Jõutreening ja rasvapõletus

Sünonüümid laiemas tähenduses

lihaste ülesehitamine, aeroobne treening, jõud, treeningmeetodid, kaalulangus, kulturism

Definitsioon Jõutreening

harjutamiseks on tingimuslik ilming, mis on peamiselt suunatud lihasmassi suurendamisele. Viimastel aastatel on see aga üha enam end sisse seadnud ka teistel spordialadel ja seda on sellest ajast peale peetud mitte ainult monotoonseks hantlitõstmiseks sobivus stuudiod. Eelkõige on ennetus- ja rehabilitatsioonisport suunatud eesmärgipäraselt tsivilisatsioonihaiguste, näiteks liikumispuude ja lihaste Düsbalanceni ennetamiseks või taastamiseks. Sihikindel kasutatud jõutreening ei tohi ka täna rasvapõletustreeningute hulgast välja jätta. Iga kaasaegne koolitusplaan keharasva vähendamiseks peab sisaldama harjutusi lihaste tugevdamiseks.

Definitsioon paks

Rasv on meie keha jaoks oluline energiavaru (). Mootoriga võrreldes vajab ka inimese keha sooritamiseks energiat. Lisaks süsivesikute säilitamisele on sportliku soorituse aluseks rasvade ladustamine. Selle ladustamissüsteemi probleem on aga see, et keha suudab rasva kontrollimatult varuda, mis viib rasvaga seotud probleemideni ülekaaluline.

Definitsioon ülekaaluline

Ülekaaluline on määratletud kui kõrvalekalle normaalkaalust. Kuna inimkeha kaalu ei määra ainult rasv, ülekaaluline võib põhjustada ka muud tegurid, näiteks suurenenud lihasmass. Keegi ei ütleks, et treenitud jõusportlastel oleks liiga palju keharasva.

Praegu tuntuim meetod ülekaalulisuse määramiseks on nn KMI (kehamassiindeks). Selle arvutamiseks jagatakse kehakaal kilogrammides ruutmeetri pikkusega. Näide: 75 kg (1,83) 2 = 22.

Kaalulanguse probleem on banaalne, kuid ülioluline probleem, kui kehakaalu spordi kaudu, mida sageli ignoreeritakse. Kaalukaotuse kõige olulisem tunnus on kaaludele kuvatud kaal. Spordi kaudu ja eriti aastal harjutamiseks, võib kehakaal suurenenud lihasmassi tõttu isegi suureneda.

Järelikult edu aastal kehakaalu on skaalal võltsitud ja viib sageli motivatsiooni kaotamiseni. Skaala kuvamisest olulisem on isiklik tunne, mis tekib spordi kaudu. Kes sellegipoolest ei soovi ilma elektrooniliste juhtimisseadmeteta hakkama, peaks saama keharasva mõõtmise skaala.

Kaalu langetamisel on sageli lühike kaalulangus, kuid kilode kaotamise rõõm pole kauakestev, sest pärast dieet keha taastab oma padjad ja veelgi hullem on see, et kehakaal tõuseb isegi enne dieeti algtasemest kõrgemale. Kui seda protseduuri korratakse mitu korda, nimetatakse seda jo-jooks. Vähendatud toidu tarbimine suurendab negatiivse energia riski tasakaal.

Näiteks põletab teie keha umbes 1700 kcal energiat päevas. Kui teie toidukogus on täpselt selles koguses, säilitate oma kehakaalu. Kõik, mis jääb söömise ajal sellest väärtusest madalamale, viib kaalulanguseni, mis ületab seda väärtust 1700 kcal.

Kõik räägib selle eest, et toidu kaudu sissevõetav energia oleks võimalikult madal (lihtsalt vähem toitu). Kuid sellel on saatuslik tagajärg. Vähendatud toidukoguse abil saab keha kohaneda.

Energiatarbimine päevas pärast dieet ei ole enam 1700 kcal, vaid 1400 kcal (põhiainevahetus on vähenenud). Kui te siis pärast söömist jälle normaalselt sööte dieet, energia tasakaal pole enam õige ja te võtate kaalus juurde. Pärast iga dieeti järjest rohkem.

Inimese keha põletab rasva ja süsivesikuid ööpäevaringselt. Sellist energiatarbimist nimetatakse põhiainevahetuskiiruseks. Energia hulka, mis ületab põhimetaboolset kiirust päevas, nimetatakse jõudluse ainevahetuse kiiruseks või (töö) energiaks.

See sõltub lihastööst, mida te harrastate. Eesmärk rasvapõletuseks koolitus läbi harjutamiseks ei ole hoida energiatarvet võimalikult suurena, vaid suurendada ainevahetuse kiirust. Seda tehakse regulaarse, sihipärase spordi kaudu.