Jõutreening ilma varustuseta
Viimase paari aasta jooksul on valdkonnas ilmunud mitmesuguseid programme ja filosoofiaid sobivus ja harjutamiseks, mis treenivad ka ilma lisaraskusteta, st puhtalt teie enda kehakaaluga. Calisthenics ja Freeletics on kaks märksõna, mida tuleks selles kontekstis mainida. Mõlemad on vormid harjutamiseks mis ei vaja oma harjutustes lisaraskust.
Kui kalisteenika harjutused on sageli akrobaatilise iseloomuga, mis on ilmselt kõige enam võrreldav kunstilise võimlemisega. Sageli tehakse siin harjutusi ka horisontaalsete ribade või muu varustuse jaoks. Freeletics seevastu ei vaja lisavarustust ja seda saab teha kõikjal.
Siinkohal on stiimuliks antud arvu korduste loomine võimalikult kiire aja jooksul või maksimaalse korduste arv. Uuringutulemused näitavad aga, et lihasmassi kasvu otsustavaks teguriks on progresseerumine ehk kogu treeningmahu kasv. Seda on võimalik saavutada nii harjutuse korduste arvu kui ka protsessis liigutatava kaalu suurendamise teel.
Jõutreening naistele
harjutamiseks ajal rasedus on põhimõtteliselt võimalik, kuid pole soovitatav. Mida arenenum on rasedus see on, et vähem ohtlik on koolitus sündimata lapsele. Varasem rasedus, seda suuremat kahju saab ettevõttele tekitada lootele vägivaldsete mõjutuste abil.
Võimalikult tuleks vältida tugevaid lööke ja lööke ning muid vägivaldseid mõjusid tulevase ema kõhule. Eriti raseduse esimesel kuul lootele läbib nn neurolatsiooni ehk inimese tekke närvisüsteem ja kõigi oluliste arengute algus siseorganid. Seetõttu on soovitatav harrastada mõõduka stressiga sporti, mis ei suurenda süda määr maksimaalselt.
Näited on kerged jõutreening, võimlemine või treening crosstraineril. Samuti on oluline tagada, et sündimata lapsele pakutakse piisavas koguses toitaineid nagu foolhape, jood, rauda ja vitamiinid. Foolhape on oluline tegur programmi regulaarseks arendamiseks närvisüsteem.
Kui siin on puudus, võivad tekkida hilisema lapse neuroloogilised puudujäägid, mis on pöördumatud. Jood puudus võib seevastu põhjustada elundite või luustiku halba arengut ja kasvu pidurdumist. Eakate jõutreeningutele kehtivad muud seadused.
Suurtes vanustes suunatud jõutreeninguid tuleks alati vaadata funktsionaalsest vaatenurgast. Liikumise teostamine peaks olema alati kooskõlastatud igapäevase liikumisega. Peamine prioriteet on täita tervis aspekte.
Selja ja jalg lihased on esiplaanil. Lisateavet leiate eakate jõutreeningute alt ja funktsionaalne jõutreening.
