Rauapuudus ja üleannustamine

Välimus rauapuudus on tavalised. Eriti fertiilses eas naised satuvad olukorda harva rauapuudus sest igakuiselt veri kaotus. Rauapuuduse peamised põhjused on:

  1. Iron kaotus: pikaajaline verejooks haavandite või kroonilise tagajärjel põletik seedetraktis põhjustab hemorroidide verejooks või tugev menstruaalverejooks raud kaotus. Kõrge sportlikkusega stress, kaotamine mineraalid ja mikroelemendid suureneb neerude või higi kaudu.
  2. Liiga vähe raud tarbimine: inimestel, kes ei söö loomset toitu, on rauatase sageli langenud. Taimsed toidud sisaldavad piisavalt rauda, ​​kuid see on kujul, mida keha ei saa kasutada.
  3. Suurenenud vajadus: ajal rasedus ja imetamise ajal ei saa suurenenud rauavajadust paljudel juhtudel toiduga tasakaalustada. Sel juhul raua tarbimine tabletid on vajalik. Kasvufaasis ja puberteedieas vajavad lapsed ka suuremat raua tarbimist.

Rauapuudus: sümptomid ja tagajärjed

Keha suudab kompenseerida rauapuudus teatud aja jooksul ilmnevad rauapuuduse selles etapis aga juba sellised sümptomid nagu habras juuksed ja küüned, kuiv nahk, pragusid nurkades suu, limaskesta muutused suus ja söögitorus ning põletamine keel.

Kui arv hapnik-punane punane veri rakkude arv väheneb, hapnik halveneb ka rakkude tarnimine. Kui kehas on pika aja jooksul liiga vähe rauda, ​​viib see rauapuudus aneemia tüüpiliste sümptomitega: väsimus, vähenenud jõudlus, kahvatus, pearinglus ja peavalu.

Kas teil on rauapuudus?

Raua üleannustamine

Raua kogunemist pole tervislikus kehas peaaegu üldse ette kujutada, sest selle vältimiseks on piisavalt regulatiivseid mehhanisme. Organismi raua ülekoormus toimub ainult haiguste (hemokromatoos, hemosideroos). Kontrollimatu rohke raua tarbimine ei ole soovitav isegi tervetel inimestel, sest kahtlustatakse, et kõrge rauasisalduse korral on vitamiinid vastu vähk on kadunud.

6 näpunäidet rauapuuduse vältimiseks.

  • Tervisliku, tasakaalustatud seguga dieet, võtate tavaliselt piisavalt mikroelementide rauda.
  • Liha, rups on peamised rauaallikad - seega söö osa lahjat liha või maks kolm kuni neli korda nädalas.
  • Terved terad ja kaunviljad, näiteks läätsed või valged oad, annavad rauda ja muud väärtuslikku mineraalid.
  • Piisav tarbimine vitamiin C parandab absorptsioon taimsest toidust saadud raua, seega: kombineerige toidud rikkaliku köögiviljaga C-vitamiini, nagu paprika, rooskapsas, hapukapsas või kartul või nautige koos toiduga klaasi apelsinimahla.
  • Ära joo kohv või teed rauarikaste toitudega, hoidke nende vahel vähemalt pool tundi! Teised “rauaröövlid” on fosfaadid ja oblikhape (näiteks aastal rabarber, spinat).
  • Kui rauavaegus on kohe käes, jooge ravimtaimi veri mahl apteegist või tervis toidupood.