Ravi ajal on oluline, et mõjutatud inimesed saaksid regulaarselt treenida ja neid harjutusi iseseisvalt sooritada. Alles siis saab Schrothi ravi olla edukas. Tuleb mõista, milline selgroo deformatsioon on olemas (kumer või nõgus skolioos nimmepiirkonnas ehk BWS).
Selle patoloogilise suuna raviks kasutatakse füsioteraapiat (skolioos). Eriti alguses sooritage harjutust peegli ees. Nii saate ära tunda ja paremini parandada valesid asendeid. Eriti alguses tuleks kehatunnetust treenida.
Harjutused Schrothi järgi
- Harjutused vastu skolioos nimmelülis Seisad mõlemal põlvel ja asetad padja vasaku põlve alla. Paned mõlemad käed puusale ja käed on umbes 90 kraadi painutatud. Pöörake tagasi oma parandusasendi juurde ja tehke kael pikk.
. vaagnaluu tõmmatakse naba poole ja vaagen on ettepoole kallutatud. Nüüd laiendage paremale jalg küljele. Nüüd seisa vasakul põlvel, mis on all, ja paremal kannal.
Käed on isomeetriliselt väljapoole pingutatud. On oluline, et ülakeha ja venitatud jalg moodustavad sirge joone ja ülakeha ei varise vasakule küljele. Vastasel juhul ei tugevdata parempoolseid nimmelülide lihaseid.
- Mida parandatakse?
Ka selles harjutuses on meil sama efekt kui esimesel. Vasak nimmepiirkond korrigeeritakse, tugevdades parema nimmeosa lihaseid ja tõmmates selgroolülid paremale küljele. See viib ka a venitus kogu selgroo ja erektsioon sagitaaltasandil.
Pingutades mõlemat kätt, mõlemad pooled abaluu saab lisaks tugevdada.
- Kestus: algajana (4 × 5) ja edasijõudnuna (5 × 10). Pange vahele umbes 60 sekundit pausi.
- Harjutus skolioosi vastu BWS-is Seda harjutust nimetatakse röövikuks ja see sooritatakse lamavas asendis oleval matil. Teie eeldate selgroo õiget asendit.
Tee kael pikk ja tõmmake vaagnaluu naba poole. Kallutage vaagen ettepoole. Mõlemad jalad on nurga all ja puusa ulatuses.
Käed asetatakse kehast umbes 45 kraadi ja sirutatakse välja. Teie peopesad on suunatud lae poole. Nüüd lasete oma õlgadel põranda suunas ringida ega tee pausi.
Pöörlevaid liigutusi tehakse ka kätega. Eriti rõhutatakse õlgade pöörlemist põranda ja jalgade suunas.
- Mida parandatakse? See BWS-i skolioosi vastane harjutus keskendub õlgade piirkonnale.
Sa mobiliseerid seda ala ja tugevdad lihaseid õlavöö. See on eriti oluline, kui olete suurenenud kyphosis in rindkere selg. See on rindkere selgroolülide deformatsioon sagitaaltasandil.
Lihase tugevdamisega tõmbate selgroolülid uuesti ettepoole. Lisaks tugevdavad nad emakakaela lülisamba piirkonda ja saavad seega ravida väljendunud lordoos selles piirkonnas. Korrektsiooniasend pikendab selgroogu ja viib selle püstiasendisse.
- Kestus: Algajatele (3 × 10) ja edasijõudnutele (3 × 20) Vahepausid on umbes 30 sekundit.
- Venitus harjutus skolioosi vastu leevendamiseks valu, aitab venitamine alati lihase suurenenud toonist välja tuua.
Esimene harjutus toimub osaliselt rippudes. Enne alustamist otsige midagi, millest kinni hoida (sein baar on ideaalne). Sirutage käed ülespoole ja hoidke mõlemast kinni.
Te sirutate oma põhja tahapoole ja jalad on üksteisest puusa ulatuses ja kergelt painutatud. Mõlemad kontsad on maas. Nüüd kalluta vaagna ikka ja jälle ettepoole.
Selleks võtke kaasa oma kõht ja reied pinge all ja teha kael pikk. Vaata üle põranda.
- Kestus: algajatele (5 × 3) ja edasijõudnutele (5 × 5) tehke vahepeal umbes 60 sekundi pikkune paus.
