsevatele struktuuridele füsioloogiline stress ja seeläbi seljavalude vältimine. Kui kontoris ilmneb seljavalu, võib väike mobiliseeriv treening sageli leevendust pakkuda, samuti tuleks kontrollida töökohta, et halbu poose ei julgustataks. Raseduse ajal puutub keha kokku eriliste nõudmistega, eriti suurem lülisammas on suurem stress.
Kerged mobilisatsiooniharjutused võivad pakkuda leevendust, ka vaagnapõhja treenimist ei tohiks unarusse jätta, vaid seda tuleks professionaalselt juhendada. Lisaks harjutuste mobiliseerimisele võivad ägeda valu korral valu leevendada ka lõõgastavad ja leevendavad asendid, näiteks lapse asend (pakitool) või astmeline asend. Kuumusel on sageli ka valu leevendav toime.
Kui seljavalu tekib pikaajaliselt, sageli või väga tugevalt, kaasnevad sellised sümptomid nagu kipitus, halvatus või valguskiirgus, tuleb pöörduda arsti poole. Harjutused tuleks patsiendile individuaalselt kohandada, kuna seljavalude põhjused on erinevad. Olenevalt piirkonnast on abiks erinevad harjutused.
Seljavalu põhjuste väljaselgitamiseks ning individuaalse ravikontseptsiooni ja treeningprogrammi koostamiseks tuleks alati panna täpne diagnoos. Üldiselt on mobilisatsiooniharjutused valu leevendavad. Pikemas perspektiivis tuleks vale kehahoiak parandada ebapiisavate lihasrühmade tugevdamise ja lühenemiste sirutamise teel, et tagada selgroolüli ja ümbritsevate struktuuride füsioloogiline stress ning vältida seljavalusid.
Kui kontoris ilmneb seljavalu, võib väike mobiliseeriv treening sageli leevendust pakkuda, samuti tuleks kontrollida töökohta, et halbu poose ei julgustataks. Raseduse ajal puutub keha kokku eriliste nõudmistega, eriti suurem lülisammas on suurem stress. Kerged mobilisatsiooniharjutused võivad pakkuda leevendust, ka vaagnapõhja treenimist ei tohiks unarusse jätta, vaid seda tuleks professionaalselt juhendada.
Lisaks harjutuste mobiliseerimisele võivad ägeda valu korral valu leevendada ka lõõgastavad ja leevendavad asendid, näiteks lapse asend (pakitool) või astmeline asend. Kuumusel on sageli ka valu leevendav toime. Kui seljavalu tekib pikaajaliselt, sageli või väga tugevalt, kaasnevad sellised sümptomid nagu kipitus, halvatus või valguskiirgus, tuleb pöörduda arsti poole. Harjutused tuleks patsiendile individuaalselt kohandada, kuna seljavalude põhjused on erinevad.
