Arterioskleroosvõi kaltsineerimine veri laevad, on tegelikult normaalne vananemisprotsess, kuid ebatervislik eluviis võib seda patoloogiliselt kiirendada. Seetõttu on oluline oma tugevdada veri laevad varajases staadiumis. Siit saate teada, millised tegurid võivad arengule kaasa aidata arterioskleroos ja mida saate ise teha tervislikuks, elastseks laevad.
Vaskulaarsed probleemid on tavalised
Veresoonte probleemid pole haruldased:
- Igal kolmandal üle neljakümne aasta vanusel sakslasel on „lubjastunud“ anumad.
- Kaheksakümmend protsenti on tõusnud kolesterooli tasemed.
- Kumbki 50 protsenti kannatab kõrgenenud seisundi all veri rõhk ja ülekaalulisus.
Mitme teguri kokkusattumisel on oht kardiovaskulaarsüsteem suureneb dramaatiliselt. Sest: riskitegurid ära liida, nad korrutatakse. Isegi kui väliselt näib laeva juures kõik täiesti rahulik - sees unistab vulkaan, mis võib igal ajal purskuda. Põhjus: arterioskleroos areneb väga pika, umbes 20–30 aasta jooksul ja ei põhjusta esialgu mingeid sümptomeid.
Ateroskleroosi riskifaktorid
Millised riskitegurid põhjustavad veresoonte lupjumist? Need on:
- Kõrge vererõhk
- Veresuhkruhaigus - suhkurtõbi
- Vere lipiidide taseme tõus (kolesterool)
- Vähene liikumine ja rasvumine
- suitsetamine
- Pärilik koormus
Ateroskleroos on multifaktoriaalne protsess: nii erinevate käitumisviiside kui ka riskitegurid, eriti kui need esinevad koos ja tugevdavad üksteist, põhjustab veresoonte kahjustuse arengut. Ennekõike on puudulik liikumine, kehv dieet ja geneetilised eelsoodumused. Kui protsess on liikuma pandud ja vastumeetmeid pole võetud, on ainult aja küsimus, kui laevad nii-öelda välja lülituvad.
Mis teeb veresoonte kahjustused nii ohtlikuks?
Põhimõtteliselt võib ateroskleroos mõjutada keha kõiki anumaid. Kuid, pärgarterid, aordi ja ajuarterid - elutähtsad veresooned - on kõige sagedamini mõjutatud. Teine arteriosklerootiliste anumate oht: kaltsifitseeritud anuma seina osad võivad eralduda, transporditakse koos vereringega edasi ja võivad seejärel väiksemad anumad täielikult blokeerida. Vaskulaarsel lupjumisel võivad olla erinevad tagajärjed, sealhulgas näiteks:
- Südameatakk
- Stenokardia
- Insult
- Kopsuemboolia
- Vereringehäired jalgade (vaateakna haigus).
Mis juhtub, kui anumad on kitsendatud?
Terved arterid on ladestumiseta (naastudeta), painduvad ja elastsed. Rasva ladestumine endoteel - mis on anumate sisemine sein - põhjustavad nende kitsenemist ja kõvenemist ning anuma sein pakseneb. Seda nimetatakse arterioskleroosiks. Järk-järgult kaotavad arterid oma elastsuse ega suuda enam verevoolu optimaalselt reguleerida. The süda peab pumpama tugevamalt, et verevool jõuaks ja sõidaks keha kõikidesse rakkudesse, hoolimata “sõidutee kitsenemisest”. “Rõhk” suureneb - anuma seina kahjustused omandavad üha massilisemaid vorme.
Tugevdage veresoonte seinu - siin on, kuidas!
