Harjutused sisemise ja välimise sideme vigastamiseks

Sidemevigastuste korral liikuvus põlveliigese on algselt piiratud lihase reflekspingega, kuid hiljem võib põlveliiges tekkida ebastabiilsus, eriti sidemete rebenemise korral. Ravimata rebenenud sidemed suurendavad järgnevate tekkimise ohtu põlveliigese kulumine - artroos aasta põlveliigese. Kui vigastus on paranenud, keskendutakse teraapias ümbritsevate lihaste tugevdamisele ja eriti parandamisele kooskõlastamine liigese lihaseliseks kinnitamiseks. jalg sidemete aparaadi ülekoormamise vältimiseks tuleks telgi kontrollida.

5 lihtsat harjutust jäljendamiseks

1. harjutus - „Mobiliseerimine suletud ahelas“ 2. harjutus - „Mobilisatsioon avatud ahelas“ 3. harjutus - „Venitus hamstring ”4. harjutus -“ Põlveliigend ”5. Harjutus -“ Lunge ”Põlveliigese sise- ja välissidemete vigastused on tavalised spordivigastused. Kukkumise, keerdumise või isegi põlve vastu puhumise korral võivad tagatise sidemed olla üle venitatud või isegi rebenenud. Sisemist sidet mõjutatakse sagedamini kui välimist.

Sidemevigastused põhjustavad valu kahjustatud sideme ja turse piirkonnas võib liiges punetada ja soojendada. Sise- või välissidemete vigastuste korral säästetakse põlve sageli esialgu ja liigutatakse vähe ning raske trauma ja sidemete rebenemise korral võib see isegi teatud aja jooksul liikumatuks jääda. Järgmine samm on põlveliigese liikuvuse taastamine.

Oluline on viia põlveliik kogu liikumisulatusse, kui arst on selle vabastanud (võimalik, et pärast operatsiooni on see piiratud). Varases staadiumis tuleks mobilisatsiooniharjutusi teha ainult a valu- kohandatud viis, et mitte häirida traumeeritud struktuuride paranemisprotsessi ja kaitsta neid edasise ülekoormuse eest. Hiljem on võimalik ka ümber töötada valu künnis.

Lisaks üksikutele harjutustele põlve mobiliseerimiseks on rattasõit eriti sobiv mobiliseerimiseks, sest just sealt eemaldatakse kehakaal. Harjutusi on mitmesuguseid, näiteks funktsionaalse liikumise teooriast. Eristatakse avatud ahelas olevaid mobilisatsiooniharjutusi, mille korral põlve liigutatakse vabalt ilma keharaskuseta, ja suletud ahelas olevaid harjutusi, mis on füsioloogilisemad, kuid samas ka raskemad.

Suletud ahel Suletud ahelaga harjutustes seisab patsient enda peal jalg ja paneb oma keha raskuse põlvele. Ebastabiilse pinna korral saab seda keerulisemaks muuta (tasakaal padi, teraapia ketrus, võimlemismatt ...). Harjutused varieeruvad tipptasemel kergelt põlvekõverdusest püstise kaaluni.

Fantaasial pole piire. Avatud ahel Avatud ahelas hõlpsaks mobiliseerimiseks on ideaalne harjutamine võimlemispalliga. Patsient istub kõrgemal või toolil ja asetab jalg kontsaga või sääreosa pallil.

Kand tõmmatakse nüüd tuharate poole, põlv on üles tõstetud ja painutatud. Kui kand jälle kehast eemaldub, on venitus on koolitatud. Maksimaalse pikenduse saavutamiseks tuleks põlve tagumine osa läbi suruda.

Harjutust saab sooritada 20 korda 3 komplektina. Kui teie käsutuses pole jõusaalipalli, võite kasutada mõnda muud veeretatavat eset (nt lamavat pudelit või ämbrit). Rohkem harjutusi leiate artiklist Füsioteraapia mobiliseerimise harjutused.

Venitus sisemise või välimise sideme sidemevigastuste harjutused mängivad järjest suuremat rolli lihaste tasakaalustamatus mis võib olla vigastuste põhjuseks. Jalgtelgede kõrvalekallete korral tuleks kaaluda ka konkreetset venitusprogrammi. Tavaliselt on külgmine (välimine) kapsel-sidemete seade tihedam kui sisemine.

Külgmiste lihasrühmade venitamine võib põhjustada sisemise ligamentaalse aparatuuri leevendust. Selleks sobib fastsiaalrulliga treenimine. Teatud spordialadel on sageli põlve painutavate lihaste tugev lühenemine, see võib soodustada ka vigastusmehhanisme ja seda tuleks vältida kints.

Tagakülg kints Pange üks jalg üles sirutatud pinnale. Ka tugijalg on venitatud. Nüüd kallutage ülakeha ettepoole jala suunas, millel seisate.

Proovige jalga käega katsuda. Teine harjutus tehakse laias seisvas asendis. Lükake tuharad tahapoole ja proovige puudutada põrandat kätega. Põlveliiges on osa alajäsemest.

