Harjutused stressi maandamiseks töökohal
Joogast vahelduv hingamine Progressiivne lihaste lõdvestus Kõiki keha lihaseid pingutatakse üksteise järel 30 sekundit ja seejärel lõdvestatakse uuesti Autogeenne treening, stressi vähendamine - abi füsioteraapia kaudu
- Lähteasend: pingevaba, kuid püstine kontoritoolil istumine, parema käe nimetissõrm ja keskmine sõrm on painutatud ja puudutavad parema käe palli
- Täitmine: sulgege üks ninasõõr vaheldumisi pöidla või sõrmuse ja nimetissõrmega ning hingake läbi ühe ninasõõrme ja teise kaudu välja, lugege 8 sekundit sissehingamise või väljahingamise kohta, korrake 12 korda
- Lähteasend: lõdvestunud iste, käed rippuvad lõdvalt mõlemal pool keha, jalad seisavad põrandal puusa laiali
- Teostamine: suruge kõigepealt mõlemad jalad põrandale ja pingutage lisaks tuhara- ja kõhulihaseid, vabastage 30 sekundi pärast
- Seejärel tõmmake mõlemad õlad kõrvade poole üles ja tehke kahe käega rusikad
- Seejärel tõmmake abaluud selgroo suunas ja lükake õlad alla, sirutage küünarnukid, avage käed ja sirutage sõrmed
- Tõmmake kõik näolihased kokku, nagu oleksite sidruniks hammustanud
- Lõpuks saate pea ettevaatlikult vasakult paremale keerata ja seda üles ja alla liigutada
Joogaharjutused töökohal
Pööratav iste toolil Cobra seisab
- Lähteasend: istudes kontoritoolil, on parem jalg volditud vasakule
- Teostamine: pange vasak käsi paremale põlve, parem käsi haarab parema tooli seljatoe taha või asetatakse selja taha istmele, pea pööratakse tagasi üle parema õla
- Hoidke selg kindlasti sirgena ja tõmmake õlaribad tahapoole, hoidke asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi
- Täitmine: käed ristuvad selja taga, küünarnukid jäävad pikaks ja õlaribad tõmmatakse alla tagasi
- Pingutage kõhulihaseid alaselja kaitsmiseks ja painutage ülakeha pikenduses veidi tahapoole, võtke pea ettevaatlikult liikumisse
- Hinga teadlikult rinda ja välja, hoia asendit umbes 30 sekundit
Kõik selle sarja artiklid:
