Sissejuhatus
Kõige tähtsam kints painutuslihased on semitendiinne lihas (M. semitendinoses) ja biitseps femoris lihas. Need asuvad kints ja põhjustada madalamat jalg tuleb tõmmata vastu tuharat. Kuid kuna seda lihast treenitakse harva võrreldes lihasega kints sirutajalihas, see on sageli atroofeerunud ja kipub krampi minema. Neid reie sirutajalihaste antagoniste treenib jalg painutaja.
Treenitud lihased
- Bicepsi reielihas
- Sihuke lihas (M. graciles)
- Semitendinosuse lihas (M. semitendinosus)
- Lameda kõõluse lihas (M. semimembranosus)
Kirjeldus Jala lokk
Sportlane lebab pingil, kontsad (tagumine jalg) hoiavad vastupanuga kontakti. Pilk on suunatud küljele. Raskuse vastupanu kannal surutakse vastu tuharat.
Saagis (ekstsentriline) faas tuleb läbi viia aeglaselt. Selle treeningu ajal on oluline, et põlvekedrale ei avaldataks survet. Reie on fikseeritud tugipinnaga ja raskus surutakse tuharate vastu.
Muudatused
Kuna seda harjutust saab teha ainult treeningseadme abil, on modifikatsioonid vaevalt võimalikud. Paisuti kasutamine nõuab väga kõrget taset kooskõlastamine. Laiendaja kinnitatakse keha ette ja jalale, seejärel alumisele jalg tõmmatakse tuharate poole.
Veel üks võimalus tagumiste reielihaste treenimiseks on paisumisriba kasutamine. Siit leiate üksikasjalikku teavet jala painutamine koos laiendajaga.
