. jalg pikendamine sobib eriti isoleeritud tüvele kints sirutajalihased. Eriti aastal atleetvõimlemine, kasutatakse seda harjutust lihase konkreetseks eelväsimuseks, et seejärel optimaalselt koormata järgmises jalg ajakirjanduse harjutus. Siiski jalg pikendusharjutus ei sobi rehabilitatsiooniks pärast a ristatisidemega OP sobib.
See harjutus sobib eriti jalgpalluritele, kuna kints pikendamine viiakse läbi jalgpalli löögile sarnase liikumisega. Kuid paljud sportlased treenivad neid lihasrühmi piisavalt ja unustavad treenida selle lihasrühma antagoniste. The jala lokkimine sobib eriti ischiocrural lihaste treenimiseks.
Treenitud lihased
- Nelipealihas reielihas (M. quadriceps femoris)
- RätsepalihasMusculus sartorius
- Sääre keskmine sirutaja: Musculus vastus medial
- Sirge reielihasMusculus rectus femoris
- Külgmine sääre sirutaja Musculus vastus lateralis
- Eesmine sääreluu eesmine lihas
Kirjeldus säärepikendused
Liikumise optimaalseks teostamiseks tuleb seade õigesti reguleerida. The põlveliigese peavad aksiaalse täitmise tagamiseks olema sirgjooneliste sirutite liigendiga. Istumisasend valitakse nii, et tuharalihased on seljatoega kontaktis. Jalgu ei tõmmata ega venitata, nagu esialgu eeldatakse, vaid neid kantakse loomuliku liikumisega kaasa. Treeningu kaal ja korduste arv sõltuvad treeningu eesmärgist.
Muudatused
Harjutuse efektiivsemaks muutmiseks saate kõrgemas piirkonnas oma jalad kõige kõrgemas punktis sisse (lamada) või välja (pronate) pöörata.