Mida parandatakse? Selles nimmelüli skolioosi vastases harjutuses parandate peamiselt nimmelülide esiosa nihet.
Seda tehakse jalg. Igal juhul korrigeeritakse vaagna otsatasandil, kui see on skolioosi tõttu küljele kallutatud. Patsient on ka vasakul küljel nimmepiirkonna vastu, kuna rullitud rätik surub deformatsiooni eemale. Kuid ka rindkere selg saab selle harjutusega ravida.
Lisaks tugevdab õlavarre (parempoolne) seda piirkonda lihaste pingutades abaluu. Väljaulatuvad abaluu saab seega edasi, ülespoole ja lülisamba suunas tõmmata. Sel viisil kinnitatakse väljaulatuv õlariba aktiivse tugevdamise abil selgroo külge.
See avaldab mõju kõigis kolmes lennukis. Korrektsiooniasend pikendab selgroogu aktiivselt ja korrigeerib seda sagitaaltasandil. Kui teil on paremal küljel nimmepiirkond, tehke harjutust paremal küljel ja toetage paremat nimmepiirkonda üles keeratud rätikuga.
Kestus: algajana (4 x 6) ja edasijõudnuna (5 x 10). Tehke umbes 60–90 sekundiline paus. Rohkem harjutusi leiate artiklitest Skolioosi füsioteraapia ja füsioteraapia Schrothi järgi
- Sa valetad vasakul küljel.
Deformatsiooni vältimiseks asetage nimmepiirkonna kühmu alla rullitud rätik. Alumine (vasak) jalg lebab keha vastu umbes 90-kraadise painde korral ja ülemine (parem) jalg asetub jalaga väikesele väljaheitele. Alumine (vasak) käsi venitatakse ülespoole ja ülemine (parem) käsi pööratakse kõigepealt väljapoole ja seejärel tõstetakse puusa.
Selle nurk on umbes 90 kraadi. Võtke selgroo korrigeeriv asend ja muutke kael pikaks. Tõmmake oma vaagnaluu selgroo suunas ja kallutage vaagen ettepoole.
Pinguta parem käsi vastu lakke. Nüüd minge väljahingamisega ja tõstke ülemist (paremat) jala veidi väljaheitest ja hoidke seda üleval. Jätkake sisse- ja väljahingamist ning hoidke jalg üleval.
Kestus: algajana (4 × 6) ja edasijõudnuna (5 × 10).
Tehke vahepeal 60 sekundiline paus. Artiklitest leiate rohkem harjutusi Skolioosi füsioteraapia ja Füsioteraapia Schrothi järgi.
- Selle harjutuse jaoks on vaja kahte tooli, mis on stabiilsed ja ei libise.
Neil ei tohiks ka olla käetoed. Asetate toolid üksteise poole ja hoiate neid eemal. See on umbes teie näo laius.
Lase põlvili ja pane kõverdatud käed istmetele. Su nägu on vastu põrandat ja lebab vabalt. Sõrmed on otsmiku all kokku pandud.
Mõlemad käed toetavad juhataja käeseljaga. Pange kael jälle pikaks ja kallutage vaagen ettepoole. Tõmmake häbemeluu naba poole.
Väljahingamise ajal tehke oma kätega väikseid kiigutavaid liigutusi rinnak põranda ja lae poole.
Kestus: Algajatele (5 × 3) ja edasijõudnutele (5 × 5) tehke vahele umbes 60 sekundit pausi. Harjutust saab väga hästi teha ka vees. Võite minna ujumine basseinis ja tehke seda basseinis.
Gravitatsioon elimineeritakse ja selgroole mõjuvaid raskusi pole. Edasised harjutused leiate artiklitest Skolioosi füsioteraapia ja Füsioteraapia Schrothi järgi.
- See harjutus venitab peamiselt nõrka külge.
Jällegi hoidke kinni millestki, millest saate hästi kinni hoida (nt sein baar). Samuti peaksite saama oma jala tõsta pinnale. Eeldame, et teie nõrk külg on vasak pool.
See on suunatud seina poole. Laiendage vasak käsi ülespoole ja hoidke sellega seinakangidest kinni. Vasak jalg asetatakse veidi kõrgemale toele.
Parem jalg on kikivarvul ja parem käsi on sirutatud külgsuunas / ülespoole. Nad ootavad uuesti. Nii venitatakse vasak külg, kuna see on skolioosi tõttu tugevalt pinges.
