Kuum / kuum rull
Teine võimalus lülisamba kaelaosa lõdvestamiseks on ravi kuumusega. Soojuse pealekandmise erivorm on nn kuumrull, millel on ka a massaaž mõju. See paraneb veri ringlus pingelistes piirkondades ja leevendab krambid.
Kuumrulli saate ka ise kodus kasutada. Küsige lihtsalt abi sõbralt või oma partnerilt. Teil on vaja ainult 1 puuvillast riiet, 3 froteerätikut ja 1 l kuuma vett.
Pange kõik rätikud üks kord pikuti kokku. Seejärel keerake puuvillane riie tihedalt kokku, kuna see moodustab kuuma rulli südamiku. Nüüd rulli froteerätikud üksteise järel tihedalt üle puuvillase rätiku, nii et moodustub lehter.
Nüüd valage sellesse lehtrisse kuum vesi. Kui olete kõik õigesti teinud, ei tilgu vett alt välja. Nüüd paluge oma partneril / sõbral massaaž kahjustatud ala rulliga.
PMR
Teine võimalus lülisamba kaelaosa lõdvestamiseks on progresseeruv lihas Lõõgastus (Lühidalt PMR). Selle töötas juba 1920. aastatel välja ameeriklane Edmund Jacobson. PMR-i eesmärk on saavutada keha parem teadlikkus läbi suunatud pingete ja lõõgastus teatud lihasgruppide lõdvestamiseks.
Protseduuri läbiviimiseks võib olla abiks see, kui teil on alguses kogemustega terapeut. Esialgu on oluline oma keha parem tundmine. PMR-i saab kõige paremini teha vaikses, pisut pimedas ruumis.
Võtke alguses umbes 20–30 minutit. Tehke end mugavaks ja pingutage seejärel iga sekund oma keha lihaseid üksteise järel teadlikult. Kui teil on mõningane praktika, saate lõõgastuda konkreetseid lihasrühmi ja seeläbi ennetada probleeme või leevendada olemasolevaid kaebusi. Üksikasjalikku teavet selle kohta leiate artiklist Progressiivsed lihased lõõgastus.
Autogeenne koolitus
Ka autogeenne koolitus on lõdvestustehnika, mis võib aidata lülisamba kaelaosa probleemide korral. Autogeenne koolitus põhineb autosugesteerimisel, mis tähendab, et see kasutab lõdvestumise seisundi saavutamiseks idioome, mis aitavad alateadvusel millessegi uskuda. Erinevalt PMR-ist viib kahjustatud inimene end täieliku lõdvestuse seisundisse.
In autogeenne koolitus, viiakse läbi erinevaid harjutusi, et saavutada võimalikult suur lõõgastus. Selle näiteks on sissejuhatav puhkeharjutus. Selle eesmärk on kontsentratsiooni tugevdamine, kuna vaimus on lause ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
Milline lõõgastumistehnika kellele sobib, sõltub konkreetsest inimesest ja tema iseloomust. Autogeensete treeningute üksikasjalikud juhised leiate artiklist Autogeenne koolitus.
