Raseduse ajal istub õigesti
Lapse kõhupiirkonna lisakoormuse tõttu peavad pagasiruumi lihased rohkem töötama ja selgroog peab taluma suuremaid jõude. Seetõttu on ka siin oluline pagasiruumi lihaste tugevdamine. Siiski on oluline tagada, et laps istuks selga sobivas asendis.
Veenduge, et jalad asetseksid üksteisest puusa ulatuses ja kannad toetuksid ühtlaselt põrandale. Selle tagajärjeks võib olla sageli nimmelüli õõnes ristiasend, mida saate kompenseerida õige vaagnaasendiga. Peaksite vaagna tagurpidi suruma ja nimmepiirkonna toe seljatoele toetama.
See leevendab lülisamba nimmeosa survet. Selle tulemuseks on automaatselt kõhupinge, mis igal juhul tagab stabiilsuse kõhu ja nimmepiirkonna piirkonnas. Igal juhul tuleks ülakeha ülemine osa õigesti reguleerida.
. rind peaks alati minema edasi ja õlad tahapoole. The kael peaks olema pikk ja veenduge, et te ei vaataks alla. Teie nägu peaks olema ettepoole suunatud.
Harjutused
Selleks, et lihased saaksid selja püsti hoida, tuleks neid tugevdada. Tehke harjutusi 15-20 sekundit. 3-5 korda üksteise järel.
Kui saate üksikuid harjutusi hoida kauem kui 20 sekundit, suurendage aega. Kõige tähtsam on aga harjutuse õige sooritamine. Lihase säilitamiseks tasakaal agonisti ja antagonisti vahel tugevdavad järgmised harjutused selga ja kõhulihased.
kokkuvõte
Tänapäeva elustiili tõttu toimuvad paljud asjad istudes. Olulised aspektid on just sel põhjusel, et palju liikuda. Kui see pole võimalik, peaksite istuma sirge seljaga. Igal juhul saate lihaseid tugevdada harjutuste abil, et toetada seljaga õiges asendis istumist.
