Harjutuste sooritamine koos beebiga
Üldiselt on oluline beebiga igapäevane rutiin. Loomulikult on kõik alguses uus ja harjumatu, kuid ema ei tohi ennast unustada. Funktsioon vaagnapõhja on tuleviku jaoks äärmiselt oluline. Lapse edasise planeerimise korral, mis omakorda tähendab lapsele äärmist koormust vaagnapõhja, seetõttu on eriti oluline läbi viia hea, üksikasjalik taastav võimlemine.
vaene vaagnapõhja pinge võib viia Uriinipidamatuse probleeme ammu varem menopaus ja kui see jätkub, siis emakas or põis mõnevõrra hilisemas eas. Vabandust, et regressioonivõimlemine pole lapse tõttu võimalik, ei loeta, sest kõiki harjutusi saab teha koos lapsega. Varasel sünnitusjärgsel perioodil magab laps palju, nii et ema saab seda aega kasutada.
Kui lapse isa saab kaasata, saab ta harjutuste ajal lapse üle võtta. Võimalused on tohutud, kuid motivatsioon peab regressioonile loovalt lähenema. Viimased harjutused sobivad pigem taandarengu hilisemas faasis ja arstiga nõu pidades.
- Pärast sünnitusjärgne periood, võib laps olla isegi otseselt seotud. Kui ema lamab selili ja sirutab last õhus, saab kõhuharjutusi teha üle jalgade (nt jalgrattaga sõitmine).
- Kui laps lamab põrandal, saab ema last a küünarvarre tugi või surumine.
- Kui ema lamab selili, saab ta beebi vaagna alla panna ja sooritada “sildamise” harjutust.
- Kõndimisel võib ikka ja jälle lisada selliseid harjutusi nagu kopsud või põlvekõverdused.
Taastusvõimlemise kestus
Kui kaua tuleks regressioonivõimlemist teha, on see iga naise jaoks individuaalne. Üldiselt võib siiski öelda, et vaagnapõhja harjutusi tuleks teha nii kaua ja sageli kui võimalik, et vaagnapõhi muutuks pärast rasedus. Isegi pärast menopaus, vaagnapõhja harjutused on endiselt olulised ennetamiseks Uriinipidamatuse.
