Järelpõletusefekt
Lihtsaim viis põletada kaloreid on läbi intensiivse kogu keha treeningu, milles kasutatakse ja treenitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. harjutamiseks toodab ka nn järelpõlemisefekti. Aastal on see suurem harjutamiseks kui vastupidavus koolitust.
Pärast treeningut jääb keha veel mõnda aega suurenenud metaboolsesse seisundisse. Stressitase on suurenenud ja hingamine, süda kiirus ja kogu ainevahetus on endiselt veidi üle normi. Järelpõleti efekt avaldub kolmes faasis.
1) Esimene etapp kestab kuni tund pärast a harjutamiseks seanss. Keha otsib järelejäänud energiavarusid, mida on vaja taastumisfaasi jaoks. Selleks, et vähendada süda määr, hingamine ja ainevahetus, lisaks kaloreid on vaja ja põletatakse.
2) Teises faasis, mis võib kesta mitu tundi, keskendutakse lihaste taastumisele. Paljude lihaste ülesehitamiseks ja taastamiseks valgud on vajalikud. Need valgud toodab keha tarneprotsessis, mille jaoks keha omakorda vajab energiat. Veel kaloreid tarbitakse.
3) Sõltuvalt treeningüksuse intensiivsusest püsivad lihased pärast üksust paar päeva pinges, mis on märgatav valusad lihased. Energiavajadust suurendatakse endiselt, sest lihased peavad veel taastuma. Seega, päeva pärast jõutreeningut, kalorite arv põletamine võib siiski suureneda.
Lühidalt tähendab see seda, et kuigi keha on jälle puhkeasendis, kulub ikkagi suurem kogus kaloreid kui enne trenni puhates. Seda efekti saab endiselt aktiivselt toetada, kui ei söö pärast treeningut 45 minutit ja alles seejärel jätkatakse kerge, valgurikka toiduga dieet. Samuti on teada, et mitte treeningu maht, vaid treeningu intensiivsus on otsustav tegur selle määramisel, kui suur on järelpõlemisefekt. Mida raskem ja intensiivsem on jõutreening, seda suurem on järelpõlemise efekt ja seda rohkem kulub kaloreid. Jõutreeninguid on seetõttu kõige parem teha ka hommikul, sest keha vajab seejärel järelpõlemisefekti tõttu kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.
Kõik selle sarja artiklid:
