Eriti sellistel pühadel nagu jõulud ja aastavahetus on paljud inimesed mitte ainult rõõmsameelsed, vaid ka kurvad. Muidugi tabab see eriti, kuid mitte ainult üksikuid üksikuid inimesi. Tõrjumine, loidus, tagasitõmbumine, väsimus, tasakaaluhäired ja üldine depressiivne meeleolu võivad olla hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomid. Hea uudis on see, et sellise talvega saab midagi ette võtta depressioon - ja tõhusad ravimeetodid võivad olla saadaval.
Hooajalise afektiivse häire depressiooni peamine põhjus on valguse puudumine
Seda seetõttu, et valguse mõjul toodab keha rohkem „õnne hormoonid"(endorfiine). Piisava valguse korral meeleolu tõstev neurotransmitter serotoniini vabastatakse ka üha enam. Puudus serotoniini mängib olulist rolli depressioon. Seevastu messenger aine melatoniini toodetakse üha enam pimedatel talvekuudel, mis muudab inimesed uniseks ja väsinud, sest see vastutab une-ärkveloleku tsükli eest. Tegelikult on keha talvel üleminek säästurežiimile „loomulik”, kuid meie tänapäevane eluviis selliseid puhkeperioode vaevalt võimaldab. Teiselt poolt on teadlased leidnud ka suurenenud ärevust ja depressioon mõnel loomal valguse puudusel. Õnnelik see, kes saab talveunne jääda? Naised kannatavad hooajalise depressiooni all neli korda sagedamini kui mehed. Kuid mõlema jaoks võib see jõuda punkti, kus nad tegelikult ei taha tõusta ja neil pole seda tugevus jäetud tavapäraseks igapäevaseks tegevuseks. Talvise depressiooni ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks on palju näpunäiteid:
Füüsiline aktiivsus õues
On tohutult kasulik veeta päeva jooksul regulaarselt väljas aega, isegi pilves ja vihmasel päeval, sügise algusest kuni kevadkuudeni. Isegi neil hallidel päevadel on looduslik päevavalgus kolm kuni neli korda tugevam kui sisevalgustus. Seetõttu on soovitatav regulaarselt treenida õues, näiteks jalgrattaga sõites või jalutades. Sport suurendab vaimset heaolu, vabastades mitmesuguse endogeense õnne hormoonid ja meeleolu parandajad. Eriti pimedal aastaajal sobivad sportlikud tegevused sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit või murdmaasuusatamine võivad teha väikseid imesid. Neil, kellel on võimalus, võib peatumine lõunapoolsetes riikides vältida selle tekkimist talvine depressioon. Tegelikult on SAD näiteks Alaskal väga levinud, kuid Vahemerel seda peaaegu kunagi ei esine.
Dieet
Tasakaalustatud dieet avaldab positiivset mõju ka meeleolule. Pähklid süüakse jõuluhooajal ja paljudes peredes tähendavad aastavahetuse läätsed õnne. Sellistel traditsioonidel on a tervis eesmärk: oluline magneesium sisaldub banaanides, läätsedes, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Süsivesikurikkad toidud, nagu pasta ja kartul, sisaldavad meeleolu tõstvat toimet serotoniini. Tume šokolaad eriti soovitatav on ka. Üldiselt sisaldavad maiustused meeleolu parandavaid aineid; tuntud teiste jaoks tervis põhjustel tuleks neid mõõdukalt nautida.
Üksinduse vastu
Et olla kindel, võib SAD mõjutada kõiki. Kuid üksildastel inimestel on eriti oht langeda depressiooni pühadel - kui teised tähistavad lustlikult. Selle vältimiseks on tagatud mitmesugused tegevused ja sotsiaalne kontakt! Nende hulka kuuluvad naabruskonna algatused, tuttavate ja sugulaste kutsumine koju, klubidesse, teatri- või muuseumikülastused, loengutel osalemine või reisimine. Muidugi on üksinduse minimeerimiseks oluline proovida kontakte luua õigeaegselt, st enne pühi. Kõik teised meetmed siin loetletud loetelud kehtivad vähemalt samas ulatuses. Näide: kui keegi peab jõulupäevi juba üksi veetma, peaks ta käituma moto järgi: “Hea toit teeb hea tuju”. Muide, sotsiaalsete kontaktide unarusse jätmine võib olla depressiooni sümptom - see “nõiaring” tuleb katkestada. Ja on tõsi, et vastuvõtlikkus depressioonile suureneb vanusega. Kuid eriti vanemad inimesed saavad selliste näpunäidete abil midagi ette võtta süda nii palju kui võimalik.
Valgusravi
In valgusteraapia, mis sobib kergelt kuni mõõdukalt talvine depressioon, inimene istub umbes 2,500 luksi (rahvusvaheline valgustustiheduse mõõtühik) valgusseadme ees maksimaalselt ühe tunni jooksul enne päikesetõusu ja pärast päikeseloojangut kaks nädalat. Tugevamate heledate seinte korral saab igapäevast aega vastavalt lühendada. Valgusravi spetsialiseeritud arstide ja kliinikute juures pikendab päeva valgustusaega.
Vajadusel kaasaegsed ravimid.
Mõõduka kuni raske depressiooni korral on vaja ravimeid. Vastupidiselt kuulujutudele ja aeg-ajalt vastupidistele teadetele on tänapäevane antidepressandid on väga tõhusad ja hästi talutavad. Sellised ravimid, mis on arsti poolt kohandatud vastavalt konkreetsele juhtumile, võib takistada ka ägenemist. Samuti tuleks kaaluda psühhoterapeutilisi ravimeetodeid.
Hea kavatsus pole alati hea
Nõu võib ka tappa. „Võta end kokku“ on „talvesiniste“ jaoks sama kasulik väide kui kõigi teiste depressioonivormide puhul. Sest mõte on: depressioon on tõsine - aga see on ka ravitav!