Juhul kui sidemete vigastused põlveliigeses, tuleb uurida ka kogu alajäset, et selgitada välja sidemeaparaadi kroonilise ülekoormuse põhjused. Samuti võib olla kasulik puusa venituste integreerimine treeningprogrammi põlve sise- või välissidemete vigastuste jaoks. Edasised harjutused leiate artiklist Venitusharjutused.

Sisemiste või välimiste sidemete vigastuste korral on teraapias tähelepanu pööratud põlvelihaste tugevdamisele, eelkõige liigese stabiliseerimiseks ja artriitiliste muutuste ennetamiseks. Ebastabiilse liigese tõttu on liiges kõhr on tugevamalt koormatud ja kipub degenereeruma. Liigest saab lihaseliselt kinnitada sihipärase tugevdustreeningu abil.

Eriti oluline on tugevdada nelipealihase (põlve sirutajad) ja põlve painutavad lihased (ischiocrural lihased). Selleks sobivad üksikud harjutused - põlve pikendamine istmelt, põlve painutamine kalduvas asendis, nt koos Araabia. Samuti on siin eriti tõhusad füsioloogilised harjutused suletud ahelas, näiteks põlvekõverdused või kopsud.

Põlvede painutamisel on jalad umbes puusa laiused, põlve liigesed on üle pahkluu liigesed kogu harjutuse vältel. Tuhar on venitatud kaugele tagasi, nii et selg jääb sirgeks, raskus nihutatakse kontsadele. Sääred ja põlved jäävad sirgeks ega vaata välja ega sissepoole.

Läbi kints lihased, mida sirutate uuesti üles. Viskamine Viskamise ajal asetatakse üks jalg püstiasendist kaugele ettepoole, tagumine põlv langetatakse põrandale, ülakeha moodustab vaagnaga sirgjoone. Esipõlv ei vaata üle varvaste ega kaldu kõrvale ega sissepoole.

Sellest asendist saab sooritada kas väikesi pulseerivaid liikumisi või surutakse tagasi püstiasendisse ja vahetatakse külgi. Mõlemat harjutust saab sooritada umbes 15 korda 3 komplektina. Ühepoolsete harjutuste jaoks treenige alati parema ja vasaku küljega.

Nõuete suurendamiseks saab lisada hiljem kaalu. Harjutusi tuleks teha regulaarselt ja pikaajaliselt. Sest sidemete vigastused põlveliigeses, kooskõlastamine koolitus on lisaks tugevdamisele hädavajalik.

Meie sidemed liigesed ei ole mitte ainult stabilisaatorid, vaid neil on ka retseptoreid, et meie ühisest seisukohast teada anda aju. See funktsioon (propriotseptsioon) saab piirata vigastustega. Liiges tunneb end ebastabiilselt ja ebaturvaliselt ("andmine").

Tugevdatud lihaskoe peaks nüüd ette valmistama kooskõlastamine harjutused, et reageerida kiiresti ja tõhusalt erinevatele nõuetele, et liigest piisavalt stabiliseerida. Suletud ahela jalg puutub kokku erinevate takistustega, samal ajal kui patsient üritab seda stabiilsena hoida. Kodus saab terapeudi poolt tavaliselt määratud muutuvad takistused asendada teraapiavöödega.

Järgnevas võib harjutusi raskendada erinevad järele andvad pinnad või tähelepanu hajumine - nt palli püüdmine. Suurimad raskused on hüppeharjutustel. Need nõuavad kõrget koordinatsiooni.

Näiteks batuudil hüppamise mõju pehmendamine selliselt, et patsient seisab kohe taas kindlalt tagasi põrkamata, on väga nõudlik harjutus. Koordineerimiskoolitus peaks moodustama suure osa treeningust ja on eriti oluline pärast sidemete vigastusi taastama ja püsivalt tagama liigese funktsioon. Massaaž harjutused võivad sidemete vigastuste ravi ümardada.

Tendonid ja sidemed on vähem varustatud veri kui lihased ja paranevad seetõttu aeglasemalt. Õrn massaaž - sidemete korral ka põiki hõõrdumine - võib konkreetselt soodustada veri vereringet ja toetavad seeläbi tervenemist. Eriti varajases staadiumis pärast sidemevigastusi kipuvad lihased refleksiivselt pingestuma.

Õrn massaaž võib seejärel avaldada valu leevendavat ja lõõgastavat toimet. Kui liigeses ja seda ümbritsevas koes on turse, massaaž tehnikaid lümfiringe massaz saab kasutada ka koevedeliku eemaldamiseks ja paranemise toetamiseks. Hiljem võib massaaž olla kasulik kinnijäänud koe vabastamiseks ja seeläbi liikuvuse suurendamiseks. Massaaž ühikuid saab soojuse pealekandmisega väga hästi kombineerida. Kuid keskendutakse aktiivsele tugevdamisele ja koordineerivatele harjutustele. Massaaži tuleks kasutada ainult a täiendamine tegeliku treeningu ja raviplaaniga.