Rauapuudus: põhjused ja sümptomid

Rauavaegus on üks levinumaid puudusnähte kogu maailmas: see mõjutab umbes 30 protsenti ehk üle kahe miljardi inimese. Riskirühmadesse kuuluvad eelkõige naised. Kuid isegi liha- ja kalatoodetest täielik loobumine seab ohtu olulise mikroelemendi pakkumise.

Milleks keha rauda vajab?

Iron on oluline mikroelement, mida keha ei suuda ise toota. Eriti oluline on see punase moodustumise jaoks veri pigment hemoglobiin ja seega ka hapnik. kuid raud on ka kehale väga oluline kui rakkudes olevate elektrijaamade ja ensüümide.

Kui palju vajab inimene rauda?

Nõue raud päevas tuleneb higi, uriini ja väljaheidete igapäevastest rauakadudest ning on vahemikus üks kuni kaks milligrammi. Naised kaotavad perioodil lisaraua.

Siiski ei piisa ainult ühe või kahe milligrammi raua võtmisest päevas. Seda seetõttu, et keha saab toidus kasutada ainult umbes 10–15 protsenti rauast. Sel põhjusel soovitab Saksamaa Toitumisühing (DGE) noorukitele ja täiskasvanutele päevas tarbida raua kogust 10–15 milligrammi päevas. Lapsed peaksid tarbima 8–15 milligrammi rauda päevas, rasedad 30 milligrammi ja imetavad emad 20 milligrammi.

Rauapuuduse põhjused

Parimal juhul vastab toidurasv normaalsetele vajadustele. Kui seda suurendatakse, näiteks ajal rasedus või raske menstruatsioon, rauapuudus tekib. Lisaks võib rauanõuete ja rauavarustuse mittevastavusel olla ka muid põhjuseid.

  • Suurenenud vajadus: ajal rasedus ja imetamine, paljudel juhtudel ei saa suurenenud rauavajadust toiduga kompenseerida. Sel juhul raua tarbimine tabletid on vajalik. Ka kasvufaasis ja puberteedieas vajavad lapsed rohkem rauda.
  • Liiga vähe raua tarbimist: inimestel, kes ei söö loomset toitu, on rauatase sageli madalam. Taimsed toidud sisaldavad piisavalt rauda, ​​kuid keha saab seda vormi kasutada ainult halvasti.
  • Raua kadu: tugev menstruaalverejooks, pikaajaline verejooks haavandite tõttu, krooniline põletik seedetraktis või verejooks hemorroidid viima rauakaotusele. Kõrge sportlikkusega stress, kaotamine mineraalid ja mikroelemendid suureneb neerude ja higi kaudu.

Kas teil on rauapuudus?

Rauapuuduse esimesed sümptomid

Keha suudab kompenseerida rauapuudus teatud aja jooksul ilmnevad sümptomid aga juba selles etapis. Nende hulka kuuluvad näiteks:

  • Rabedad juuksed ja küüned
  • Kuiv nahk
  • Katkised suunurgad
  • Limaskesta muutused suus ja söögitorus
  • Põlev keel

Aneemia sümptomid

Kui arv hapnik-punane punane veri rakke jääb järjest vähemaks, hapnik halveneb ka rakkude tarnimine. Seega, kui kehas on pikka aega liiga vähe rauda, ​​tekib aneemia koos tüüpiliste sümptomitega:

  • Püsiv väsimus
  • Vähendatud jõudlus
  • Kontsentratsiooni puudumine
  • Kahvatus
  • Peapööritus
  • Peavalu
  • Käte ja jalgade kipitus

Organism muutub üldiselt haigustele vastuvõtlikumaks.

Kuidas saada piisavalt rauda - 5 näpunäidet!

Need viis nõuannet aitavad teil pakkuda kellade korpusele piisavalt rauda:

  1. Kolm kuni neli korda nädalas portsjon tailiha.
  2. Terved terad ja kaunviljad, näiteks läätsed või valged oad, annavad rauda ja muud väärtuslikku mineraalid.
  3. Kombineerige toidud rikkaliku köögiviljaga vitamiin C, näiteks paprika, rooskapsas, hapukapsas või kartul või nautige koos toiduga klaasi apelsinimahla.
  4. Rauarikaste söögikordade vältimiseks on parim kohv, tee ja piim. Hoidke vähemalt pool tundi eemal!
  5. Läheneva rauavaeguse korral võtke ravimtaimede veremahla täiendavalt!