Hea uudis on: saate sellega midagi ette võtta - tervislikuma eluviisiga, st suurema liikumisega ja piisava bioaktiivse varuga, st. tervis- toitainete edendamine. Esimestel etappidel võib aterosklerootilise protsessi "ühesuunaline tänav" sageli ikkagi ümber pöörata. Mis on aga anumatele kasulik? Põhimõtteliselt on võimalused süda ja veresoonte sobivus on väga lihtsad ja moodustavad tervisliku eluviisi põhitõed. Kõige olulisemad meetmed on:
- Suitsetamisest
- Pöörake tähelepanu vererõhule
- Tavaline harjutus
- Tervislik toitumine
1. Lõpeta tervislike anumate suitsetamine.
Täna ebasoodsad tervis mõju tubakas suitsetamine ei saa enam kahelda. Sigaret suitsetamine - koos kõrgendatud vererõhk ja kõrgendatud kolesterooli - on üks olulisemaid riskitegurid südame-veresoonkonna haiguste korral. Sigaret suitsetamine suurendab riski surra a süda mitu korda rünnata, samuti oht kannatada a insult ja vereringehäired jalgades. Mida suurem on sigarettide tarbimine, seda suurem on risk. Kuid isegi "ainult" kolme kuni viie sigareti suitsetamine päevas suurendab oluliselt südameatakk - Taani uuringu tulemuste kohaselt naistel rohkem kui meestel.
2. kontrollige vererõhku
Tavaliselt ei tunne kõrge vererõhk, nii et te ei tunne end haigena. Vastupidi, inimesed, kellel on kõrge vererõhk tunnevad end sageli eriti hästi. Siiski ei tohiks seda kõrgendatud tähelepanu pöörata vererõhk on ohtlik haigus, mis pikemas perspektiivis hävitab anumaid ja suurendab oluliselt haiguste riski südameatakk ja insult. Täiendav probleem: ühelt poolt kõrge vererõhk võib veresoonte seina kahjustamise kaudu aidata kaasa arterioskleroosi arengule ja teiselt poolt võib see süvendada olemasolevat kõrget vererõhku, kuna anumad kaotavad elastsuse. Sel põhjusel on oluline kontrollida vererõhk regulaarselt, sest mida varem tuvastatakse ja ravitakse kõrget vererõhku, seda suurem on võimalus pikaajaliste kahjustuste vältimiseks. Need, kes kannatavad kõrge vererõhu all, peavad tavaliselt võtma tabletid elu lõpuni. Regulaarse kontrolli tegemiseks on soovitatav osta ka vererõhuaparaat.
3. regulaarne füüsiline tegevus
Füüsiline treening on samuti oluline meede. Siin on parem teha pool tundi 3 korda nädalas kui 3 tundi üks kord nädalas. Teine eelis: regulaarne treenimine hoiab ära liigsed kilod. Liigne kaal omakorda võib viima paljude teiste komplikatsioonide korral: kõrge vererõhk, diabeet suhkruhaigus või kõrge kolesterooli tase on tulemus. Isegi väike füüsiline koormus vähendab hiljem oluliselt veresoonte või südamehaiguste riski. Hea vastupidavus spordi hulka kuuluvad jalgrattasõit, ujumine or jooksmine. Vanemad inimesed, kes pole varem aktiivsed olnud, peaksid alustama iga päev kergete harjutustega, näiteks kõndimise ja rattasõiduga.
4. Tervislik toitumine hoiab ära veresoonte haigused.
Vahemere maades, kus kasutatakse palju taimeõli, süüakse sagedamini kala ja igapäevane klaas punast veini on lahutamatu osa toidukultuur, esineb arterioskleroosi harvemini kui meil. Soovitatav on dieet koos:
- Rohkelt puuvilju, köögivilju ja salatit
- Vähem kui 300 mg üldkolesterooli päevas.
- Võimalikult palju kiudaineid (> 30 g päevas)
- Vähe suhkrut
Soola asemel on parem kasutada ürte või vürtse, loomsete rasvade asemel taimseid. Polüküllastumata rasvhapped avaldavad eriti positiivset mõju vere lipiidide tasemele ja vähendavad LDL kolesterool. Omega-3 rasvhapped aitavad parandada ka vere voolavusomadusi, nii et arterid jäävad elastseks ja omavad ka põletikuvastast toimet. Taimne oomega-3 rasvhapped ja punane vein fenoolid tervislike anumate kaitseteguritena on pikka aega individuaalselt tõestatud. Mõlemad kombinatsioonis on saadaval ka täiendava tasakaalustatuna dieet arterioskleroosi dieediraviks (näiteks nagu Kapslid nagu TUIM arterid apteekidest).
