Vastupidiselt üldisele eeldusele, et haiguste ravi ajal rasedus on võimalik ainult piiratud ulatuses, on olemas palju alternatiivseid ravimeetodeid, mida saab rasedatele probleemideta rakendada. Nende hulka kuulub rida harjutusi sacroiliaci liigese blokeeringu vabastamiseks ning ümbritsevate struktuuride vabastamiseks ja stabiliseerimiseks. Enamik neist harjutustest põhinevad nn Dorni meetodil ja neid tehakse kogenud füsioterapeudi juhendamisel.
Harjutused
1.) Trepiastmed Seiske trepiastmel ühega jalg mõlemal pool ISG blokaad nii et jalg ripub õhus vabalt. Nüüd tunnetage pöidlaga nimmelüli paremal ja vasakul küljel olevaid väikeseid kõrgusi, mille all asub sakroiliaalne lüli, ja andke rusikaga kergelt vasturõhku. jalg tagasi.
Kiigutage jalg aeglaselt edasi-tagasi vähemalt 7 korda. 2.) ristluu Harjutus Lama tagurpidi pingil või laual, tagumik veidi üle ääre.
Teise võimalusena võite lamada ka suure raamatu peal. Nüüd painuta üks jalg õhus ja liiguta teist jalga aeglaselt ja lõdvestunult üles ja alla. Hoidke harjutuse ajal kõvasti kinni ja ärge unustage hingata.
Tehke harjutust umbes 30 sekundit. 3.) ristluu harjutus Istuge tuharad laua või pingi serva lähedal ja toetage käsi keha taga.
Nüüd tõmmake jalad vaheldumisi enda poole ja laske need uuesti alla. Tehke seda harjutust umbes 30 sekundit. 4.)
ISG mobiliseerimine Liigutage servas neljakohaliseks. See võib olla näiteks pink või väike laud. Nüüd haakige välimine jalg jala ristamisega teise jala külge.
Sellest asendist liigutage välimist põlve aeglaselt üle ääre ja langetage see umbes 5 cm. Hoidke jalga 2 sekundit madalamal ja tõstke siis uuesti üles. 15 kordust.
5.) ISG stabiliseerimine Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on õlgade laiuses.
Nüüd põlvitage kergelt ja painutage ülakeha ettepoole, nii et kontsad puudutaksid lihtsalt maad. Nüüd suruge varbad põrandale lamedaks ja teeskleme, et pöörate oma jalad sellest asendist väljapoole. Hoidke saadud pinget 15 sekundit.
3 söötu. 6.) Lihaste tugevdamine Lama selili.
Teie käed on keha kõrval lõdvestunud ja jalad välja sirutatud. Nüüd pinguta tuharad ja seljalihased. Hoidke pinget 10 sekundit ja vabastage see siis uuesti. Korda 5-10 korda. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused ISG-blokaad
- ISG blokaad
- Füsioteraapia koksixi valu raseduse ajal
