Iliopsoa koolitus laiendajaga
Sissejuhatus
Nimmepiirkonna iliopsoaslihas (M. iliopsoas) on meie keha üks olulisemaid lihaseid ja võtab üle painutamise funktsiooni puusaliigesja seeläbi jalg kõndides. Eakad inimesed kannatavad sageli atroofeerunud nimmelihase käes ja seetõttu on neil raskusi trepist üles ronimisega. Seetõttu ei tohiks puududa selle lihase spetsiifiline treening, eriti lihases koolitusplaan vanemate inimeste seas. Selle lihase treenimiseks sobib eriti laiendaja kasutamine, kuna selle lihase jaoks pole spetsiaalset seadet veel saadaval. Kui jalad on fikseeritud ajal kõhulihas kõhulihaste treenimisel treenitakse seda lihast tahtmatult.
Lihased, mida kasutatakse bicep curl
- Nimmepiirkonna lihased (M. iliopsoas)
- Nelipealihas reielihas (M. quadriceps femoris)
Liikumine sarnaneb trepist üles ronimisega. Laiendaja sõlmitakse silmuseks ja kinnitatakse põranda lähedale. Teine ots on fikseeritud pahkluu jala.
Lähteasendis jalg on keha taga venitatud. Laiendaja on juba venitatud, ülakeha kergelt ettepoole kallutatud. Liikumise teostamise ajal venitas jalg liigutatakse edasi ja ülespoole, kuni ülemise ja nurga vahele tekib täisnurk sääreosa. Liikumine peaks toimuma võimalikult aeglaselt ja kontrollituna, eriti tagurpidi liikudes. Et mitte kaotada tasakaal, kätel võib olla stabiliseeriv funktsioon.
Kasutusalad
Tervis Sport Kuna see harjutus treenib puusapainutajat, ei tohiks see ühelgi tervisespordil puududa koolitusplaan. Bändi takistus tuleks valida veidi, nii et probleemideta oleks võimalik teha 25–30 kordust. sobivus Kuna seda lihast tuleks funktsionaalselt treenida, on ka korduste arv suurem jõutreening kui teistes harjutustes.
Kõik selle sarja artiklid:
