Harjutused sissehingatava valu vastu

Valu kui sissehingamisel võib olla mitmeid erinevaid põhjuseid, ei pea sellega alati olema seotud bronhide või kopsude haigus. Ravi osana spetsiifiline venitus ja tugevdavad harjutused samuti teatud hingamisharjutused võib mõjutatud inimeste sümptomeid märkimisväärselt parandada. Ohu tõttu valu seostatud hingamine, mõtlevad paljud haigestunud inimesed sageli tõsistele haigustele ja muutuvad nii paaniliseks, et sümptomid süvenevad veelgi.

  • gripp- sarnased infektsioonid, mis mõjutavad peamiselt hingamisteed, on ühed kõige levinumad põhjused hingamine valu.
  • Halvematel juhtudel kopsupõletik või kopsu emboolia võib olla ka valu vallandaja millal hingamine.
  • Kroonilised haigused nagu astma ja KOK võib sissehingamisel põhjustada ka valu.
  • Kuid kops sõltumatud probleemid võivad põhjustada valu ka sissehingamisel. Nende hulka kuuluvad näiteks konusioonid rind, pinges lihased, pigistatud ribi närve või blokeeritud selgroolülid. Eriti viimast saab sageli konservatiivselt ravida, sooritades konkreetseid harjutusi.

Harjutused kodus kasutamiseks

Hinga täielikult välja ja siis hoia suu ja nina suletud. Teeskle nüüd, et hingad sisse. See tekitab kopsudes vaakumi, mis põhjustab diafragma pingestuda ja seeläbi ümbritsevat pinget leevendada.

Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik ja hinga seejärel kogu õhk võimalikult kiiresti välja. See harjutus venitab diafragma et oleks rohkem ruumi hingata. Lama selili ja siruta käed küljele.

Nüüd keerake käed ja õlad põranda poole nii, et abaluud tõuseksid põrandalt. Hinga seda tehes välja. Seejärel keerake käed ja õlad üles ja hingake sisse.

Õlaribad surutakse põrandale. Lama selili ja asetage käed üksteise peale, kõigepealt vasakule rinnakorvile, nii et alumine sõrm on allosas ribid. Hinga nüüd teadlikult sisse ja vajuta ribid kätega välja hingates.

Pärast 10 hingamisringi vahetage külgi. Leidke sõrmedega punkt, mis hingamisel valutab. Seejärel vajutage seda ja hingake paar korda sisse ja välja, kuni valu paraneb.

Jätkake samamoodi teiste valupunktidega. Hinga sisse ja täida oma kõht nii palju kui võimalik. Laske väljahingamisel uuesti lamedaks muutuda.

10 kordust. Sirutage käed kõigepealt ette ja siis ülespoole ning hinga sügavalt sisse. Hoidke mõni sekund pinget ja laske siis kätel põranda poole kukkuda ning hingake kuuldavalt välja.

Rohkem harjutusi leiate siit:

  • Hingamisharjutused
  • Harjutused astma korral
  • KOK - harjutused füsioteraapiast
  1. Hinga täielikult välja ja siis hoia suu ja nina suletud. Teeskle nüüd, et hingad sisse. See tekitab kopsudes vaakumi, mis põhjustab diafragma pingestuda ja seeläbi ümbritsevat pinget leevendada.
  2. Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik ja siis hinga kogu õhk võimalikult kiiresti välja.

    See harjutus venitab diafragmat nii, et oleks rohkem ruumi hingamiseks.

  3. Lama selili ja siruta käed küljele. Nüüd keerake käed ja õlad põranda poole nii, et abaluud tõuseksid põrandalt. Hinga välja.

    Seejärel keerake käed ja õlad üles ning hingake sisse. Õlaribad surutakse põrandale.

  4. Lama selili ja asetage käed üksteise peale, kõigepealt vasakule kalda kaarele nii, et alumine sõrm on allosas ribid. Hinga nüüd teadlikult sisse ja suru välja hingates kätega ribisid.

    Pärast 10 hingamisringi vahetage külgi.

  5. Leidke sõrmedega punkt, mis on sissehingamisel valus. Seejärel vajutage neid ja hingake paar korda sisse ja välja, kuni valu paraneb. Jätkake samamoodi teiste valupunktidega.
  6. Hinga sisse ja täida oma kõht nii palju kui võimalik.

    Laske väljahingamisel uuesti lameneda. Korda 10 korda.

  7. Sirutage käed kõigepealt ette ja siis ülespoole ning hingake sügavalt. Hoidke pinget paar sekundit ja laske siis kätel põranda poole kukkuda ning hingake kuuldavalt välja.