Isomeetrilised harjutused
Lühike kael lihaseid saab treenida peamiselt isomeetriliste harjutuste abil. Isomeetrilises harjutuses pole treenitavate lihaste nähtavat liikumist. Lihased töötavad staatiliselt.
Isomeetriline harjutus 1. lühikese tugevdamine kael lihased: Patsient pöörleb oma juhataja hoiab nii palju kui võimalik oma kätt vastu pööranud põske ja kinnitab käe ja pea üksteise vastu. See mitte ainult ei toonita jõudu, vaid parandab ka liikuvust, kuna lihas kaotab pingestamise tõttu pinged ja liikumine võib minimaalselt paraneda. Isomeetriline harjutus 2. tugevdada kael lihased: lülisamba kaelaosa ülemises osas tõmbub tagasi ja pikenemine toimub liikumine.
Parema mõistmise huvides on see a topeltlõug liikumine (tagasitõmbamine) ja surumine juhataja edasi (pikenemine). Tagasitõmbamist saab toetada käega. Liikumise sooritamisel surutakse käsi ettevaatlikult lõppasendisse.
Sama liikumist saab lamavas asendis teha liivapadjaga juhataja. Lõppasendit hoitakse paar sekundit. Erinevalt istmel treenimisest on see asend tugevdav harjutus. Isomeetriline harjutus 3. külgmise tugevdamiseks kaelalihased: Ka lamavas asendis on pea asetatud väga pehmele pehmele pallile.
Patsient teostab pöörlevaid liikumisi, see soodustab emakakaela lülisamba liikuvust pöörlemiseks. Kõik harjutused lühikeseks kaelalihased parandage selle piirkonna tugevust nii, et väsimus saabub hiljem ja pea ei tundu end lülisamba kaelaosas nii raskena. Isomeetriline harjutus 4. romboidide ja selja sirutajate tugevdamiseks: “Kilpkonna” harjutuses asetatakse käed toolile ja jalad jäävad põrandale.
Abaluud tõmmatakse kokku, pinge säilib ja pea lükatakse ülespoole (muutes selgroo pikaks). Seejuures treenitakse nii kaela lülisamba piirkonnas romboide kui ka selja sirutajaid, mis mõlemad on tugeva selja jaoks olulised. Rohkem harjutusi leiate artiklist: Isomeetrilised harjutused
Kõik selle sarja artiklid:
