Kuidas saab ainevahetust stimuleerida?
Dieetidega seoses ainevahetusest rääkides peetakse tavaliselt silmas keha energiakäivet. Paljud motiveeritud salenemist soovivad märgata kehakaalu stagnatsiooni pärast edukat kaalulangetamist, jätkates ka kaloraažiga toitvat viisi, kuidas kaal ei kao. Seda nimetatakse sageli „uinuvaks ainevahetuseks“ ja tekib soov energia metabolismi suurendada.
Platoo faasil on palju põhjuseid: Eelkõige naistel on hormonaalsed kõikumised, mis võivad põhjustada väikeseid kehakaalu kõikumisi. Lisaks pole paljud inimesed teadlikud, et nende keha tarbib pärast rasva kadu üldiselt vähem energiat, kuna vähem massi tuleb kuumutada. Madala kalorsusega jõudluse vähenemise tõttu dieet, paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, liiguvad ka teadvusetult vähem igapäevaelus või on treenimiseks isegi liiga nõrgad.
Lisaks võivad tõsised defitsiidi sümptomid ilmneda ka ühepoolse toimega dieet. Kahjuks pole imeravimeid, mis saaksid keha liigutada rohkem energiat tarbima. Ainus viis seda teha on liikumine, mis hõlmab nii igapäevast liikumist kui ka sportlikku tegevust. Kuigi vastupidavus koolitus põleb rohkem kaloreid spordiühiku kohta, harjutamiseks eeliseks on energia-põletamine lihasmass isegi puhkeasendis.
Kõhul salendav
Paljudel inimestel on probleemsed tsoonid, st kohad, kus nad kaotavad kehakaalu vähem kiiresti. Lihtsalt neid treenitakse siis spetsiaalselt rohkem. Kahjuks pole kuidagi võimalik sundida keha teatud rasvavarusid ründama.
Kust kõigepealt kaalust alla võtta, on suures osas geneetiliselt määratud. Kes tahab kaalust alla võtta kõht peab kindrali alla laskma keha rasvaprotsent. See saavutatakse energiapuudujäägiga, st toiduga saadav väiksem kaloraaž, kui keha päeva jooksul tarbib.
See on ainus viis rasvavarude vähendamiseks. Keha tuleks varustada kõigi oluliste toidukomponentidega. Kindlasti tuleb tagada toiduga piisav valguvarustus, et keha ammutaks energiat rasvavarudest, mitte väärtuslikust lihasmassist.
Need, kes saavutavad tasakaalustatud, vähendatud kalorite sisalduse dieet suurema liikumisega või sportliku tegevusega saavutatakse veelgi kiiremad tulemused. Rõhku tuleks panna vastupidavus treening, kuna see kulutab lühikese aja jooksul palju energiat. harjutamiseks tugevdab lihaskonda, mis kulutab ka puhkefaasides palju energiat. Sihtotstarbeline kõhulihaste treenimine ei saa kiirendada kaalulangust kõhu piirkonnas, kuid see tugevdab pagasiruumi ja kui keha rasvaprotsent on vähenenud, ilmub õhuke kehakese. Need artiklid võivad teile ka huvi pakkuda: Mao kaalust alla võtmine, näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta
Kõik selle sarja artiklid:
