Terviseteadlik käitumine: mis on meile tegelikult kasulik?

Tervis-teadlik käitumine tuleb tulevikus premeerida. Need, kes osalevad regulaarselt varajase avastamise uuringutes või ennetavates uuringutes meetmed saavad nende käest rahalist boonust tervis kindlustusandja tulevikus. Seega on küsimus: mis tegelikult ontervis-teadlik käitumine ”? Fakt on see, et terviseteadlikku käitumist tuleb treenida. Paljudel juhtudel on ebatervisliku käitumise põhjuseks teabe puudumine ja teadmatus, aga sageli ka kurikuulus sisemine “seakoer”.

Söömine

  • Dieedid või räige ühepoolne dieet (nt veganid) võivad põhjustada puudulikkuse sümptomeid.
  • Ülekaaluline: ülekaalulistest lastest saavad sageli paksud täiskasvanud. Ülekaaluline ei tähenda ainult seda, et püksid lõpuks enam ei sobi; ülekaal tähendab suurenenud riski näiteks diabeet kõrge vererõhk, süda rünnak või insult. Tervise arengule või isegi väärarengule pannakse alus juba aastal lapsepõlv. Seetõttu tuleb lapsed ja noorukid võimalikult varakult terviseteadliku käitumise juurde viia.
  • Toit pole aga mitte ainult meie füüsilise energia allikas, vaid ka elukvaliteedi ja seetõttu ka hea tuju seisukohalt ülioluline. Seetõttu peaksime õppima taas toitu nautima:
    • Mitmekesisus dieet on kõik ja lõpp kõik.
    • Muutke toit jälle peamiseks. Katke laud ilusaks ja korraldage taldrikule toit dekoratiivselt.
    • Närige igat hammustust ja katsuge maitse toidust. Võtke aega, sest alles umbes 20 minuti pärast on meie näljakeskus meie juures aju aruanded on täis.
    • Väga oluline juua palju (vähemalt 2 liitrit päevas: vesi, taimeteed ja lahjendatud puuviljamahlad).

    Teostama

    Liikumine on inimese eluline vajadus. Oskus harmooniliselt liikuda, tajuda oma keha ja tunda end tervena on elementaarne kogemus. Liikumine tähendab head enesetunnet, naudingut ja naudingut füüsilises tegevuses, oma keha võimete avastamist ning positiivsete aistingute ja tunnete kogemist. Liikumine koos teistega tähendab enese kohta midagi õppimist, võimlemist ja koos midagi saavutamist, kohal olemist ja kuulumist. Kas jalgrattasõit, ujumine, võimlemine, pallimängud või lihtsalt kõndimine: vormis hoidmine tugevdab keha - isegi selliste riskide vastu nagu vähk. Harjutus tugevdab ja reguleerib kõigi elundite tööd: lihased, süda, kopsud, seedesüsteem ja palju muud.

    Magama

    Inimesed vajavad keskmiselt kaheksa tundi und - mõned rohkem, teised vähem. See tähendab, et me veedame umbes kolmandiku oma elust magades - seega oleme voodis kolm kuni neli korda nii kaua, kui oleme tööl. Ja see aeg on meie uuenemise jaoks kõige olulisem. Piisav uni, tervislik magamiskeskkond ja hea voodi mängivad une kvaliteedi seisukohast otsustavat rolli, et järgmisel päeval taas vormis olla ja aktiivne olla.

    Lõdvestu ja mõtiskle

    Kogevad positiivset stress on meile hea. Negatiivne stress, teiselt poolt, tuleks hoida ajalistes piirides. Stress muutub ohtlikuks, kui see viib meid kurnatuse äärele või kui see muutub püsivaks seisund, sest püsiv stress on ebatervislik. Magame liiga vähe, oleme külmetusele vastuvõtlikumad, sööme ebaregulaarselt ega viitsi trenni teha. Kas me kogeme sündmust negatiivses mõttes “stressirohkena”, määrab sageli meie enda isiklik hinnang sündmusele.

    Mis saab aidata?

    Kui soovite meelerahu saada, leiate selle lõpuks ainult enda seest. Need, kes loovad teadlikult kontakti oma kehaga, hakkavad harjutama igapäevast tähelepanelikkust. Kui õpime oma kehaga teadlikult suhtlema ja sellest aru saama, võib keha taastada oma sisemise tasakaal.

    • Kasulikud tehnikad hõlmavad järgmist: Autogeenne koolitus, hingamine or lõõgastus võimlemine, lihaste lõdvestumine Jacobseni järgi.
    • Naer pole kasulik ainult meie psüühikale, vaid eriti füüsiliselt. Kes naerab minut, tunneb end pärast seda sama värskena, nagu oleks ta teinud a lõõgastus treening kolmveerand tundi. Seda on naeruuurijad teada saanud.
    • Paracelsus ütles: "Mürki teeb ainult see kogus". Nii on see ka kõigi muude asjadega elus, liiga palju kahjustab alati!

Tervislik eluviis on tore!

Kasvav surve, vähene liikumine, halb dieet inimesi haigeks tegema. Terviseteadlik käitumine on seevastu kasulik kõigile - nii noortele kui vanadele. See on teadlikkus ja õige tegutsemine enda väärtusliku tervise nimel. Kui oleme vaimselt ja füüsiliselt terved, on olemas ka sisemine tasakaal meie kehas. Nii et lubage endale lubada, mis on meile kasulik!